Доброго ранку, друзі! Я сподіваюся, що багато хто з моїх читачів вже почали змінювати свій спосіб життя, в тому числі, приступили до занять спортом. Сьогодні в нас піде мова про різноманітність спортивних добавок, що містять у собі протеїни. Ми познайомимося з такими поняттями, як сироватковий протеїн, казеїн і амінокислоти, попутно закріпивши вже пройдений матеріал. Ласкаво просимо!
Як правильно пити протеїн?
Напевно ви вже були в магазині спортивного харчування, або хоча б проходили повз. У людини, перший раз прийшов в таке місце тут же розбігаються очі. Свою справу знають і послужливі продавці, які намагаються продати вам весь вміст полиць. І покупець відчуває дуже неприємне почуття, що йому намагаються щось продати, а він навіть не знає, навіщо прийшов. Сьогодні ми будемо ліквідувати безграмотність в сфері спортивного харчування, що містить протеїн.
Для початку нам потрібно визначитися, для яких цілей ми будемо пити добавки. Як я писав у статті про гейнер, він не рекомендується повним людям з малими навантаженнями. А сироватковий протеїн, хоч і допомагає в жироспалюванні, засвоюється дуже швидко. Так що ж нам вибрати? Зараз будемо розбиратися.
#1. Спортивне харчування для набору маси.
Якщо ви плануєте вживати спортивне харчування для того, щоб підняти свої силові показники, і дати організму енергію – тут кращим вибором стане сироватковий протеїн. Він створювався спеціально для того, щоб миттєво перероблятися організмом і давати короткочасний приріст сил. Так само протеїн допомагає у будівництві м’язової тканини, що забезпечує рівномірний ріст м’язів.
Головна особливість сироваткового протеїну в тому, що він засвоюється повністю за 15-20 хвилин і дає енергію протягом 3-4 годин. Отже, це найкращий вибір для тих, хто готується вийти на тренування.
Так само слід приймати сироватковий протеїн після тренування – швидке всмоктування допоможе йому миттєво відновити баланс білка в організмі. Справа в тому, що наші м’язи ростуть не під час тренувань, а відразу після них. Так що треба заповнити так зване «білкове вікно», як тільки почався процес зростання. Тоді результати не змусять себе чекати.
Все вищенаписане справедливо і для гейнера. Як пити вітамінний я писав в одній з минулих статей. Але не варто забувати, що в ньому міститься багато вуглеводів, сильно впливають на калорійність. Так що якщо ваша мета – набрати вагу, то і гейнери можна користуватися в будь-який час, хоч до, хоч після тренування. Але повним людям ні в якому разі не можна «ковтати» швидкими вуглеводами в ті моменти, коли організм ще перебуває в режимі посиленого споживання» відразу після тренування. Так, як вживати спортивне харчування для набору маси, ми розібралися.
#2. Спортивне харчування в дні відпочинку або вночі.
У ті дні, коли наш організм відпочиває, йому теж потрібна підживлення. Як я вже згадав вище, під час тренування ми ушкоджуємо свої м’язи, а ростуть вони лише тоді, коли ми перебуваємо в стані спокою. Саме тому людям не рекомендується займатися щодня, якщо, звичайно, вони не професійні культуристи.
Щоб дати харчування організму на довгий час, вам необхідний казеїн. Основний принцип роботи цього протеїну в тому, що, потрапляючи в шлунок людини, вона згущається. І цей згусток перетравлюється набагато повільніше, даючи приріст амінокислот протягом 8-10 годин.
Казеїновий білок – кращий друг худнуть. Він чудово знижує апетит на весь подальший день, і при цьому постійно живить наш організм, з-за чого ми не відчуваємо себе втомленими і розбитими. Якщо ж ваша мета – набір маси, то казеїн слід пити тільки на ніч, щоб запобігти катаболізм (руйнування м’язової тканини). Як пити казеїн ми розібралися.
Так само тут необхідно вказати, що казеїн безпечний для тих, у кого алергія на сироватковий протеїн. Головне при купівлі – уточнити у продавця, щоб купується казеїн був чистим, без домішок.
#3. Миттєва підживлення організму – вживання амінокислот.
Якщо вам потрібен миттєвий джерело білка, який засвоїться за хвилини, тоді рекомендую вам звернути увагу на амінокислоти. Це продукт розщеплення протеїну, тобто на його засвоєння організму не потрібно витрачати час взагалі. Амінокислоти бувають двох видів – в рідкій формі, або в таблетках. Відрізняються вони хіба що ціною і зручністю застосування. Таблетки амінокислот являють собою величезну пігулку, яку бажано проковтувати цілком (пробував розжувати – намертво прилипла до зубів, відчуття були не з приємних).
Амінокислоти застосовують у величезній кількості випадків. Професіонали їх взагалі їдять, як цукерки. Але для простих людей я наводжу кілька випадків, які ідеально підходять для вживання амінокислот.
Чому не пропускається рядок?
Ну ось, ми тільки що дізналися основні види спортивного харчування, що містить протеїн. Незабаром я розповім вам детальніше про таємничі «білкові і вуглеводні вікна» і про інші види спорту піта, такі як креатин, глутамін і спортивні вітаміни. Так що не забудьте підписатися на новини , щоб нічого не пропустити.
До нових зустрічей, друзі!
