Почитавши велика кількість статей про раціон вагітних, створюється враження, що ти крутіше професійних спортсменів і готуєшся, щонайменше, до Олімпіади. Список того, що не можна їсти вагітним або небажано, просто колосальний. Ми дуже хочемо втішити тих, кому і без дієти доведеться несолодко – немає такої їжі, яку в малих дозах і рідко заборонено їсти. Ну хіба що ви вже зовсім забитий алергік.
В принципі, харчування під час вагітності – це не дієта, а лише правильний спосіб життя. Підходити до цього слід саме так і буде чудово, якщо ви збережете його (зрозуміло, з послабленнями) і після народження малюка.
Є три речі, які робити при вагітності може бути смертельно небезпечним для вас обох – це розпивання алкоголю, куріння і прийом наркотиків. Решта рекомендації лише допоможуть вирости і народитися найкрасивішій і здоровому малюку на світі! І швидко повернутися до ідеальної фігури або її знайти).
Меню матусі залежить від строку вагітності та індивідуальних реакцій на їжу. Якщо маєте схильність до алергії – максимально виключіть небезпечний продукт.
Зміст
- Режим харчування
- Напої
- Що можна їсти смачного?
- Як не страждати від обмежень в їжі?
- Харчування в першому триместрі
- Раціон другого триместру
- Третій триместр і підготовка до пологів
Режим харчування
Спочатку необхідно поговорити про час прийомів їжі при вагітності.
Краще їсти менше, але частіше і не допускати почуття голоду. Останній прийом їжі – за 3 години перед сном.
Сніданок – чудовий час для каш. В них можна додавати сухофрукти або пасеровані овочі (якщо каша солона). На обід і вечерю вагітним краще їсти нежирне м’ясо і салати з практично будь-якими овочами.
Сама готування в ідеалі має відбуватися на пару. Нормальне споживання калорій для вагітної жінки на добу в першому триместрі складає близько 2400-2700 ккал, у другому воно – 2700-2900 ккал, і в кінці може доходити до 3200 ккал.
Взагалі, якщо у вас немає часу і бажання готувати або їсти ту чи іншу страву, порадьтеся зі своїм лікарем – зараз досить полівітамінних комплексів для кожного періоду вагітності. Не мучте себе. Самостійно шукати добавки не варто – будь-який медичний препарат може нашкодити.
Якщо вас мучить токсикоз, щоб зменшити його під час вагітності слід максимально уникати копченостями, жирної, надто солодкої їжі і їжі з великою кількістю спецій. Якщо вам буває важко впоратися з собою, то спробуйте є маленькі порції.
Напої
Крім алкоголю, при вагітності не можна пити каву і міцні чаї, всякі лимонади і газовані води – ваша сечостатева система і так перевантажена. Корисними будуть сік, кисіль, компот, морс, зелений чай. Готуйте із сезонних фруктів смузі і фреші – це просто криниця корисних елементів.
Дуже добре, якщо ви будете дотримуватися режиму пиття – хоча б пару ковтків раз в 2 години.
Що можна їсти смачного?
Ви можете їсти попкорн. Так, це цільнозернові їжа, тому він буде не просто смачний, але і корисний. Головне, не використовуйте багато спецій. Можна також є нездобні випічку, сухе печиво типу крекерів, всілякі йогурти.
Що не можна їсти під час вагітності з солодкого – листкове і здобне тісто, тістечка з кремом, не зловживайте шоколадом.
Якщо ви не можете встояти проти шоколаду, то обов’язково беріть чорний, причому сорт повинен бути вищим. Тоді навіть від шоколаду ви зможете отримати користь – це непоганий джерела вітаміну А, вітамінів групи В, заліза, магнію і натрію.
Можна робити смачні батончики з сухофруктів, горіхів і невеликої кількості цукру. Вони дуже енергетично багаті. На пізніх термінах вагітності, коли організм максимально потребу у вуглеводах, це дуже хороша річ.
На допомогу ласунам прийдуть і мамині або бабусині баночки з варенням і джемами. Найбільш корисними будуть вироби з лісових ягід – журавлини, чорниці, лохини. Добре піде сливовий компот. Взагалі, цукор можна замінити медом. Але не можна занадто захоплюватися – для деяких це теж алерген.
Запам’ятайте, що в день можна перевищувати допустиму норму вуглеводів – на 1-4 місяці це близько 450г, в подальшому – 350 р.
Як не страждати від обмежень в їжі?
Найважливіше під час вагітності – знаходити приводи для радості щодня. Зрозуміло, якщо розбавити стреси приємними подіями або воно і зовсім перекриє поганий настрій, то і заїдати проблему не захочеться!
