Деякі продукти харчування можуть допомогти нам перед сном заспокоїтися і розслабитися
Після напруженого робочого дня, турбот і розмов нам часто буває складно заспокоїтися і заснути. Ми ворочаємося і в жаху вважаємо години до будильника.
Не знаєте, як вирішити цю проблему? Спробуйте трохи перекусити перед сном! «Перекусити?!» – здивуєтеся ви. А як же «після шести не їсти»?
Але стрес відсутності сну дуже шкідливий для організму і також може призвести до зайвих кілограмів. А деякі продукти харчування можуть допомогти нам заспокоїтися і розслабитися.
Дітям теж може бути корисно перекусити перед сном – зростання вимагає від них багато сил і енергії, тому їм буває дуже важко дочекатися сніданку.
Що можна їсти на ніч?
- Половинка банана і жменька сирого мигдалю.
- Арахісова паста з шматочками яблука.
- Сир чеддер на пшеничному хлібці.
- Гарбузове насіння.
- Знежирений йогурт зі свіжими ягодами.
- Чайна ложка хумуса з нарізаними огірками.
- Порція вишні.
- Цільнозерновий тост з мигдальним маслом.
- Тепле молоко.
- Заспокійливий ромашковий чай.
Тепер ви знаєте, які продукти можна їсти на ніч, і можете придумувати з них власні комбінації. Наприклад, це можуть бути шматочки банана з арахісовим маслом, яблука з сиром або мигдаль з вишнею.
Всі ці продукти забезпечують розслабляючий ефект з різних причин. Насіння і сир містять триптофан, який перетворюється в організмі мелатоніну, який відповідає за здоровий сон. Мелатонін міститься у вишні і бананах. Мигдаль допомагає розслабити м’язи.
У молочних продуктах міститься кальцій, який відповідає за спокійний сон.
Часто діти просять перед сном що-небудь солодке – печиво або шоколадку. Краще не потурати їм – високий вміст цукру навпаки подарує заряд бадьорості, а це зовсім ні до чого.
Ось список продуктів, які краще вживати в першій половині дня, щоб уникнути проблем зі сном:
- Кава, чай та солодкі газовані напої
- Цукор
- Шоколад
Також, намагайтеся їсти перед сном зовсім маленькі порції приблизно за 30-45 хвилин до того, як збираєтеся лягати.
Приємних сновидінь!
Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!
