У кожного з нас є не переборне бажання трохи скинути свою вагу і схуднути в тренажерному залі, але через відсутність зайвого часу і коштів, до цього у нас ніколи не доходять руки. Однак проживаючи у висотних будинках, ми щодня здійснюємо рутинні підйоми і спуски, при цьому, навіть не підозрюючи, що ці прості дії допомагають нам спалювати зайві калорії.
Так для середньостатистичної людини вагою від 60 до 80 кг, який буде підніматися по сходах, протягом 1-го годину підбіжить від 400 до 500 калорій! Якщо ви не маєте спортивного досвіду, то для вас це здасться дуже складною, не потрібно поспішати! А при спуску пішки, спалюється ще додатково 100 калорій за той же час.
Підходити до цього потрібно грамотно, щоб не «угробити» серце. Тому робіть це з перервами.
Тут все залежить від темпу пересування, вашого ваги, статури і звичайно ж від виду руху: то ви спускаєтеся по сходах, то піднімаєтеся.
Нижче ми представляємо вам список підказок, за допомогою яких, знаючи свою вагу, ви дізнаєтеся скільки калорій спалює ходьба по сходах.
Підйом і спуск по сходах, вгору/вниз при вашому вазі:
- Ваша вага 60 кг– 6/4
- Ваш вага 70 кг– 7/5
- Ваш вага 80 кг– 8/6
- Ваш вага 90 кг– 9/7
- Ваш вага 100 кг– 10/8
Примітка: Представлені дані, втрата калорій при ходьбі по сходах, є приблизними і багато в чому залежать від індивідуальних особливостей вашого організму.
Приклад:
Ви працюєте в магазині продавцем. Живете в сім’ї з 3-х чоловік і тримайте собаку. Ваша вага 60 кг і вік 35 років. День у вас починається з вигулювання собаки і походу на роботу. Ви проживаєте на 7 поверсі в будинку, де не працює ліфт. З Пн-Пт ви спускаєтеся і піднімаєтеся з роботи, выгуливаете 2 рази в день собаку і виносьте сміття. В вихідні дні, ви ще ходите на базар та збираєтеся з подругами вечорами в кафе. Тепер давайте підрахуємо скільки калорій ви спалите за 1 місяць і 1 рік.
Примітка: Спуск+підйом займає 2 хвилини.
Вважаємо за місяць:
Похід на роботу: 5 днів*2 хв* 4 тижні*5=200 калорій
Викидання сміття: 7 днів*2 хв*4 тижні*5 =280 калорій
Вигулювання собаки: 7 днів *2 рази*2 хв*4 тижні*5 =560 калорій
Похід на базар: 2 дні*2 хв*4 тижні*5 калорій= 80 калорій
Дівич-вечір з подругами: 2 дні*2 хв*4 тижні*5 калорій=80 калорій
За місяць ?=1200 калорій;
За рік ?=(200+280+560+80+80)*12=14400 калорій;
Тобто, ведучи звичайний спосіб життя ви ще і худнете!
А яка користь від ходьби пішки?
При ходьбі ви будите мати не тільки, підтягнуту фігуру і накачані ноги, але й зміцните своє здоров’я. Щоденна ходьба пішки без сильного перевтоми, покращує роботу серцево-судинної системи, нормалізує серцевий ритм і поліпшить дихальну функцію бронхо-легеневої системи. Будь-який з видів фізичних навантажень, викликає втрату води організмом, тому перед тим як виходити на вулицю, візьміть з собою 0,5 літра не газованої водички.
Сподіваємося, ми відповіли на питання, чи можна схуднути при ходьбі по сходах, а так само корисна ходьба для схуднення.
Якщо стаття сподобалася, ділимося в соцмережах і залишаємо коментарі!
