У цій статті:
Існують твердження про те, що годуюча мама повинна дотримуватися дієти, пити побільше рідини, а також їсти за двох. Чи правильні ці твердження чи ні, розглянемо нижче.
У перші тижні життя новонародженого мама повинна дотримуватися строгої дієти: їсти галетные печенюшки і запивати їх неміцним чаєм, їсти пісні юшку та картопляне пюре на молоці. Але згодом, через 2-3 тижні можна і потрібно пробувати додавати в свій раціон нові продукти. А робити це потрібно для того, щоб:
- по-перше: при грудному вигодовуванні дитина отримував більше вітамінів і мінералів;
- по-друге: довго на одному печиво не протримається годуюча мама, їй необхідно брати звідкись енергію, сили.
А для цього вона повинна повноцінно харчуватися. Тому, потроху можна і потрібно вводити в свій раціон нові продукти, при цьому дотримати дієту. Але обов’язково після того, як з’їли, почекати і подивитися на реакцію новонародженого малюка.
Пити годуюча мама повинна 2-2,5 літра рідини в день. В якості рідини може виступати проста вода, компот із сухофруктів, чай. Якщо жінка п’є мало рідини, то молоко у неї може бути в’язким, густим, а це призведе до того, що дитині буде важче смоктати його. Але і надмірне вживання рідини негативно може позначитися на стані здоров’я жінки. Вона буде навантажувати свої нирки, а вони можуть викликати набряки. Тому, оптимально буде випивати 2 літри рідини на добу, щоб молоко було гарним, і мама відчувала себе чудово.
Що можна їсти
А ось повним помилкою є той факт, коли кажуть, що годуюча мама при грудному вигодовуванні повинна їсти за двох. Це невірно. Дитина в будь-якому випадку отримає всі необхідні вітаміни і елементи, навіть якщо мама буде харчуватися маленькими порціями, але часто.
Які продукти потрібно вживати годуючій мамі, щоб малюк отримав всі необхідні вітаміни:
- риба, приготовлена на пару — джерело кальцію;
- овочі та фрукти жовтого кольору;
- хліб з цілісного зерна;
- вживати 2-2,5 літра очищеної води щодня.
Чого їсти не можна
Які продукти не можна вживати годуючій мамі:
- алкоголь (крім червоного вина і трохи — 1 келих);
- ніякої хімії (чіпси, горішки, сухарики, поп-корн);
- не можна вживати ті продукти, на які у самої годуючої матері є алергія;
- не можна вживати смажену їжу, солону, а також жирну;
- з солодким потрібно бути обережним, а краще його взагалі виключити на час.
Дуже часто бувають випадки, коли молода мама з’їсть шматочок плитки шоколаду або просто яблуко червоного кольору, а у новонародженої дитини тут же з’являється алергічна реакція. Як бути, щоб у малюка не виникло такої проблеми. Для цього необхідно знати продукти, які здатні викликати алергію у дитини.
Перелік продуктів, які можуть викликати алергічну реакцію у малюка, який знаходиться на грудному вигодовуванні:
- цитрусові: апельсини, мандарини;
- фрукти: яблука червоні, полуниця, малина, вишня;
- морепродукти: раки, краби, червона риба;
- овочі червоні: помідори, буряк;
- курячі яйця;
- коров’яче молоко;
- мед;
- горіхи будь-яких різновидів;
- кава, какао;
- шоколад.
Від продуктів, які описані вище, на період грудного вигодовування (хоча б до 6 місяців) потрібно відмовитися. Після 6 місяців можна вводити в свій раціон ці продукти, але потроху і не все відразу: 1 продукт 1 раз в день. Далі потрібно дивитися за реакцією малюка: якщо немає проявів алергії, значить через пару днів можна порцію трохи додати і так з усіма продуктами.
Що їсти, щоб не було сліз
Існують продукти, при вживанні матір’ю яких у дитини можуть початися кольки в животі, підвищиться газоутворення. Про таких продуктах потрібно знати і по можливості не вживати їх, а замінювати чим-небудь іншим.
Перелік продуктів, які можуть викликати підвищене газоутворення у малюка, який знаходиться на грудному вигодовуванні:
- бобові;
- свіжа капуста;
- огірки;
- цибуля;
- яблука;
- перець;
- чорний хліб;
- коров’яче молоко.
Незбиране молоко можна замінити кисломолочними продуктами, такими як ряжанка або кефір. Замість чорного хліба можна купувати цільнозернові хлібці. Від бобових взагалі варто відмовитися, а знайти на заміну інший джерело білка дуже просто — чудовим замінником білка стане риба, сир. Якщо хочете яблук, то їх краще запекти в духовці. Те ж саме стосується і овочів: капусти, моркви, буряка. Овочі можна зварити або запекти в духовці.
Як часто і багато їсти
Скільки потрібно їсти мамі, що годує, щоб не з’явилися зайві кілограми і щоб малюк при цьому не страждав? За правилами, годуюча мама повинна їсти рівно стільки, скільки їй хочеться. Але, не можна перестаратися, а ось правильний режим харчування і правильно підібрані продукти стануть помічниками в цій справі.
На думку дієтологів, щоб годуюча мама тримала свою вагу в нормі, в день одна повинна з’їдати 600 кКал. До цих 600-ста кКал можна віднести: банан, бутерброд з маслом і сиром, яйце, склянка кефіру, хліб.
Якщо говорити про більш правильне харчування годуючої мами, то воно повинно бути наступним: 1 склянка каші, а тарілка варених овочів, 2 шматочка сиру, 1 яблуко, 100 г відвареної риби. Тут звичайними бутербродами справа не обійшлося, зате калорії на тому ж рівні.
Ідеальний варіант меню для годуючої мами
Ранній сніданок: склянка кефіру.
Сніданок: молочна рисова або гречана каша, хліб з маслом і сиром, чай чорний або зелений неміцний.
Другий сніданок: зелене яблуко (бажано печене), чай.
Обід: борщ зі свіжої капусти без додавання томатної пасти, картопляне пюре, салат з моркви і журавлини в оливковій олії, компот із сухофруктів. Замість борщу можна приготувати легкий суп без засмажки, всі продукти повинні варитися.
Полуденок: сирники на пару, сік яблучний.
Вечеря: овочеве рагу, морська риба, приготовлена на пару, салат з огірків і зелені, хліб, чай.
Це приблизне меню, його можна коригувати та змінювати на ваш смак. Можна додавати другий обід, друга вечеря. Головне правило – не переїдайте і їжте потроху.
Рекомендації по дієті від консультанта по грудному вигодовуванню
Радимо почитати: Щоб стати мамою вік не перешкода, можна і у віці більше 40 років народити здорового малюка