Згідно багатьом Інтернет-джерел, дієта чарівниця була придумана простою дівчиною – читачкою одного з білоруських жіночих журналів. Вона надіслала до редакції листа, в якому докладно розповіла про те, як їй вдалося схуднути на 10 кілограм всього лише за 5 тижнів.
По суті система живлення, яка дозволила дівчині досягти таких значних результатів, є комплексом стандартних розвантажувальних днів у поєднанні з принципами роздільного харчування.
Тим не менш, цей спосіб схуднення викликав великий резонанс серед дівчат, що прагнуть позбутися від зайвих кілограм в самі стислі терміни.
Меню для дієти «Чарівниця»
Як уже було зазначено, «Чарівниця» – це комплекс монодієт. Кожен день вам пропонується різне харчування, що робить дієту досить різноманітною і більш простий у виконанні. Крім того, різноманітність раціонів дозволяє забезпечити організм усіма поживними речовинами і вітамінами, які йому необхідні.
1-й день – «білий понеділок»
В цей день вам належить включати в своє меню лише кисломолочні продукти переважно з нульовим відсотком жирності. Всього за день можна з’їсти/випити не більше 3 кілограм/літрів.
Суворо заборонено додавати у продукти і напої, сіль, цукор і будь-які інші смакові добавки.
- перший сніданок – 200 грам знежиреного сиру (можна заправити невеликою кількістю сметани або несолодким йогуртом);
- другий сніданок – склянка кисляку або кефіру;
- обід – 200 грам домашнього сиру (нежирного);
- полудень – стаканчик натурального йогурту без підсолоджувачів або нежирного кефіру;
- вечеря – до 200 грам знежиреного сиру.
2-й день – «солодкий вівторок»
Цей день дієти буде для вас чимось на зразок приємного бонусу після першого дня, під час якого ви харчувалися лише нежирними і знежиреними кисломолочними продуктами. В меню другого дня включені солодкі фрукти (як свіжі, так і в’ялені) і навіть невелика кількість шоколаду.
- перший сніданок – салат з груші, яблука і банани, заправлений натуральним медом;
- другий сніданок – до 50 грам будь-якого фруктового варення або чорного шоколаду;
- обід – порція салату з сирих солодкуватих овочів (можна використовувати моркву, буряк тощо), а також трохи чорносливу;
- полудень – асорті з сухофруктів (ізюм, курага, фініки і т. д.);
- вечеря – салат зі свіжих фруктів, заправлений медом.
При такому раціоні можливо здуття живота. Щоб уникнути цього, рекомендується пити відвар фенхелю або чай з кропу. Варення, яке пропонується з’їсти на другий сніданок можна замінити склянкою фруктового желе без додавання цукру або коктейлем з фруктів і ягід.
3-й день – «ситна середовище»
Наситивши організм вуглеводами і фруктозою, пора дати йому необхідну порцію білка. Тому під час третього дня дієти вам доведеться харчуватися рибою, нежирним м’ясом, птицею і морепродуктів. Всього таких продуктів за день має бути з’їдено не більше 1,5 кілограм.
- перший сніданок – до 200 грам відварного курячого філе з додаванням соку лимона;
- другий сніданок – трохи варених мідій або креветок;
- обід – до 200 грам вареного яловичого м’яса або індички з соком лимона;
- полудень – невелика порція морського коктейлю з додаванням соку лимона;
- вечеря – до 150 грам вареної риби нежирних сортів (хек, судак, тріска тощо).
4-й день – «суповий четвер»
Протягом дня ви можете їсти овочевий суп в будь-яких кількостях – до повного насичення. Готувати страву потрібно на процідженому м’ясному або рибному бульйоні. Не можна додавати м’ясо, рибу, сухарі, сіль, крупи і т. д.
Бажано, щоб порції були невеликими, а трапез день було близько 5-6.
5-й день – «кашеварная п’ятниця»
Меню цього дня може складатися з будь-яких каш, приготовлених на воді. Виключається лише манка, так як вона занадто калорійна, але при цьому не містить практично ніяких корисних речовин.
Не рекомендується варити каші, а запарювати ще з вечора крупу і залишити у теплому місці на всю ніч.
Сіль, цукор, масло, будь-які соуси і т. д. додавати в страви заборонено. Каші краще маленькими порціями. В день у вас повинно вийти приблизно 6 трапез.
6-й день – «рідка субота»
Мабуть, це самий важкий день дієти. Тим не менш, він же і робить найбільш істотний внесок у процес схуднення.
Протягом усього дня ви повинні вживати лише рідина.
- перший сніданок – склянка мультифруктового соку;
- другий сніданок – склянка айрану;
- обід – томатний сік без солі або будь-який овочевий сік;
- полудень – виноградний, яблучний або апельсиновий сік;
- вечеря – молочний коктейль на основі кислого молока або кефіру з додаванням будь-якого фруктового соку.
Також у цей день бажано повністю виключити будь-які фізичні навантаження. Відчувши слабкість, можете випити склянку будь-якого соку – на свій розсуд. Можна замінити сік склянкою айрану, змішаного з соком селери, огірка або моркви.
7-й день – «салатне неділя»
Дієтична тиждень завершується салатним раціоном. На протязі усього дня вам доведеться харчуватися салатами зі свіжих овочів, заправленими соком лимона і оливковим маслом.
- перший сніданок – порція салату з огірків, помідорів, твердого сиру і соку лимона;
- другий сніданок – зелений салат з шпинату і зелені;
- обід – салат з моркви, капусти, домашнього сиру (або тофу), буряка і оливкової олії;
- полудень – салат зі свіжих помідорів і цвітної капусти;
- вечеря – порція салату з будь-яких овочів і твердого сиру/тофу/соєвого м’яса з заправкою з соку лимона і оливкової олії.
