Тривалість життя людини постійно підвищується, однак вік, у якому настає клімакс, не змінений. Кожен рік понад 25 мільйонів жінок відчувають на собі перебудову організму, викликану згасанням функції яєчників. Відбувається це, як правило, після 40-45 років, викликаючи численні побічні ефекти, і одним з таких наслідків є зайва вага. Реально скинути вагу при клімаксі? Так, але для цього доведеться докласти максимум зусиль.
Зміст
- Причини ожиріння
- Наслідки ожиріння
- Способи схуднення
- Правильний раціон
- Режим харчування
- Спорт і тренування
- Фармакологічні препарати
Причини ожиріння
Надмірна вага не завжди є причиною переїдання. Часто навіть повні жінки, обходящиеся мінімальною кількістю їжі, не можуть скинути зайві кілограми. Такі випадки напряму пов’язані з обміном речовин. Після 26-27 років його швидкість поступово починає знижуватися, що відразу ж позначається на кількості жирових відкладень.
Після 45 років до досягнення уповільнення метаболізму додається ще й зниження кількості статевих гормонів. Організм починає боротися з втратою естрогену, внаслідок чого відбувається активація запасного елемента – ароматаза, що міститься в жирі. Саме через це кожна жінка при клімаксі щорічно додає в середньому від 2 до 5 кілограмів.
Ситуацію, що створилася при клімаксі значно посилюють ще і такі причини, як:
- Велика кількість жирної їжі.
- Стреси, постійна нервозність, поганий сон.
- Збій захисних функцій організму, зокрема, імунітету.
- Загальне зниження відсотка м’язів в організмі.
- Сидяча робота, відсутність фізичних навантажень.
- Спадкова схильність до ожиріння.
Наслідки ожиріння
Якщо до менопаузи жир практично рівномірно розподіляється по всьому тілу, то при клімаксі він накопичується саме на боках і стегнах. Силует стає кулястою, шкіра розтягується, стає менш пружною і набуває нездоровий вигляд. Однак зайва вага впливає не тільки на можливість мати і струнку підтягнуту фігуру, але і на збереження свого здоров’я.
Зміна маси тіла сигналізує про можливу появу в майбутньому таких захворювань, як підвищений або знижений тиск, порушення кровообігу, виникнення цукрового діабету і навіть раку. Крім цього, зайві жирові відкладення візуально псують вигляд жінки і доставляють їй психологічний дискомфорт. Вона стає вередливою і незадоволеною своїм зовнішнім виглядом, у неї зникає відчуття власної сексуальної привабливості і жіночності. Все більше проявляється невпевненість у собі, і, як наслідок, виникають депресії.
Способи схуднення
Щоб схуднути при клімаксі і максимально наблизити свою вагу до норми, слід комплексно підходити до його зниження. Однієї лише дієти буде недостатньо, а виснажливі голодування зовсім протипоказані. Так як у збільшенні ваги замішані гормони, то працювати над собою потрібно буде за всіма напрямами. Основні положення такі:
- Стабілізація раціону, виключення жирної і солодкої їжі.
- Підтримку певного режиму харчування.
- Заняття спортом, фітнесом, йогою, щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
- Гормонів, вітамінів або коштів, спрямованих на прискорення обміну речовин.
Незайвим буде звернутися до дієтолога і ендокринолога. Ці фахівці допоможуть не тільки впоратися з надмірною вагою, але і проконсультують щодо підтримки його норми, допоможуть вирішити проблеми зі здоров’ям, при необхідності спрямують на додаткові процедури і, якщо буде потрібно, на лікування.
Правильний раціон
При клімаксі слід дотримуватися наступних умов вживання їжі:
- розмежувати прийоми їжі 5-6 разів на день і харчуватися невеликими порціями. В ідеалі можна і потрібно їсти кожні три години, щоб організм встигав переробляти їжу, але не менш ніж за дві години до сну;
- позбутися від перекусів у вигляді шоколаду, печива, пряників, цукерок, сухариків, чіпсів, горіхів, насіння. Ці продукти не тільки перебивають апетит, але і надзвичайно калорійні;
- випивати за 30 хвилин до їжі склянку прохолодної води. Рідина займе місце в шлунку, а на зігрівання води організм витратить кілька зайвих калорій;
- щільний сніданок. Протягом дня витрачається досить велика кількість енергії, отримати необхідні калорії найкраще з ранкового прийому їжі;
- збільшити вживання білка. Цим елементом багаті такі продукти: нежирний сир, яйця, риба, куряча грудка, кефір, печінка, вівсяна каша, рис, квасоля, серце;
- обід і вечеря може складатися з супу, варених, тушкованих або запечених без масла овочів, бобових, пісного або курячого м’яса, морепродуктів, риби або індички. Ці продукти не жирні, але вельми поживні;
- виключіть з раціону фаст-фуд, кетчуп, майонез, ковбасні вироби, випічка, морозиво, масло, копченості, паштети, жирні йогурти, сирну масу, варення, джем, солодкі напої;
- не варто повністю відмовлятися від солодощів. До вживання продукти можна на фруктозі і для діабетиків;
- хліб, макарони і кашу можна їсти. Рекомендується вибирати продукти грубого помелу, з твердих сортів пшениці і з висівками – калорійність у них точно така ж, як і у продуктів, багатих білком.
