Щодня організм людини проходить перевірку на міцність. На психіку і фізичний стан негативно впливають безліч чинників: погана екологія, стреси, надмірне захоплення дієтами, неправильне харчування. З віком організму все важче впоратися з цими несприятливими явищами. Наступні практичні поради допоможуть суттєво знизити можливість виникнення синдрому Паркінсона і хвороба Альцгеймера.
Харчування для профілактики захворювань
Величезне значення в профілактиці захворювань має здорове харчування.
Чим раніше правильне харчування стає пріоритетом в житті людини, тим більше шансів зберегти здоров’я до похилого віку. Фаст-фуд, чіпси, солоний арахіс і висококалорійна їжа подібного роду сприяє виникненню зайвої ваги, ожиріння. Вживання овочів, фруктів у свіжому вигляді навпаки не збільшують вагу, при цьому насичені вітамінами, необхідними організму мікроелементами, а так само містять антиоксиданти.
Для тих, кому важливо побудувати свою індивідуальну систему харчування, постійно перебуває у відмінній фізичній формі, завжди бути соціально активним Медичний портал Самопочуття буде відмінним рішенням! Кваліфіковані фахівці дадуть відповідь на всі ваші питання, і відмінне самопочуття вам буде забезпечено.
Насичені і транс-жири необхідно замінити рослинними маслами, які містять мононенасичені жири Омега-3 і Омега-6 кислот. Наприклад, олії з насіння соняшника, кукурудзи, арахісу. Перше місце в харчування варто віддати рослинну їжу, а так само молочним продуктам невеликий жирності. Краще вибирати м’ясо і птицю дієтичних сортів.
Риба містить Омега-3 кислоти, тому не менш одного разу в тиждень варто вжити рибне блюдо. Слід вибирати рибу, яка вважається «чистим», тобто не накопичує шкідливі речовини. Наприклад, тріска, пікша, сайда, лосось. Джерелом Омега-3 кислот можуть бути так само біологічні добавки з морських водоростей і риб’ячий жир.
Ще одним кроком до здорового харчування є контроль над вмістом глюкози в крові. Наявність цукру в їжі неминуче підвищує кількість глюкози в крові, тим самим збільшується ризик розвитку захворювань серця і судин, так і формування діабету за II-го типу, ожиріння. Допоможе вирішити проблему продукти з низьким глікемічним індексом: лущений рис, ячмінь, овес, жито, гречана крупа. Можна включити в свій раціон бобові нут, сочевицю. Не протипоказані макаронні вироби, але виключно з пшениці твердих сортів. Допустимі овочі і фрукти з мінімальним вмістом крохмалю.
Більшість експертів погоджуються, що алкоголь, спожитий в міру (9-36 мл в перерахунку на чистий спирт у день) цілком припустимо. Крім того, червоне вино поряд із зеленим чаєм має в своєму складі антиоксиданти і знижує ризик захворювання на синдром Паркінсона.
Фізична активність як профілактика захворювань
Стан людини помітно поліпшується, якщо він має достатню рухову активність. Заняття аеробікою, прогулянки швидким кроком – роблять благотворний вплив.
Соціальна активність як профілактика захворювань
Спілкування з друзями, родичами, знайомства з новими людьми є чудовою профілактикою виникнення недоумства в похилому віці.
Регулярний відпочинок як профілактика захворювань
Подолати стрес, викликаний постійною необхідністю вирішувати безліч завдань одночасно, можна за допомогою декількох хвилин повної релаксації в день.
Тренування для мозку як профілактика захворювань
Тверезий розум до старості можна зберегти, змушуючи клітини мозку постійно працювати, думати. У цьому неоціненну допомогу може надати розгадування шарад і кросвордів, захоплення шахами, рішення логічних завдань, вивчення іноземних мов.
