Добрий день, друзі! Сьогодні у нас незвичайна стаття – призначена для прекрасної половини людства. Дівчата дбають про свою фігуру набагато сильніше, ніж хлопці – це факт. Але от часу і бажання, на жаль, вистачає не завжди. Так що зустрічайте – курс вступних вправ для дівчат, які допоможуть тримати тіло у формі, не виходячи з дому! Як накачати прес вдома, як звузити талію, і взагалі, які вправи можна робити вдома – читайте далі!
Вправи в домашніх умовах для дівчат.
Основна складність у занятті фітнесом – це знайти вільний час для відвідування спортзалу. Більшість людей живуть за щільним графіком, і не кожна дівчина выкроит годинку-другу в день, щоб присвятити їх своєму коханому тілу, хоча багато, так що душею кривити – велика частина з нас, їм не зовсім задоволені. А тут ще демонструй його підтягнутим дівчатам в тренажерному залі, симпатичному тренеру, купуй абонемент, спортивну форму…
Вихід один – займатися вдома. Звичайно, це не дозволить стати майстром спорту або олімпійською чемпіонкою, але при наявності сили волі і невеликої кількості вільного часу, вже скоро ваше відображення в дзеркалі буде піднімати настрій.
Перша складність, з якою доведеться зіткнутися – власна лінь. На перших порах доведеться переконувати себе не пропускати заняття, виконувати повтори до кінця, робити вправи з максимальною віддачею. Тому починайте з такої кількості повторень, щоб не настало перевтома, але, разом з тим, пульс повинен бути злегка прискорений, а після тренування наступати приємна втома. Ця фаза може бути індивідуальною для кожної, але якщо Ви перестанете втомлюватися – настав час збільшити навантаження.
Займатися краще всього три рази в тиждень з проміжком між заняттями в один день. Кожне тренування повинна слідувати години через три після прийому їжі. Першим ділом проведіть розминку (біг на місці, обертальні рухи руками і т. д.). Можна приступати до основного заняття.
Як накачати прес вдома? Кубики не відходячи від дивана!
Положення лежачи на спині, ступні закріплені під кріслом або диваном, зігніть ноги в колінах, руки на грудях. Піднімайте верхню частину тулуба, але плавно, без ривків. Почніть з 20 повторень. З часом можна робити кілька підходів, а для ускладнення долоні покласти на потилицю і розвести лікті. Вправа тренує нижні м’язи преса.
Положення лежачи на спині, руками тримаємося за той же диван. На видиху піднімаємо ноги над головою. Для початку коліна можуть бути зігнутими. Вправа на нижні м’язи преса, добре спалює жир.
Зменшуємо талію.
Нам знадобиться гімнастична палиця чи звичайне довгий рушник. Покладіть «снаряд» на плечі за головою, візьміться за краї і нахиліться вперед, ноги на ширині плечей. Повертайте тулуб вправо і вліво по черзі, як би скручуючи його. Для початку достатньо 20 повторень. З часом збільшуйте до трьох підходів. Тут головне – не використовувати обважнення, так як із-за цього м’язи будуть рости, а отже – збільшувати ширину талії (це, до речі, найчастіша помилка початківців)
Вправи для стегон.
Випади вперед. Руки на талії, спина пряма. Лівою ногою зробіть довгий крок вперед, коліно правої майже дістає до підлоги. Поміняйте ноги. Тренується задня поверхня стегна.
Положення лежачи на правому боці, спираємося на лікоть правої руки. Тепер повільно піднімаємо ліву ногу до максимального положення. Навантажуються зовнішні м’язи стегна. Не забуваємо чергувати ноги.
Вправи для грудей.
Найкращими вправами для грудних м’язів без використання утяжелений є віджимання. Не хвилюйтеся, якщо вони вам ніколи не давалися. Для початку віджимайтеся, спираючись колінами на підлогу, лікті розставлені широко. З часом перейдіть до віджимань від підлоги, не торкаючись його колінами.
Присідання : качаємо попу.
Це краща вправа для зміцнення м’язів ніг. Головна умова – пряма спина. Намагайтеся не відривати п’яти від підлоги, руки витягнуті вперед. Присідати не досить глибоко, щоб стегно було паралельно підлозі.
Це лише базовий набір вправ. Поєднуйте їх з ходьбою і бігом, вправами на гнучкість, робіть все це під улюблену музику. Не пропускайте тренування і результати не змусять себе чекати!
Якщо ви віддаєте перевагу займатися на свіжому повітрі – подумайте про тренування на дачній ділянці. А щоб урізноманітнити вигляд – подумайте про те, щоб купити світильники для ставка. Водойма, мерехтливий всіма кольорами веселки – це не тільки красиво, але і дуже надихає.
Сподіваюся, ці нескладні вправи допоможуть вам підкоригувати свою фігуру так, щоб вона радувала не тільки вас, а й оточуючих. А в подальшому комплекс тренувань можна урізноманітнити, і я обов’язково буду публікувати ще матеріали по цій темі. Так що не забудьте підписатися на новини , щоб завжди бути в курсі подій. До нових зустрічей!
