Магній дуже важливий для краси й здоров’я жінки, він є життєво-важливим елементом, який знаходиться у всіх тканинах організму і необхідний для нормального функціонування клітин. Магній бере участь більш ніж в 300 біохімічних процесах в нашому організмі.
Нестача магнію в організмі може спостерігатися при порушенні режиму харчування або при збільшенні потреби в магнії, при підвищеному фізичному та розумовому навантаженні, стресі, вагітності.
Від магнію залежить регулярність менструального циклу, овуляція, зачаття і нормальне протікання вагітності.
Найчастішими причинами дефіциту магнію є:
- недостатнє його надходження в організм;
- порушення регуляції обміну магнію;
- постійні стреси (будинок, робота, маленька дитина);
- порушення всмоктування внаслідок дисбактеріозу кишечника, хронічного дуоденіту;
- порушення синтезу інсуліну;
- зниження засвоєння магнію з-за надлишку кальцію, фосфатів і ліпідів;
- тривалий прийом антибіотиків, протипухлинних, сечогінних та інших лікарських засобів;
- підвищена потреба в магнії в період росту, одужання, вагітності.
Вплив магнію на волосся
Якщо в організмі нестача магнію, це відразу відображається на наших волоссі, вони починають випадати, стають ламкими і виснаженими, погіршується не тільки стан волосся, але і шкіри, нігтів, а також збивається робота систем беруть участь у синтезі корисних речовин, які потрібні організму щодня.
«Діяльність» магнію в організмі прямо відбивається на стані волосся, оскільки він бере участь у вступі (засвоюваності) важливих поживних речовин для волосся (кальцій, фосфор, вітамін В6, В1, Е), а також підвищує стійкість до стресу, а стрес — найчастіша причина випадання волосся.
Якщо магнію в організмі не вистачає, то волосся починають випадати, виснажуються, стають тьмяними і втрачають свою еластичність (ламаються і січеться), а також з’являється рання сивина. Якщо нестача магнію в організмі буде усунуто, то через 1-1,5 місяця випадання волосся прийде в норму.
Функції магнію в організмі
Магній — дуже важливий елемент для здоров’я жіночого організму, він виконує дуже багато функцій в нашому організмі і його користь важко переоцінити:
- бере участь в обміні білків, жирів і вуглеводів;
- синтез білка і нуклеїнових кислот;
- зберіганні і утилізації енергії;
- знижує кількість ацетилхоліну в нервовій тканині;
- пригнічує агрегацію тромбоцитів;
- є фізіологічним антагоністом кальцію;
- перешкоджає надходженню іонів кальцію через пресинаптическую мембрану;
- контролює баланс внутрішньоклітинного калію;
- регуляції м’язової збудливості, знижує збудливість нейронів;
- розслабляє гладку мускулатуру;
- знижує артеріальний тиск;
- підвищує осмотичний тиск у просвіті кишечнику;
- прискорює пасаж кишкового вмісту.
Як заповнити недолік магнію в організмі
Надходження поживних речовин у наш організм відбувається в більшій мірі за рахунок харчування, саме тому важливо пам’ятати про збалансоване харчування.
Природа постаралася на славу, щоб ми могли без проблем поповнити запаси магнію з допомогою продуктів. Магній потрапляє в наш організм разом з водою і їжею, найбільше його міститься в рослинній їжі, особливо в листових овочах, бобових, авокадо, малині, полуниці, яблука, горіхи, крупи, злакових, кунжуті, насінні соняшнику. В їжі тваринного походження, багато магнію міститься в рибі і молочних продуктах.
Для гарного засвоєння, магній повинен надходити в організм разом з кальцієм. Також кращому засвоєнню магнію сприяють вітаміни З, Е, Д, В1, В6.
Вітамін В6 поліпшує всмоктування магнію із шлунково-кишкового тракту і його проникнення в клітини, тому часто препарати магнію відразу йдуть з вітаміном В6.
Засвоєнню магнію перешкоджає надмірне надходження в організм жирів, фосфатів, марганцю, свинцю, кобальту, кадмію, нікелю. Також негативно на процес всмоктування впливає вживання алкоголю, кави, прийом антибіотиків і інших лікарських препаратів.
Добова потреба магнію становить 350-500 мг, а в період вагітності його доза підвищується до 1000-1200 мг.
Якщо з їжею не досить надходить цього елемента чи необхідна його підвищена доза, то можуть призначатися препарату магнію, після консультації з лікарем.
Відсоток магнію в організмі становить в середньому 0,2 % від маси тіла, 2/3 магнію міститься в кістковій тканині і ще багато магнію міститься в м’язах.
