Стретчинг для схуднення! Популярна тенденція в фітнесі

Зміст

Кому підійдуть вправи стретчинг?

Стретчинг для початківців є відмінним стартом на шляху до ідеальних форм. Ну, а якщо говорити про протипоказання для цих занять, то, за великим рахунком, вони відсутні. Єдине, що людям, які страждають грижею або гіпертонією, слід бути обережними при виконанні деяких нахилів. Ні вік, ні вагітність не можуть перешкодити займатися цим модним напрямком в фітнесі. Головне, порівнювати навантаження щодо свого віку і стану. А в цілому – було б бажання!

Почавши регулярно виконувати вправи (не менше 3-х разів на тиждень), ви отримуєте величезний шанс на те, що суглоби почнуть ідеально працювати. Наприклад, якщо у вас «поскрипували» і «пощелкивали» коліна, то після подібних занять безшумність їх забезпечена! До того ж, незважаючи на уявну простоту, такі вправи змушують тіло серйозно працювати, завдяки чому поліпшується робота організму в цілому, сповільнюються процеси старіння і поліпшується настрій.

Догми стретчинга

Як і при будь-яких фізичних навантаженнях, вкрай важливо і під час цих занять дотримуватися деякі запобіжні заходи, а головне, дотримуватися основних правил. Так, якщо ви вирішили виконувати стретчинг в домашніх умовах, то запам’ятайте наступне:

Кожен елемент вправи необхідно виконувати обережно і повільно, не роблячи різких рухів;
У кожній позі необхідно перебувати приблизно 15-30 секунд до моменту зникнення напруги. Не пружинити. Якщо ж напруга не проходить, значить, ви зробили дуже сильну розтяжку і її необхідно послабити;
Дихати потрібно повільно, рівно, не затримуючи дихання. Починаємо з вдиху, нахили – на видиху;
Зберігайте стійкість і концентруйтеся на тій частині тіла, яку тягніть;
Рекомендується займатися в теплому одязі і теплому залі, щоб уникнути охолодження м’язів;
Дуже уважно стежте за своїми відчуттями: не допускайте болю або частішання пульсу.

Які вправи можна виконувати вдома?

Не маючи можливості відвідувати спортзал, ви можете цілком успішно виконувати вправи в домашніх умовах. Ось самі елементарні вправи:

Нахили вперед. Виконуємо з прямими спиною і ногами, тягнемося руками до підлоги;

Випади. Спина пряма. Ногу попереду згинаємо під кутом 90 ° с, а ногу сзад і залишаємо прямій. Намагаємося присісти якомога нижче;

Розтягуємо передню поверхню стегна. Намагаємося зберегти стійкість. Коліна утримуємо на одному рівні. Стоїмо на одній нозі, другу руками притягуємо до відповідної сідниці;

Розтягуємо литковий м’яз. Спираємося на стіну за допомогою зігнутої в коліні ноги. Нога ззаду залишається прямою. П’яту тягнемо до підлоги;

Розтягуємо внутрішню поверхню стегна. У положенні сидячи намагаємося якомога ширше розсунути ноги. Взявшись руками за пальці ніг, тягнемося грудьми до підлоги. Спина пряма;

Ще одна ефективна вправа для цих м’язів. Широко розставляємо ноги, носки і коліна дивляться в сторони. Виконуємо присідання вниз, при цьому стегна паралельні підлозі, сідниці напружені, спина пряма, таз висуваємо злегка вперед. Утримується в цьому положенні 1 хвилину. Потім, в положенні «сидячи на стільці», виконуємо перехід з ноги на ногу (одна нога напружена і зігнута, друга – випрямлена);

Розтягуємо стегна. В тому ж положенні, що і п. 5. Прямі руки тягнемо перед собою, опускаючи груди на підлогу;

Розтяжка з допомогою поперечного шпагату. Ноги намагаємося розставити максимально ширше, лікті опускаємо на підлогу. При цьому навантаження, що на лікті, що на ноги – однакова.

Не забуваємо про симетрії.

Якщо говорити про відеоматеріалах, то звертаємо вашу увагу на цілу серію роликів «Стретчинг з Ольгою Янчук», які послужать вам чудовим наочним посібником.

Які враження і відгуки у тренуються?

Любов, 36 років – по життю Я скептик, і до слів подруги про те, що з допомогою стретчинга можна позбавитися від целюліту, поставилася з недовірою. Але все-таки вирішила спробувати. І ось вже місяць тренуюся. Целюліт, звичайно ж, тільки від стретчинга не проходить – це вирішується, все-таки, в комплексі з дієтою, спортом, масажем і здоровим харчуванням. Але особисто я буду продовжувати займатися цим видом вправ, оскільки стала набагато краще себе почувати!

Злата, 20 років – Вперше почала займатися стретчингом. Зрозуміла, що для таких, як я, новачків, особливо з поганою гнучкістю, це дуже складні вправи. У мене навіть після довгої розминки не вийшло виконати і половину вправ. Але, незважаючи на це, я буду продовжувати освоювати цей напрям, оскільки хочу стати більш пластичною.