Тим, хто збирається схуднути, важливо знати різницю між спаленням жиру і схудненням. Схуднення засноване на дієтах. Тобто, людиною вибирається для себе найбільш відповідна дієта, внаслідок чого деякий час він обмежує себе в харчуванні. Однак через кілька днів багато зриваються і починають не тільки набирати те, що скинули, але ще й набувають пару-трійку зайвих кілограмів.
Жиросжигание ж – це позбавлення від жиру, що знаходиться під шкірою. Програма жиро спалювання – це не тільки особливого роду фізична активність і обдумане харчування, але і серйозна мотивація. Людина, що збирається позбавитися від зайвого жиру, повинен поставити перед собою певну мету. У даному випадку це може бути образ улюбленого актора або актриси, на якого людина прагне бути схожими.
Правильний акцент на харчуванні
Важлива частина програми – ретельно осмислене харчування. І тут на перше місце треба поставити скрупульозний облік споживаних калорій. Витрачати потрібно на 20% більше кількості калорій, ніж споживати. При жироспалюванні харчування є досить частим і в малих порціях. Добова норма ділиться на 6-7 невеликих прийомів їжі. У раціоні передбачається достатню кількість білка (тобто акцентується увага на його достатній кількості), інакше в іншому випадку організм споживає його з м’язів, що неприйнятно в процесі.
Розрахувати норму білка досить просто: на 1кг ваги необхідно споживання 4г білка.
Відомо, що абсолютно будь-яка дієта відрізняється від загальноприйнятих явищем позбавлення не просто від непотрібних кілограмів, значна кількість яких формується за рахунок накопичення зайвої рідини в організмі, але ще і від скопилася непотрібної жирового прошарку.
“Сушка” фізичне навантаження
В якості найбільш ефективних спортивних навантажень в даному випадку розглядаються аеробні тренування. Значення коливання пульсу при цьому повинне знаходиться в межах 65 – 75% максимально допустимої величини, яка приймається як різниця між 220 і віком спортсмена. Оптимальною періодичністю занять вважається 3 рази щотижня. Тривалість такого тренування не перевищує півтора годин. Виконання вправ з обтяженнями також досить ефективно і тому доцільно, оскільки процес спалювання жиру відбувається значно швидше, а контур м’язів при цьому стає більш вираженим.
Силові навантаження і тренування при спалюванні жиру використовуються для підтримки в тонусі м’язів. Вони, головним чином, складаються з силових занять і кардіотренувань, що безпосередньо сприяє значному прискоренню процесів обміну речовин і розщеплення глікогену, в якому енергія відкладається. В якості одного з обов’язкових умов виступає і вимога регулярного вимірювання параметрів ваги і об’єм після кожного тренування. Для ефективності всі виміряні показники рекомендується записувати, що дозволить відчути отримані результати в здійснюваному процесі.
