Добрий день, друзі! Зараз зима, а це значить, що настав час активних тренувань, щоб було, що показати влітку. Сьогодні я хотів би поділитися з вами методикою для розробки плечових м’язів передньої, середньої і задньої дельт. Плечі – одна із заповітних цілей будь-якого чоловіка, і їх ширина визначає не тільки наш зовнішній вигляд, але і самооцінку. Так що почнемо качати плечі ми з основної вправи під назвою Армійський жим.
Як накачати великі і широкі плечі?
Зайшовши в інтернет, ви можете побачити десятки і сотні різних хитрих вправ на плечові м’язи – ізольовані і базові. Але я, страждаючи тією ж проблемою (недостатньо широкими плечима), провів довгий час, вивчаючи різні вправи та їх вплив на ріст і опрацювання м’язів. Так як ми ще новачки в бодібілдингу, то і тренування будемо засновувати на базових вправах. Почнемо ми з армійського жиму.
Якщо ви дівчина, і не хочете собі величезні плечі (як ви потрапили на цю сторінку?) обов’язково спробуйте бодіфлекс – вправи спеціально для прекрасної половини людства, які допомагають ефективно схуднути і стати гнучкими і енергійними.
Армійський жим (жим штанги над головою).
Армійський жим, його ще називають жим штанги над головою – одне з найефективніших вправ для розвитку м’язів всього плечового поясу: дельти, верх грудних, а також трицепси. При виконанні вправи надається дуже велике значення ідеально правильній техніці армійського жиму, інакше ефективність його різко знижується.
Техніка правильного виконання армійського жиму стоячи зі штангою.
Сподіваюся, ви засвоїли основну механіку. Спробуйте виконати цю вправу в залі, а потім повертайтеся – вас будуть чекати інші матеріали!
