Вітаміни, що з латинської перекладається як життя, і не дивно, адже наш організм щодня потребує цілому комплексі вітамінів для повноцінного життя та здоров’я. В основному всі вітаміни надходять в наш організм з їжею, і якщо раціон харчування різноманітний, то й проблем з дефіцитом вітамінів немає.
Вітаміни використовуються організмом як джерело енергії, вони не мають пластичних властивостей. Вітаміни приймають участь у хімічних перетвореннях, впливаючи на обмін речовин. Таким чином вони благотворно впливають на практично всі біохімічні та фізіологічні процеси в організмі, в тому числі і на волосся.
Сьогодні поговоримо про вітаміни групи В, водорозчинних вітамінів при нестачі яких не можливо мати здорові і красиві волосся. Причиною нестачі вітамінів може бути порушення всмоктування вітамінів при дисбактеріозі, підвищеної кислотності шлунка, порушень прохідності жовчних ходів або при захворюванні печінки. Крім порушення всмоктування вітамінів, причиною їх нестачі також може бути незбалансоване харчування, суворі дієти і перенесені операції.
Основними зовнішніми ознаками нестачі вітамінів групи В може бути: зниження працездатності, слабкість, погіршення пам’яті, порушення сну, нервозність, зниження апетиту, задишка при невеликому фізичному навантаженні, сухість і лущення шкіри, сухість і ламкість волосся, а також посилене випадання волосся.
Як заповнити недолік вітамінів групи В?
Для лікування насамперед необхідно позбутися від основного захворювання, що стало причиною порушення всмоктування корисних речовин, наприклад, лікування хвороб шлунково-кишкового тракту, які впливають на всмоктування вітамінів. Також може призначатися курс вітамінів у формі капсул, внутрішньом’язово або внутрішньовенно.
В першу чергу вітаміни надходять до волосся через кров, відповідно те, що ми їмо, відбивається на наших волоссі, і тільки в невеликих кількостях вітаміни потрапляють на волосся з тоніком, концентратами, шампунями і масками для волосся.
При вітамінотерапії важливо дотримуватися призначеної дози та графіка прийому препаратів.
Кожен вітамін групи В, який впливає безпосередньо на волосся, розбираємося по порядку:
Вітамін В1 (тіамін), в першу чергу він контролює роботу нервової системи, що теж не мало важливо для волосся. При нестачі вітаміну, волосся стає ламким, тьмяним і схильні до випадання. Норма вітаміну B1 у дорослих обумовлена віком і навантаженнями – від 1 до 2,5 мг.
Вітамін В2 (рибофлавін) нормалізує роботу сальних залоз шкіри голови, при його нестачі дуже швидко жирняться волосся біля коріння і навіть доводиться мити голову щодня. При цьому кінчики волосся сухе і ламке. Запаси вітаміну потрібно постійно підтримувати, оскільки рибофлавін дуже швидко витрачається. Середньодобова норма Вітаміну В2– 2 мг.
Вітамін В3 (ніацин, нікотинова кислота, вітамін РР), з-за нестачі нікотинової кислоти уповільнюється ріст волосся, вони практично не ростуть, якщо існує проблема нестачі нікотинової кислоти. Також рано з’являється сивина. Середньодобова норма нікотинової кислоти – 20 мг, максимально допустима кількість — 60 мг. Про застосування нікотинової кислоти для волосся зовнішньо, можна почитати тут.
Вітамін В5 (пантотенова кислота) сприяє загоєнню ран, проникає під кератинові луски волосяного стрижня, розгладжуючи його поверхню і затримуючи вологу, відновлює цілісність механічно і хімічно пошкодженого волосся, знижуючи їх ламкість.
Вітамін В5 відповідає за зміцнення коренів волосся і посилення проникнення кисню в шкіру голови, це один з найбільш важливих вітамінів при випаданні волосся. Норма вітаміну В5 – 5 мг, максимально допустима кількість – 15 мг.
Вітамін В6 (піридоксин) потрібен для живлення волосся і шкірного покриву.При нестачі вітаміну розвивається сухість і свербіння шкіри голови, може також з’являтися лупа. Середньодобова норма вітаміну В6 – 2 мг, максимальна кількість — 6 мг.
Вітамін В 7 (вітамін Н, біотин) Середньодобова норма біотин – 50 мкг, максимально допустима кількість – 150 мкг.
Вітамін В9 (фолієва кислота) сприяє швидкому росту волосся, і відповідає за пігментацію. Середньодобова норма фолієвої кислоти 400 мкг, максимально допустима кількість — 600 мкг.
Витаин В10 (параамінобензойна кислота) відповідає за пігментацію волосся, робить волосся більш міцними і пружними.
Вітамін В12 (ціанокобаламін), недолік цього вітаміну викликає облисіння, В12 один з найбільш важливих вітамінів при випаданні волосся. Також при нестачі вітаміну може виявлятися сухість і лущення шкіри голови.
Вітаміни групи В і не тільки можна додавати для посилення косметичного ефекту різних засобів — масок, шампунів, бальзамів, кондиціонерів. Докладніше можна почитати в статті Як правильно використовувати аптечні вітаміни в ампулах для волосся.
Вітаміни групи В для волосся в продуктах
Нестача вітамінів групи В легко попередити, вживаючи в їжу улюблені та звичні продукти. Ми кожен день їмо ці продукти, вони нам добре знайомі, а також вони без ліків заповнюють нестачу вітамінів групи В:
