Опущення матки – розташування її таким чином, що маточне дно і шийка знаходяться нижче анатомо-фізіологічної межі в результаті ослаблення м’язів дна таза і маткових зв’язок. Дана патологія може призвести і до випадання матки. При діагнозі опущення матки вправи за методом Кегеля здатні її усунути повністю, зміцнивши м’язи тазового дна і черевного преса.
Зміст:
- Вправи здатні ефективно впоратися з патологією
- Гімнастика Кегеля для зміцнення лоно – куприкових м’язів
Симптомами опущення матки є тягнучі болі і тиск внизу живота, в попереку, крижах, з’являється враження присутності стороннього тіла в піхві. Виникає біль при статевому акті, нижня білизна постійно забруднюють білі і кров’янисті виділення. Відбуваються і зміни в гіршу сторону менструального циклу, розвивається безплідність.
До причин, які призвели до опущення матки, можна віднести такі проблеми зі здоров’ям:
- пошкодження м’язів тазового дна;
- родові травми;
- хірургічне втручання при захворюваннях статевих органів;
- глибокі розриви промежини;
- вроджені вади тазової області;
- дисплазія сполучної тканини;
- порушена іннервація сечостатевої діафрагми та ін.
Далі до всім цим ознакам додаються урологічні та проктологічні розлади. Так, деякі пацієнтки скаржаться на нетримання сечі, газів і калу, коліти та запори. Розвиваються сечокам’яна хвороба, цистит, пієлонефрит.
Лікуємо опущення матки: вправи, здатні ефективно впоратися з патологією
Жінкам, які входять до групи ризику, рекомендується регулярне виконання кількох простих вправ, які допоможуть впоратися з опущенням матки. Спеціальна гімнастика при опущенні матки відмінно тренує м’язово-зв’язковий апарат, який підтримує внутрішні органи.
[tip]Виконуючи вправи кегеля, ви не тільки позбавитеся від цієї проблеми за короткий термін, але і навчитеся правильно скорочувати м’язи в потрібний момент, наприклад, під час пологів.[/tip]
Повільні стиснення м’язів промежини необхідно затримувати протягом трьох секунд, потім м’язи розслабляються. Стиснення – розслаблення чергуються з виконанням за 5 – 20 секунд.
Вправа під назвою “Ліфт” навчить вас плавного напрузі і ослаблення м’язового тонусу. Уявіть, що ви перебуваєте на першому поверсі – плавно напружте м’язи промежини і затримайте це стан на 3 – 5 секунд, напружтеся ще трошки, подумки перемістившись на другий поверх, і знову замріть на 3 – 5 секунд. “Піднімайтеся” приблизно до 7 поверху, потім плавно “спускайтеся вниз.
Вправа “Скорочення” також полягає в поперемінному скороченні і розслабленні м’язів, проте робити це треба якомога швидше.
Якщо у вас опущення матки, вправи, іменовані “Виштовхування”, викликають напругу в черевних м’язах живота. Рекомендується тужитися подібно акту дефекації, але з помірною силою у напрямку донизу. Тренування починається з десяти разів. Скорочення виконуються повільно, а стиснення змінюється поступовим виштовхуванням. Починаючи з п’яти разів на добу, комплекс цієї вправи приблизно через тиждень доводиться до тридцяти разів.
Гімнастичні вправи Кегеля, які сприяють зміцненню лонно-куприкових м’язів
Гімнастика Кегеля при опущенні матки сприяє ефективному зміцненню і лонно-куприкових м’язів. Їх не складе труднощів відчути при сечовипусканні, якщо ви постараєтеся припинити цей процес.
Вправи починаються зі стиснення сфінктера при сечовипусканні. Це необхідно зробити в середині процесу, зіщулившись на кілька секунд у той час, коли струмінь сечі найбільш сильна. Потім процес триває, максимально розтягуючись, і обов’язково закінчується. Вичавіть з себе все до останньої краплі. Виконання вправи допускається всякий раз, коли виникає потреба сходити в туалет “по-маленькому”.
Прийнявши вихідне положення, лежачи на спині, витягніть руки уздовж тулуба, ноги підніміть вгору і робіть ними рухи, подібні обертання педалей на велосипеді.
Сядьте на краєчок стільця, вдягнувшись у вільний одяг. Рівномірно розподіліть масу тіла між сідницями і ногами. При видиху сідниці потроху зближуйте разом з внутрішньою поверхнею стегон, напружуйте м’язи промежини. Однак всі інші м’язи необхідно розслабити, випинаючи трохи промежину назовні.
При діагнозі опущення матки вправи виконуються стоячи на четвереньках. У такому положенні робиться глибокий вдих і повільний видих. Ноги випрямляються так, щоб стегна були вище плечового рівня. Кажучи іншими словами, стояти на четвереньках потрібно з витягнутими руками, одночасно піднявши сідниці вгору. Положення тіла на деякий час зберігається. Далі відбувається повернення до вихідного положення з одночасним видихом. Вправа рекомендується повторити 15 разів без переривання дій.
Ще одна вправа на четвереньках виконується так: випряміть ноги способом, описаним в попередній вправі. Зберігши це положення, походіть по кімнаті, по черзі викидаючи вперед спочатку праві руку і ногу, потім ліву руку і ногу. Поступово кількість кроків при щоденному обов’язковому виконанні збільшується від 20 до 60 разів.
Правильне харчування запорука здоров’я всього організму!
Прийнявши положення, стоячи на колінах, розташуйте їх на ширині плечей. Виконайте нахил так, щоб область лоба торкнулася підлоги, руки при цьому витягуються вперед. Вдихнувши, зафіксуйте положення приблизно на 5 секунд і зробіть так, щоб м’язи промежини і живота виявилися максимально випнутими вперед. На видиху м’язи втягуються, а анальний сфінктер стискається.
Як бачите, виконання вправ не зажадає від вас значних фізичних зусиль і тимчасових витрат, але в результаті ви як жінка будете цілком здорові.
