Добрий день, друзі! Сьогодні ми з вами розглянемо правильний розпорядок дня спортсмена, набирає м’язову масу. Адже всім відомо, що найважливіші «кити» спорту – це режим дня, правильне харчування і хороший відпочинок. Без балансу цих трьох понять про результати можна і не мріяти. Один з найбільш частих питань – а як правильно скласти розпорядок дня, щоб набрати м’язову масу? Так от, давайте перевіримо.
Набір маси : розпорядок дня і тренування.
Відомо, що для багатьох з нас набір м’язової маси – справа дуже важка і без правильного підходу тут не обійтися. Особливо, якщо врахувати що всі продукти повинні бути здоровими і корисними. А зараз, перед святами, коли рідня готова буквально через силу впихати в нас страви на Новий Рік, Різдво, Старий Новий рік… На жаль, ніяких тортиків – цукерок ми навіть «масі» дозволити собі не можемо. Давайте ж подивимося, як скласти правильний режим дня для набирають масу.
План на набір маси:
06.30 Добавки, що приймаються відразу після сну на порожній шлунок. Амінокислоти, порція гейнера, наприклад.
07.00 СНІДАНОК Їжа, що містить білок і комплексні вуглеводи.
09.00 ПРЕДТРЕНИРОВОЧНИЙ КОМПЛЕКС, 1-2 ложки (якщо ви його вживаєте) або Креатин.
09.30 ТРЕНУВАННЯ – програму тренувань визначаєте ви самі за допомогою тренера.
11.00 (після тренування) Порція гейнера (підбирається індивідуально, орієнтовно – 100-150 г) на молоці. Креатин.
14.00 ОБІД Їжа, що містить білок і комплексні вуглеводи. Один стакан молока.
16.30 Порції гейнера (підбирається індивідуально, орієнтовно 100-150г) на молоці Або перекус,що складається з білка і комплексних вуглеводів.
19.00 ВЕЧЕРЯ Їжа, що містить білок і комплексні вугіллі води. Вода.
23.00 (на ніч) Порції «повільного протеїну або високобілкової гейнера
Головне – дотримуватися правильного кількості калорій і балансу БЖУ. Пам’ятайте, що зростання м’язової маси можливий тільки при надлишку калорій! Ось, власне, і все. Дотримуйтесь графіка, тренуйтеся і правильно харчуйтеся – зростання маси не змусить себе чекати!
