Повертаємо стрункість — як швидко схуднути і відновити фігуру після пологів

У цій статті:

Чому я поправилася?
Небезпека зайвих кілограмів
Допомога фахівців
Правильне харчування
Післяпологова депресія
Вправи
Годування грудьми
Психологічний настрій
Спеціальні препарати
І останнє – займайтеся сексом!
Відео про те, як схуднути після пологів

Про те, як схуднути і скинути вагу після пологів, замислюється кожна друга молода мама. Зайві кілограми мало кого втішають, хіба тільки від природи худих дівчат, які отримали приємні округлості з материнством.

Повернути колишню стрункість нескладно, якщо докласти максимум зусиль і силу волі. Ми розповімо кілька способів повернення колишньої стрункості, які краще використовувати в комплексі для досягнення швидкого і бажаного ефекту.

Зміст

Чому я поправилася?

Як приємно дивитися на збільшений животик під час вагітності. Він такий округлий, щільний, робить жінку трохи незграбною, але дуже красивою. І якщо живіт приносить радість, то варто погляду переміститися вище або нижче, як з’являються сумніви – чи зможу я повернути свої колишні форми? Після пологів ситуація посилюється – до зайвим кілограмам додається відвислий живіт, а після відлучення дитини від грудей ще й негарна груди. Жінки дуже самокритичні, і про те, як схуднути після пологів починають замислюватися чи не в пологовому будинку. Щоб позбутися зайвих кілограмів, варто з’ясувати – чому вони з’являються.

У період вагітності у жінки змінюється гормональний фон. Організм жінки починає накопичувати жир, який відкладається, головним чином, на стегнах, обличчі і грудях. Ситуацію посилює посилене харчування жінки – вона намагається їсти якомога більше, вибираючи при цьому жирні продукти. Майбутня мама повинна пам’ятати, що харчування має бути повноцінним і збалансованим, без зайвих жирів. Стежити за вагою допоможуть лікарі, роблячи регулярні вимірювання при плановому огляді. Якщо вага перевищує норму, то вагітній показана дієта, що щадить.

Після пологів жінка починає одужувати з аналогічної причини. Для збільшення лактації мама споживає багато молочних продуктів підвищеної жирності. А це – перший ворог стрункої фігури.

Небезпека зайвих кілограмів

Якщо у жінки кілька зайвих кілограмів, то позбутися від них неважко. При систематичному наборі вазі молодій мамі загрожує ожиріння і, як наслідок, метаболічний синдром. А це – небезпечний стан, що загрожує життю і здоров’ю жінки. Якщо вчасно не зупинити процес ожиріння, то існує ймовірність виникнення інсульту, інфаркту. Жир накопичується не тільки під шкірою, але і на внутрішніх органах, що призводить до раку та відмови роботи печінки, нирок і так далі.

Програми «Худнемо після пологів» дозволяють усунути або знизити ризик ожиріння з переслідуючими їх наслідками. Важливо не запускати хворобу і починати відновлення якомога раніше.

Розпізнати метаболічний синдром нескладно. Він проявляється пригніченим настроєм, збільшенням артеріального тиску і стрімким набором ваги.

Допомога фахівців

Далі ми розглянемо кілька способів швидкого схуднення. Однак молода мама повинна пам’ятати, що нерідко потрібна допомога фахівців. Причиною ожиріння може бути порушена робота щитовидної залози і нестійкий гормональний фон. В цьому випадку допоможе тільки медикаментозна терапія. Тільки приступати до лікування потрібно по закінченні щонайменше 2 місяців після пологів. За цей час організм самостійно виробляє потрібну кількість гормонів для відновлення колишньої функціональності. Заважати цьому процесу не варто – природою влаштовано так, що додаткова допомога не потрібна. І тільки в тих випадках, коли гормональний фон залишається на колишньому рівні протягом декількох тижнів після пологів, необхідно провести гормонотерапію.

