Якщо Ви живете від вихідних до вихідних, працюєте по 8-10 годин щодня, ночами сидите за проектами і все одно не встигаєте до призначеної дати, Вам здається, що робота займає все Ваше життя, то, можливо, Ви просто не вмієте…відпочивати.
Як би це дивно не звучало, але чим частіше робиш перерви, тим ефективніше працюєш. Але, звичайно, відпочивати теж потрібно правильно. Якщо після робочого дня не залишається ніяких сил на що-небудь ще, здається, що зовсім немає часу на фітнес, прогулянку, читання, то Ви не даєте організму відновитися і відпочити, піддаєте його постійного стресу.
Постарайтеся взяти ситуацію під контроль до того, як настане сильна втома. Невелику стомленість можна за допомогою нескладних дій уникнути, а от сильна втома може призвести до серйозних проблем, чиї наслідки доведеться усувати довгий час. Необхідно навчитися правильно розмежовувати час праці і відпочинку, що допоможе домогтися максимальної ефективності роботи і відсутності стресу. Постарайтеся завжди розбавляти свою постійну діяльність зарядкою, прогулянкою, з будь-якою іншою фізичною активністю, адже, напевно, всім відома фраза «кращий відпочинок – це зміна діяльності». Ми розглянемо кілька прикладів відпочинку на робочому місці.
Відпочинок на роботі
Для результативності роботи і зняття легкої втоми необхідно робити короткі, але регулярні перерви. Відпочиваючи таким чином, можна не тільки оцінити вже зроблені справи, але і обдумати нові ідеї, викинути з голови зайві думки. Подібні перерви допоможуть уникнути хронічної втоми, постійного стресу і стомлення. По-перше, обідня перерва – це обов’язкове, регламентований час для відпочинку, і ні в якому разі не слід втрачати, навіть якщо Ви встигли дійсно пообідати за половину відведеного часу. Решта «перекури» в робочий час можна зробити не більше п’яти хвилин. Головне, використовувати ці хвилини по максимуму.
- Випийте чашку кави, чаю або будь-якого іншого гарячого напою.
- Встаньте і пройдіться по приміщенню, потягніться, зробіть пару нескладних фізичних вправ.
- Відкрийте вікно, дозвольте приміщенню добре провітритися.
- Пограйте. Навіть зміна однієї розумової діяльності на іншу може допомогти організму розслабитися. Розгадування кросворду, сканворда, навіть розкладання пасьянсу на комп’ютері дозволять відволіктися від рутини.
- Послухайте спокійну, приємну музику.
- Расчешитесь. Масаж голови – прекрасний засіб від втоми.
- Вмийтеся або витріть обличчя холодним рушником.
- Просто постарайтеся правильно дихати протягом п’яти хвилин. Глибокі вдихи покращують кровообіг і сприяють поліпшенню роботи мозку.
- Почитайте. Неважливо, чи будуть це новини, анекдоти або стаття на професійну тему.
Головне — відчути той момент, коли необхідно відпочити. Захопившись роботою і переконавши себе, що терміново і обов’язково потрібно виконати величезну кількість справ, часто не помітно проходять хвилини і години, а Ви часто навіть не змінюйте позу в кріслі. Втома накопичується, з-за чого на наступний відпочинок Вам буде потрібно набагато більше часу, а ефективність роботи буде стрімко зменшуватися.
Здоровий сон
Звичайно, найкращий варіант відпочинку – повністю виспатися після важкого дня. Засипати при цьому необхідно природним шляхом, тільки так всі системи організму максимально відновляться і відпочинуть. Але головною проблемою, через яку нам не завжди вдається поспати необхідну кількість годин, є порушення режиму дня.
Можливо, перший час, провівши ніч за роботою, фільмом, грою і т. д. і т. п., Ви не відчували дискомфорту, і нічне життя увійшла у звичку, а втому сприймається як «само собою». Але прийнявши до уваги кілька місяців або навіть років такий «нічного життя», буде очевидно, що це негативно впливає на ефективність праці і здоров’я організму. Майстерність відпочивати вночі – запорука бадьорості.
