Сьогодні кожен з нас не уявляє своє життя без комп’ютера. Адже з розвитком технологій, комп’ютери увірвалися до квартири наших будинків і офісів, а наше життя в один момент стала легше і простіше.
Однак, тривала робота за ПК, сильно позначається на здоров’ї і це легко довести. Ознакою цього є «комп’ютерний зоровий синдром» або, як прийнято його називати – синдром сухого ока.
Чому болять очі від комп’ютера
Згідно думку лікарів, близько 70% людей, що працюють за ПК, страждають проблемами із зором. Адже просиджуючи годинами за ноутбуком, планшетом або комп’ютером, розвивається тимчасова короткозорість, знижується чутливість зору, порушується робота очних м’язів. Крім всього цього, з’являється почервоніння очного яблука, печіння, болі в області очей, скронь, а також турбує біль при русі очей.
Навіть перепробувавши кілька LCD моніторів – ефект залишається тим же.
Причина всьому цьому така, що при роботі за девайсом, наші очі стомлюються через пульсації світних знаків дисплея, одноманітного буквеного зображення, в результаті після комп’ютера болять очі.
Тому ми представляємо вам список основних причин, що впливають на наш зір:
- Сильне перенапруження одних і тих же груп м’язів ока. Зазвичай ми дивимося поблизу – вдалину, по боках, а ось в офісі, працюючи за комп’ютером, в одну площину.
- Знижується частота моргання в 4, а то і в 9 разів – все залежить від роботи за ПК. Якщо ви дизайнер – конструктор, то тут потрібно приділяти особливу увагу найдрібнішим деталям, на відміну від звичайного користувача, який юзає сторінки інтернету;
- Дуже яскраве світло, що випромінюється монітором, а також мерехтіння (монітор порівняємо з лампою, яка спрямована вам прямо в очі);
Правила безпеки при роботі за комп’ютером:
1) Повинно забезпечуватися рівномірне, штучне освітлення, однак використання тільки однієї настільної лампи – неприпустимо.
2) Стіл повинен стояти збоку від вікна, щоб світло падало зліва. Найкращим варіантом буде розсіяний непрямий світло, не дає відблисків на моніторі комп’ютера. Щоб не було різких перепадів яскравості, закривайте вікна шторами або походатайствуйте, щоб у вас в офісі або кабінеті повісили жалюзі.
3) Розташовуйте верхній рівень монітора, трохи нижче рівня очей, так щоб нижня частина була під невеликим кутом. Таке положення зменшує втому очей;
4) Через кожну годину-дві необхідна гімнастика для очей після комп’ютера;
5) Відстань між монітором і вашими очима, повинно бути на рівні 50-60 см. Якщо, дотримуючись таку відстань, вам погано видно шрифт, тоді збільште масштаб екрану. При роботі з текстом, експерти рекомендують щоб фон був білою (світлою), а текст чорним.
6) Включайте в свій раціон продукти, які зміцнюють судини сітківки.
- Печінка тріски;
- Петрушку;
- Кріп;
- Зелена цибуля;
- Зелений чай і заварені плоди глоду;
- Свіжа морква (можна з цукрів);
Зарядка для очей після комп’ютера на робочому місці:
Виконуючи цю гімнастику, ми розслабляємо свої очі і організм в цілому, кожне з вправ повторюємо 3-4 рази. А частота виконання вправ, кожен 1ч під час роботи на комп’ютері.
Вправа №1: ПОДИВИСЯ ВГОРУ ВНИЗ
Голову не закидайте і тримайте прямо. Погляд скеровуємо вгору, ніби продовжуєте рух очей на маківку. Після чого дивимося вниз;
Вправа №2: ПОДИВИСЯ НАПРАВО НАЛІВО
Голова в нерухомому стані, а погляд поперемінно дивиться то вправо то вліво, як-ніби ви хочете зазирнути за вухо. При цьому не потрібно перенапружувати м’язи очних яблук, просто стежте за своїм станом;
Вправа №3: ВІСІМКА
В межах особи, опишіть вертикально і горизонтально вісімку максимально можливого розміру. Спочатку робіть це в одну сторону, а потім в іншу. По закінченню вправи поморгайте;
Вправа №4: МЕТЕЛИК
Вправа допомагає зменшити сухість ока, шляхом частого моргання 10-20 разів. Як здавалося, сидячи за монітором очі дуже рідко моргають, а це шкодить нашому зору;
Вправа №5: ПО КОЛУ
Виконуються кругові рухи очних яблук, при цьому наша голова залишається нерухомою;
Вправа №6: ОЛІВЕЦЬ
У праву руку візьміть олівець, витягніть її перед собою, і перемішайте олівець вліво – вправо, вгору – вниз , при цьому вся ваша увага повинна бути сконцентрована на кінчику олівця і не відриватися;
Вправа №7: ТРЕНУЄМО ОЧНИЙ М’ЯЗ
- Коли сидите в офісі і є можливість подивитися вдалину, то дивіться поперемінно то вдалину то на кінчик носа – це зміцнює вашу очний м’яз.
- З закритими очима спробуйте намалювати в просторі вісімку, коло, хрестик.
Вправа №8: ПІЖМУРКИ
Кілька разів сильно примружтеся – 5-10 разів;
гімнастика для очей відео урок
В кінці ми хочемо підбити підсумок і зробити висновок
Якщо ваша робота на 100% складається з роботи за комп’ютером, то ми радимо:
Якщо стаття сподобалася, ділимося статтею в соцмережах і залишаємо коментарі!
