Біг і плавання — два види аеробного навантаження, при яких ефективно спалюються зайві кілограми. Ідеально було б поєднувати дані види тренувань, однак при відсутності часу доводиться вибирати. А вибір деколи буває скрутним. У даній статті постараємося розібратися, що краще: біг або плавання?
Калорії
1. Біг з прискоренням протягом години здатний спалити в середньому від 1200 калорій.
2. Плавання за той же період часу здатне позбавити від 900 калорій.
Примітки:
а) Наведені цифри умовні по причині того, що кількість спалених калорій залежить від інтенсивності рухів і фізіологічних особливостей людини.
б) Людям із зайвою вагою ленче буде займатися плаванням, ніж бігом.
Вода і вітер
Як відомо, водне опір переважає над опором повітря в процесі бігу. Однак:
1. Водне навантаження залежить від зусиль людини.
2. Опір повітря залежить від погодних умов.
Вага
1. Бігові тренування припускають наявність спеціального одягу і взуття, які створюють певний зайву вагу і навантаження.
2. При заняттях плаванням доводиться боротися тільки з власною вагою.
Навколишнє обстановка
1. Вибираючи біг в якості засобу для схуднення, варто враховувати погодні умови і обстановку навколо, які інколи можуть бути не самими сприятливими:
— завантаженість вулиці;
— вихлопні гази;
— перетину місцевість.
2. У випадку з плаванням справа йде набагато простіше. Ніякі зовнішні фактори не впливають на заняття.
Однак неприємні умови при бігу створюють додаткове навантаження, яка благотворно позначається на спалюванні кілограмів.
Переваги
1. Переваги бігу:
— знижує пульс при навантаженнях і в нормальному стані;
— нормалізує кров’яний тиск;
— проганяє через легені більшу кількість кисню.
2. Переваги плавання:
— завдяки чергуванню і розслаблення різних груп м’язів у процесі плавання, розвивається працездатність і сила;
— відсутність статичної напруги;
— мінімальне навантаження на хребет;
— робота ногами сприяє профілактиці плоскостопості, а також зміцнює стопи.