Режим харчування
Збудований певним чином режим харчування при клімаксі – це не дієта. Це — раціональне споживання необхідної організму їжі в період менопаузи.
Щоб відслідковувати якість та правильність дотримання режиму, можна завести спеціальний щоденник і скласти меню на кілька днів вперед.
Не зайвим буде і підрахувати, скільки приблизно калорій щодня вживається в їжу. Виходячи з цих даних, визначається оптимальна кількість для ефективного схуднення. Величина цього показника залежить від того, який саме спосіб життя веде жінка, займається спортом і має додаткові фізичні навантаження.
Також необхідно підраховувати кількість випитої за день рідини, так як з віком відчуття спраги трохи притупляється. Організм відчуває нестачу води, що в першу чергу відбивається на якості шкіри. Вона починає лущитися, з’являються більш глибокі зморшки. Крім цього починає проявлятися загальмованість, втома, погіршується пам’ять.
У добу необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води. Чай, кава та інші напої в це число не входять. В обов’язковому порядку 1 склянку води випивається з ранку перед сніданком, потім 1 – за півгодини до обіду та ще 1 – за півгодини до вечері. Інша рідина розподіляється протягом всього дня.
Спорт і тренування
Щоб схуднути в клімактеричний період, необхідно якомога більше рухатися. З’їдена їжа переробляється в енергію, яку необхідно звільняти. Тренування, спортивні вправи і активний відпочинок як не можна краще сприяють цьому. Підшкірного шару жиру доведеться активно ділитися з організмом елементами для підтримки організму в процесі тренувань, за рахунок чого і буде відбуватися процес схуднення.
Вид, кількість і тривалість тренувань визначаються, виходячи з медичних показань, а також особистих переваг і самопочуття. Схуднути допоможуть фітнес, аеробіка, плавання, стретчинг, йога, танці, різні види спорту. Найважливіше – не припиняти розпочатих тренувань. Тепер це – ваш новий стиль життя, і вже буквально через кілька занять можна буде відчути, як поліпшується самопочуття і настрій, з’являються перші результати.
Фармакологічні препарати
При клімаксі поряд з корисною їжею, овочами і фруктами необхідно вживати вітаміни, так як організм досить активно виснажується. У період менопаузи особливо затребувані кальцій, вітаміни Е, А, D і вітаміни групи В. Схуднути допоможе вітамін С і утримуючі його продукти (цитрусові, ананаси, шипшина, ківі, шпинат, чорна смородина).
Скиданню ваги побічно сприяють і біологічно активні добавки. Вони стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту, усувають порушення слизових оболонок, позбавляють від дисбактеріозу. З допомогою Бадів знижується апетит, підвищується швидкість обміну речовин.
В окремих випадках лікарі виписують своїм пацієнткам спеціальні препарати, що містять гормони. Однак це відбувається тільки в тому випадку, коли схуднути неможливо саме з-за великого гормонального збою в організмі. Якщо ж жінка в період менопаузи не стежить за своїм раціоном, має шкідливі звички і переїдає, жодна розсудлива медик не буде лікувати її від ожиріння таким способом.
Щоб не заробити додаткові ускладнення і проблеми зі здоров’ям, при клімаксі необхідно особливо пильно стежити за своєю вагою. Так як ожиріння в цей період зустрічається практично у 70% жінок, починати роботу по збереженню свого здоров’я потрібно негайно. Хороше самопочуття, настрій і прилив сил жінки в період менопаузи будуть повністю залежати від того, наскільки відповідально вона підійде до виконання загальних порад і рекомендацій лікаря. Тому схуднути в період клімаксу цілком реально.
