Для повноцінного розвитку майбутньої дитини жінка повинна правильно харчуватися протягом всієї вагітності. І якщо не просто є, а дотримуватися певних правил, то можна не лише допомогти дитині в розвитку, але й своїй фігурі, зберігши її красу і стрункість. Повинно бути харчування якимось особливим? Є зараз заборонені продукти? Ці питання хвилюють майбутніх мам.
Зміст статті:
- Живлення від 6 тижнів до пологів
- Роль жирів, білків і вуглеводів
- Поради та рекомендації по харчуванню
Перші 2 тижні від моменту впровадження заплідненої яйцеклітини в порожнину матки є найбільш відповідальними, оскільки саме зараз відбувається зародження нового життя. Щоб уникнути нанесення шкоди майбутній дитині і собі необхідно відразу ж відмовитися від важкої їжі – хот-догів, картоплі фрі і т. п. Краще замінити їх сирами, злаковими салатами, йогуртами. З фруктів і овочів найбільшу користь зараз приносять персик, манго, гарбуз.
Чим правильно харчуватися під час вагітності?
На ранніх термінах жінки часто страждають від токсикозу. Уникнути його допоможе відмова від жирної, смаженої та солодкої їжі. Фахівці радять приймати фолієву кислоту, яку у вигляді препарату можна купити в аптеці, а в дарах природи її можна отримувати з кавуна – «жіночої» ягоди. З початком 3 тижні вагітності жіночий організм починає відчувати велику потребу в кальції.
Для формування кісток малюка необхідно пити більше натуральних соків, вживати молочні продукти, салати з брокколі і зелені овочі. Отримати марганець і цинк, які беруть участь у побудові дитячого організму, можна при вживанні бананів, горіхів, яєць і вівсяних каш. Харчування повинно проводитися за участю перерахованих продуктів як окремо, так і в поєднанні їх між собою по мірі можливості.
Протягом 4 тижні вагітності необхідно відмовитися від шкідливих звичок і кави. Саме цей час вважається найбільш сприятливим у плані внесення змін у своє життя, так як жіночий організм будь-які нововведення зараз переносить легше всього. З початком 5 тижні посилюються прояви токсикозу. Відома його до мінімуму сприяють яйця, соєві і бобові продукти, морква, горіхи, сир. Якщо вживання якого-небудь продукту не приносить задоволення, його слід виключити з раціону.
Живлення від 6 тижнів до пологів
6 – 12 тиждень вагітності – це період особливих гастрономічних побажань та уподобань. Якщо зараз жінці хочеться чогось особливого, значить, малюк так сигналізує про свої потреби. Ранкове почуття голоду зараз втамовується чашкою чаю і крекерами. Перед нічним сном можна перекусити сухофруктами. Рідин протягом доби випивають не менше 1 л.
При наявності схильності до швидкого набору ваги макаронні вироби замінюють іншою продукцією, приготовленої з борошна грубого помелу. Цукром, капустою і будь смаженої їжею зараз не захоплюються. З 13 по 16 тиждень відбувається повне формування скелета дитини. Поліпшити цей процес допоможуть яблука і молоко, що вживаються щодня. Завершити вечерю можна кефіром з вівсяним печивом.
Часто в цей період жінки скаржаться на те, що вони не наїдаються. Пояснюється це явище перевитратою всіх ресурсів їх організму, заповнити які можна за допомогою корисних продуктів. 17 – 24 тижні – період розвитку у дитини зору і слуху. Корисним зараз виявиться вживання вітаміну A, у великій кількості міститься в болгарському перці, моркві та капусті.
У харчуванні на 24 – 28 тижнів при наявності печії необхідно виключити газовану воду, всі гострі та жирні страви. 29 – 34 тижні – це період розвитку дитячого мозку. Сприяти повноцінному перебігу цього процесу допоможуть кальцій, залізо, жирні кислоти. Отримати їх можна в молочних продуктах, горіхах, яйцях, йогуртах, червоній рибі. Від кондитерських виробів наразі відмовляються. З 35 тижня і до пологів організм потребує в загальному зміцненні і енергії, заповнення яких виробляють через вживання сирих і тушкованих овочів.
Можна розгодувати дитинку, якщо багато є?
Роль жирів, білків і вуглеводів
- При найменшому дефіциті білка настає затримка розвитку плода і знижується маса його тіла і важливих внутрішніх органів. За своїм складом білок повинен бути різноманітним. Переважання тільки одного виду тваринного чи рослинного, може загрожувати різними порушеннями, починаючи від зміни термінів вагітності і закінчуючи відхиленнями у біосинтезі РНК і ДНК.
- Жири при їх недостатній кількості позначаються на загальній масі новонародженого і зміст деяких ліпідів у плазмі крові. Особлива увага приділяється поповненню таким полинасыщенным жирних кислот, як лінолева і ліноленова, брак яких негативно позначається на розвитку дитячої нервової системи.
- Надлишок вуглеводів – звичайних і легкозасвоюваних, підвищує ризик внутрішньоутробної загибелі плода. Однак і при недостатньому їх вживанні у вагітних знижується рівень глюкози в крові, що небезпечно посиленням білкового катаболізму у плода і неповноцінністю його розвитку.
Поради та рекомендації по харчуванню
Хліб – усьому голова. Купуйте його або печіть самі з борошна грубого помелу. Продукцію з листкового або здобного тіста не їжте. Перші страви повинні готуватися на вторинному м’ясному бульйоні, «міцними» вони бути не повинні.
Парові котлети, тефтелі, фрикадельки готують тільки з нежирних сортів м’яса. Від магазинних напівфабрикатів, ковбасної продукції, консервів, копченостей краще відмовитися. Рибу необхідно є в відвареному вигляді, а забути треба про крабових паличках і солоної продукції. Яйця (не більше 2 штук в день) варять або використовують для приготування омлету.
В якості закусок корисні фруктові салати із сирих овочів, ікра овочева, вінегрет. Страви не можна приправляти жирними і гострими соусами, хріном, перцем, гірчицею. Кондитерські вироби з кремом, шоколад і жувальні гумки повинні бути виключені повністю.
У процесі приготування страв для харчування користуються вершковим, кукурудзяним, оливковою і соняшниковою олією. В якості напоїв вживають неміцний чорний чай і зелений, відвари шипшини, морси, киселі, компоти з будь-яких ягід і сухофруктів.