Частіше займайтеся вашими улюбленими хобі, гуляйте, ходіть на виставки, в театри, кіно. І малюкові це теж буде корисно, адже ви закладаєте в нього майбутні бажання і прагнення. Доведено, що концерти класичної музики добре впливають на розвиток дитини в утробі.
Харчування в першому триместрі
Це найважливіший і складний період у вашому харчуванні при вагітності. Плід у цей час розвивається неймовірно швидко, йому постійно потрібні різні корисні речовини, тому зараз потрібно максимально урізноманітнити своє меню.
1-4 тиждень
Продукти, що містять кальцій і марганець:
- молоко та молочні продукти;
- зелені овочі, банани, родзинки;
- сік;
- яйця;
- м’ясо індички і свинини;
- мигдаль.
5-10 тиждень
Уникнути токсикозу допоможуть:
- м’ясні продукти;
- боби;
- помаранчеві фрукти і овочі.
11-12 тиждень
Можна їсти все потроху.
До четвертої тижня відбувається формування плаценти і плодової оболонки. Для цього дитині необхідні такі будівельні матеріали, як кальцій і марганець. Якщо на 2-3 тижні є позитивні результати тесту на вагітність, то вам пощастило – це саме час їсти полівітаміни, що містять селен – він дуже добре впливає на правильну закладку нервової трубки в новому організмі.
Кажуть, що на 4-му тижні найлегше розлучатися з поганими звичками і купувати хороші – вам випав чудовий шанс спробувати.
Якщо почалися проблеми з кишечником, що не можна робити вагітним, оскільки це є продукти, які допомагають утворювати гази – ті ж бобові доведеться виключити, а також капусту, спеції, редис, газовані напої та деякі соки.
Пити треба багато, добре, якщо це кефір або імбирний чай. Їсти продукти, що містять багато клітковини (цільнозерновий хліб, наприклад).
11 та 12 тижні вагітності – кінець першого триместру і той час, коли дитина починає сигналити вам про те, що йому чогось не вистачає. Вагітним в цей час можна все незвичайне, що душа забажає (в розумних межах). Подумайте про те, ваша внутрішня потреба їсти рибу в необмежених кількостях – це, можливо, перше спілкування малюка з вами.
Раціон другого триместру
16-18 тиждень
Дозволяється:
- молочні продукти;
- вівсяне печиво;
- яблука.
17-24 тиждень
Продукти з вітаміном А:
- олія розторопші;
- морква;
- капуста;
- жовтий перець.
В цей час ми збільшуємо калорійність і споживаємо як можна більше білків.
На 16-18 тижнів вагітності формується скелет, і йому необхідні будівельні матеріали. За порадою лікаря можна почати приймати вітаміни з великим вмістом кальцію. З 17 по 24 тиждень потрібно особливу увагу приділяти їжі, що містить вітамін А, оскільки зараз ми закладаємо фундамент для хорошого зору і слуху.
Третій триместр і підготовка до пологів
25-28 тиждень
Продукти, які треба їсти в цей період:
- яловиче м’ясо;
- гречка;
- гранати та інші фрукти, багаті залізом;
- морська капуста;
- вишня;
- солодкий перець.
29 тиждень
Продукти, багаті кальцієм, залізом і жирними кислотами, а також вітаміном С:
- червона риба;
- горіхи;
- зелені і жовті овочі та фрукти;
- яйця;
- молоко;
- цільнозернові каші.
30-40 тиждень
Необхідно дотримуватися білково-вуглеводний баланс, тому потрібно їсти:
- цільнозернові каші (гречана, рисова, пшоняна, перлова, кукурудзяна, пшенична, вівсяна);
- овочі;
- хліб.
Дитинка важить вже близько 600 м, що позначається на розмірах матки. Вона тисне на шлунок і органи сечостатевої системи. Що не можна їсти вагітним в цей час – жирну і гостру їжу, їжу у великих порціях. Їсти потрібно часто, але мало.
До речі, саме зараз вагітним можна починати користуватися засобами для профілактики розтяжок. Тільки порадьтеся спочатку з лікарем, які вибрати.
Починаючи з 29-го тижня вагітності, розвивається такий важливий орган, як мозок малюка, ростуть кісточки і закладаються зуби. Зараз вага малюка вже близько 1300 р. Так що до пологів йому необхідно подвоїти його і в цьому допоможе мама, яка повинна їсти не менше 3000 ккал в день.
35-я тиждень – той важливий момент при вагітності, коли ми вже починаємо готуватися до пологів. До 40-го тижня ми повинні максимально набратися сил. Крім того, на останніх термінах вагітності дитина вже здатна розрізняти смак їжі. Тому, якщо ви привчите його до смачної і здорової їжі ще в утробі матері, великий шанс, що йому і надалі будуть подобатися такі продукти.