Правильне харчування

У тому, як швидко схуднути і скинути вагу після пологів, існує головне правило: харчуватися повноцінно і збалансовано. Жорстка дієта призведе до зворотного результату – з’їдена їжа буде відкладатися на боках і животі. А якщо мама годує малюка грудьми, то їй просто необхідно повноцінне харчування, без якого дитина недоотримає потрібні для росту речовини і вітаміни.

У раціон обов’язково повинні входити фрукти і овочі. Виключити варто банани – вони дуже калорійні. Замінити їх варто яблуками – ось де зібрано величезну кількість вітамінів при практично повній відсутності калорійності.

Не варто відмовлятися від молочних продуктів, багатих кальцієм. Тільки потрібно вибирати продукти з низькою жирністю. Віддавайте перевагу сиру – в ньому максимальну кількість кальцію при невеликій калорійності.

Дробове харчування – запорука швидкого схуднення. Відмовтеся від перекусів з вживанням бутербродів або борошняних виробів. Харчуйтеся не менше 4 разів на день маленькими порціями. Включайте В раціон супи, овочеві пюре, парові котлети, тушковані овочі.

Для приготування страв використовувати нежирне м’ясо – птицю, рибу, телятину.

В якості теплової обробки підійде варіння у воді і на пару, гасіння і запікання. Страви, обсмажені на сковороді з додаванням олії, володіють високою жирністю і негативно позначаються на фігурі жінки.

Відмовтеся від борошняних і солодких страв – користі від них немає ніякої, а от висока калорійність. Замінити їх можна цукатами і сушеними ягодами.

Детальніше про дієту при грудному вигодовуванні ?

Післяпологова депресія

Не всі, але багато жінок після пологів стикаються з депресією. Проявляється вона плаксивістю, дратівливістю, безсонням. Якщо ви зіткнулися з цією недугою, пам’ятайте одне: заїдати депресію не можна! Шоколад і ковбаса не допоможуть вам подолати нервове розлад, а от зайві кілограми подарують.

З депресією потрібно боротися швидко і правильно. Допоможе сон, легкі прогулянки і приємне проведення часу з близькими людьми. Допомога чоловіка, батьків і друзів будуть як не можна до речі, щоб хоч зрідка ви могли відпочивати від навалилися на вас турбот.

Вправи

Не знаючи, як схуднути після пологів швидко і ефективно, щоб зайві кілограми більше не повернулися, потрібно почати займатися спортом. Він у поєднанні з дієтою допоможе домогтися результату в найкоротші терміни, буквально за 2-3 місяці ви повернете свої колишні форми. Вправи бувають різними, ми наведемо лише найбільш легкі і доступні для молодої мами.

Прогулянки

Тільки задумайтеся – за одну двогодинну прогулянку на свіжому повітрі ви втратите близько 1500 калорій! А це – поживний обід з включенням жирних страв. Гуляйте на самоті, з малюком або просто ходите по магазинах. Головне, не перевтомлюватися.

Вправи з дитиною

Немає часу займатися собою? Не хочеться сидіти на дієті, а схуднути швидко? Тоді займайтеся спортом разом з малюком. Починаючи з тримісячного віку ви можете робити різні вправи. А коли дитина засинає, обов’язково покачайте прес близько 20 разів щодня.

Самостійні вправи

Щоб схуднути, потрібно виділяти для вправ близько 20 хвилин кожен день. Попросіть чоловіка або батьків займатися цей час з дитиною, або приступайте до занять, коли малюк спить.

Біг

Займатися бігом можна тільки через два місяці після пологів. Починайте з легких пробіжок, що тривають не більше 15 хвилин. Поступово можна збільшувати до 1 години.

Годування грудьми

Вважається, що годування грудьми сприяє схудненню. Справа в тому, що багато калорій йде через молоко до дитини. Крім цього, лактація стимулює скорочення матки, що корисно для відновлення жіночого організму після пологів. Єдиним мінусом при мети схуднення є неможливість жорсткої дієти, але вона вам і не знадобиться при збалансованому харчуванні, як було описано вище.

Годуєте грудьми стільки, скільки зможете. Поступово зайві кілограми почнуть йти природним шляхом. Під час лактації не їжте за двох. Малюкові не потрібні калорії – для розвитку йому потрібні тільки вітаміни і мінеральні речовини. Тому замініть жирні страви корисними овочами і крупами.

