Багато людей, навіть добре обізнані в питаннях фізичної підготовки, не знають, як навчитися стояти на руках. Насправді існують спеціальні вправи, які готують тіло до такої непростої стійці. Але, на жаль, не можна швидко навчитися стояти на руках. Така вправа вимагає дуже хорошої підготовки і відмінних фізичних даних. На навчання навіть у професіоналів йде не один день.
Втім, якщо виникло сильне бажання, то навчитися виконувати стійку на руках може кожен фізично здоровий чоловік. Необхідно запастися завзятістю і терпінням. Методика, що підготовлює до даної позі, вимагає поетапного навчання вправ, які тренують тіло для стійки на руках. Також потрібно бути готовим до падінь і невдалих спроб. Дуже важливо вибрати правильне місце для тренувань.
Зміст
- Початковий комплекс вправ
- Місток
- Стійка на ліктях
- Стійка на передпліччях
- З чого складається друга частина вправ?
- «Поза ворони»
- Вправа «ножиці»
- Стійка на руках з опорою на стіну
Початковий комплекс вправ
Повний комплекс вправ складається з шести послідовних етапів. Кожен з них включає навчання певній позі до такого рівня, щоб її без проблем можна було виконати, не відчуваючи страху та дискомфорту. Необхідно ретельно підготувати місце, де будуть проходити заняття.
Початковий етап краще здійснювати на матах або будь-якому іншому м’якому покритті.
Вправи слід виконувати два рази в день – вранці і ввечері. Не можна переходити до нового етапу, якщо нинішній виконується з зусиллями.
Місток
Він навчить вас вставати на руки. Коли ви впевнено, без підтримки зможете здійснити дану дію, необхідно спробувати дотягнутися головою до підлоги в позі «місток». Швидкість навчання безпосередньо залежить від докладених зусиль і від рівня початкової фізичної підготовки. Заборонено виконувати будь-які вправи, якщо ви відчуваєте біль у м’язах, викликану інтенсивними фізичними навантаженнями.
Стійка на ліктях
Передбачає стояння на голові з опорою на лікті. З першого погляду може здатися, що така стійка досить важко здійсненна, але це зовсім не так. Вона добре розвиває відчуття балансу власного тіла. Щоб встати в таке положення, спершу може знадобитися стороння допомога. Необхідно прикласти голову верхівкою до підлоги, обхопити потилицю руками і обпертися на лікті. Після цього обережно слід почати піднімати таз і ноги, балансуючи в просторі.
Стійка на передпліччях
Передбачає навчання стояння на передпліччях. Найкраще його виконувати поряд зі стінкою, щоб була можливість опертися на неї в процесі можливого падіння. Вона відрізняється від повноцінного стійки на голові лише більш широкою опорою. Це дозволяє краще тримати рівновагу. Щоб здійснити таку вправу, необхідно поставити руки паралельно на підлогу по ширині плечей і поступово постаратися підняти ноги над головою.
Не варто зупинятися, якщо будь-який з наведених вище вправ викликає труднощі. Тривалі тренування рано чи пізно призведуть до того, що ви без праці будете виконувати будь-яку стійку, дивуючи при цьому близьких і друзів. У більшості йдуть місяці, щоб навчитися стояти на руках.
Однією з причин, які перешкоджають цьому, є страх падіння. Щоб позбутися його, потрібно кілька разів спеціально впасти під час тренування, бажано на матах. Падіння не є небезпечним або болючим. Не секрет, що хто не вміє падати, не домагається успіхів у спорті.
З чого складається друга частина вправ?
«Поза ворони»
Три наступних вправи, які дозволять виконати стійку на руках, спрямовані на розвиток координації та рівноваги. Одне з них носить назву «поза ворони» і є дуже популярним серед практикуючих йогу людей. Необхідно сісти навпочіпки, поставити руки ширше плечей, впертися колінами і щиколотками в руки і відірвати ноги від землі. У даній позі ноги необхідно зімкнути в області внутрішньої частини ступні.
Вправа «ножиці»
Наступне, п’яте по рахунку в загальному підготовчому комплексі, вправа передбачає стояння на руках не з зімкнутими ногами, а розсунутими у вигляді ножиць. Його також краще всього виконувати біля стіни. При цьому одна нога повинна впиратися в вертикальну поверхню, а друга – балансувати в повітрі. Зазвичай у тих, хто повністю освоїв дане вправу, повністю зникає страх падіння. Воно дуже добре зміцнює руки, які повинні тримати на собі вагу вашого тіла.
Стійка на руках з опорою на стіну
Шосте вправа передбачає стійку на руках біля стіни. Відміну від звичайної стійки полягає в тому, що голова повинна упиратися тім’яної зоною в стіну, що дозволяє краще відчувати баланс тіла. Виходити в таку стійку необхідно, повернувшись обличчям до стіни. Після цього необхідно поставити руки на підлогу і по черзі закинути ноги над головою, одночасно спершись нею в стіну. Після того, як ви відчуєте, що стіна вам лише заважає, можна практикувати повноцінну стійку на руках.
Наведені поради, як навчитися стояти на руках у домашніх умовах, носять рекомендаційний характер. Якщо рівень вашої підготовки є незадовільним, краще дані заняття проходитимуть з інструктором, який дасть безліч корисних рекомендацій і попередить можливі помилки. Головним бар’єром до успішного виконання стійки є страх падіння, з яким необхідно боротися.
