У цій статті:
Відновити фігуру і зробити животик плоским і привабливим після пологів, не так вже й легко. М’язи живота в період вагітності розтягуються, з’являються жирові прошарки, в результаті чого після пологів він обвисає, стає в’ялим і зовні нагадує желе. А кожна жінка хоче навіть після пологів мати красивий і плоский животик.
Міфи з приводу преса після пологів
Більшість вважають, що зовнішній вигляд живота стане таким же як і раніше, якщо регулярно качати прес, і чим раніше почати вправи, тим краще. Це думка помилкова. Безумовно, що вправи на прес дозволяють повернути розтягнуті м’язи в тонус. Однак щоб повернути животик в колишній стан необхідно також прибрати жирові прошарки, що утворилися під час вагітності, які «ховають» за собою м’язи. І навіть якщо ви будете регулярно качати прес, але при цьому не намагатися знижувати вагу, результатів видно не буде.
Однак це зовсім не говорить про те, що в післяпологовий період хитання преса – це марна трата часу. Немає. Це дозволяє стягнути м’язи живота, але прибрати жир такими вправами, на жаль, все одно не вийде. Тому необхідно поєднувати вправи на прес з аеробним навантаженням. Наприклад, зі стрибками з качалкою, пробіжками, танцями і т. д.
Коли можна починати?
Обов’язково сходіть на прийом до лікаря-гінеколога перед тим, як почати качати прес після пологів. Під час огляду він скаже вам, чи можливі зараз фізичні навантаження на ваш організм чи ні. Справа все в тому, що перші 2 – 3 місяці ваша матка проходить процес відновлення (стягування і становлення її на «законне» місце).
Період відновлення індивідуальний для кожної жінки. Заняття після пологів загрожують її опущенням нижче визначеного рівня, внаслідок чого можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям.
Як качати прес
М’язи живота захищають і підтримують органи черевної порожнини, утворюючи черевну стінку, також вони відповідають за поставу людини. Вони складаються з 4-х м’язових груп, а саме з зовнішньої косою, внутрішньої косою, поперечної і прямий. Саме тому, щоб після пологів накачати прес, необхідно окремо навантажувати кожну м’яз живота. Для цього існують спеціальні вправи для преса після пологів. Але про них трохи пізніше.
Після того, як лікар вам дозволив займатися фізичними вправами, вважайте, що ваш організм вже пройшов період післяпологового відновлення. Тепер ви можете взятися усіма «руками і ногами» за вашу фігуру і починати активно займатися вправами на прес. Однак для початку слід підготувати свої м’язи до сильних навантажень.
Для цього необхідно кожен день, хвилин за сорок крутити обруч. Якщо у вас є важкий обруч (приблизно 3 кг), тоді слід зменшити час занять до 20 – 30 хвилин. При цьому починати треба з 10 хвилин, а потім щодня збільшувати цей час на 2 – 3 хвилини.
Вправи на прес
Вирішивши качати прес після пологів, вам необхідно визначитися в який час ви це будете робити. Краще всього, якщо приступати до вправ ви будите в денний час, так як з ранку м’язи ще «дрімають», а ввечері вони дуже сильно напружені і, займаючись, ви дуже швидко відчуєте втому.
Отже, почнемо.
Велосипед. Лежачи на підлозі, стисніть кисті рук за потилицею, випряміть ноги і підніміть їх на кілька сантиметрів над підлогою. Потім згинайте одну ногу в коліні і різнойменним плечем підтягніться до нього. Те ж саме виконайте і з іншим коліном.
Найбільш популярний вправа на прес – скручування. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Притисніть поперек до підлоги, кисті рук сцепите за потилицею. Починайте піднімати голову так, щоб підборіддя не торкався грудей. Затримуйтеся в такому положенні 2 – 3 секунди і повертайтеся у вихідне положення. Так необхідно зробити 10 – 15 разів за один підхід.
Наступна вправа – діагональне скручування. Ляжте на підлогу, зігніть одну ногу в коліні, щиколотку інший покладіть на коліно зігнутої ноги. Одну руку притисніть до підлоги перпендикулярно тілу, а другу зігніть і заведіть за голову. Потім лікоть зігнутої руки приводите до разноименному коліну, не торкаючись підборіддям грудей. Таку вправу потрібно робити по 10 разів в кожну сторону.
Запам’ятайте, досягти видимого ефекту вам допоможуть тільки регулярні вправи на прес після пологів. Якщо ви будете виконувати фізичні навантаження щодня, скоро зможете похвалитися стрункою і підтягнутою фігурою.
Відео про вправи для живота після пологів
Радимо почитати: Коли починаються місячні після кесарева розтину і що робити, якщо після операції спостерігається рясна кровотеча не припиняється