Психологічний настрій

Як схуднути після пологів і як швидко скинути зайву вагу? Так просто захотіти цього! Налаштуйте себе на те, що вам вдасться легко і швидко скинути зайву вагу, що незабаром ви знайдете стрункість. Повірте, психологічний настрій – річ сильна, здатна зробити неможливе.

Поспілкуйтеся з матусями, яким вдалося схуднути після пологів, зарядитесь від них позитивними емоціями. І пам’ятайте, що ваш настрій безпосередньо впливає на ваш стан. І чим менше ви будете нервувати, тим швидше отримаєте бажану фігуру.

Не зациклюйтеся на схудненні. Насолоджуйтеся материнством, отримуйте від цього радість, будьте щасливі. Ваш гарний настрій допоможе відновити не тільки нервову систему, але і повністю весь організм. А чоловік буде любити вас і пополневшей, адже тепер ви – мати його дитини.

Спеціальні препарати

Зараз існує безліч препаратів, спрямованих на схуднення. Застосовувати їх можна тільки після консультації зі спеціалістом. Особливо це стосується жінок, які продовжують годувати грудьми малюка. Безконтрольний прийом сумнівних засобів може призвести до отруєння дитини!

Розглянемо декілька існуючих народних засобів для схуднення:

Засоби, що знижують апетит. В період лактації жінки відчувають підвищений апетит. Це може бути фізіологічна потреба організму, а може бути і емоційний настрій. Мама намагається вживати якомога продуктів, щоб малюку вистачило поживних речовин ще під час вагітності. Це призводить до збільшення розмірів шлунка, що змінити можна лише скороченням кількості споживаної їжі. Народна медицина має безліч засобів для зниження апетиту. До них відноситься зелений чай, кофеїн та інші екстракти, протипоказані для годуючих жінок. Якщо ви закінчили лактацію, то можете сміливо включати перераховані кошти в раціон.

Клітковина. Препарати з великим вмістом клітковини сприяє зниженню апетиту. Вони розбухають у шлунку, цим створюючи почуття насичення. При лактації застосовувати їх не можна – ці засоби викликають кольки у дітей.

Проносні і сечогінні засоби. Трави та препарати, що сприяють швидкому виведенню токсинів з організму, будуть корисні після пологів. Але використовувати їх можна тільки під наглядом фахівців. Багато трави протипоказані при лактації.

Бади. Широкий вибір біологічних добавок так і манить купити їх. Але багато препарати містять шкідливі речовини, здатні нашкодити дитині. Зважившись на їх прийом, необхідно проконсультуватися з фахівцем і підібрати найбільш щадний варіант.

І останнє – займайтеся сексом!

Як було доведено вченими, під час сексу спалюється просто неймовірна кількість калорій. Статеве життя – це кращий фітнес, при цьому і найприємніший. Тільки секс має приносити задоволення, а не бути тягарем і метою схуднення. Якщо після пологів пройшло менше двох місяців, то секс може приносити дискомфорт. На цей час відмовтеся від статевого контакту, нехай ваш організм відпочине після перенесеного стресу.

Багато жінок не знають коли краще починати статеве життя після пологів. Лікарі називають один час, але варто прислухатися до себе. Як тільки ви відчуєте, що морально готові до сексу, можна приступати. Можливо перший раз буде боляче і доведеться потерпіти. Хоча багато жінок дуже швидко входять у звичний спосіб життя, підпускаючи дружина вже через 2-3 тижні після появи малюка.

Схуднути після пологів мріють багато жінок. Але іноді все зупиняється на бажанні, не просуваючись далі. І лише ті мами, які готові змінити розпорядок дня, включити в нього нові дії і комплексно виконувати всі запропоновані вище поради, можуть розраховувати на позитивний результат. Але не варто очікувати, що ви повернете колишні форми за 2 місяці і менше. Процес схуднення нерідко затягується на півроку і більше.

Відео про те, як схуднути після пологів

Радимо почитати: Як добитися того, щоб після пологів у жінки була гарна груди