Чи є якісь секрети схуднення? Природно, є, і зараз ми їх постараємося розповісти!
У гонитві за стрункою фігурою ми, досить часто, вибираємо різні суворі дієти, сподіваючись на їх потужний ефект і навіть не замислюємося про те, що різні дієти дають такий ефект, який ми не очікуємо. Спочатку вас катує незмінне бажання поїсти, але, навіть якщо ви і витримайте весь курс, то після закінчення дієти дуже складно не їсти спокусливі ласощі.
Відкриємо Вам секрет схуднення – Ви можете худнути при цьому їсти!
Але для того, щоб схуднути за допомогою харчування, доведеться трохи (або багато) підкоригувати звички в харчуванні, а краще в стилі життя. Ми не говоримо, що це буде зробити досить просто, але ж в подарунок ви отримаєте привабливу фігуру, а приз гарне здоров’я. Напевно, варто випробувати.
1-ий секрет схуднення – це правильне харчування!
Не варто забувати про сніданок, адже ранковий прийом їжі зменшує апетит, при всьому цьому знижуючи загальну добову калорійність на 20%.
Бездоганний сніданок – це вівсяна каша, адже вона, обволікаючи наш шлунок, насичує наш організм на тривалий час.
Починайте їсти з овочевого салату, це зменшить кількість споживаної їжі, завдяки вмісту в овочах клітковини. Вживаючи тільки овочі Ви не зможете поправитися ніколи.
Замість овочевого салату зможете з’їдати перед кожним прийомом їжі одне яблуко. Яблуко не лише заповнює шлунок, дозволяючи не переїсти, але й багата на вітаміни, при цьому нормалізується обмін речовин.
Вообщем, їжте побільше свіжої зелені, салату, шпинату. Зелень містить величезну кількість клітковини, яка очищає травний тракт, спалюючи при цьому жири.
Вживайте велику кількість помідорів в щоденному меню, адже помідори пригнічують відчуття голоду, при цьому насичуючи наш організм різними корисними вітамінами.
Почніть заправляти Ваші чудові салати нежирним йогуртом, зводячи до мінімуму вживання рослинної олії або майонезу . Також зможете заправляти салати оливковою олією або оцтом, який зроблений з яблук. Кислота, яка міститься в оцті, розщеплює жири і прискорює перетравлювання їжі. Оливкова масло викликає насичення, вже через пару хвилин після прийому подаючи сигнали про вгамуванні голоду.
Увімкніть більше білкової їжі у ваше меню. Білкова їжа спаливает масу калорій. Рекомендуємо намагатися їсти сочевицю, горох, квасоля. Бобові містять особливий вид амінокислоти, яка дозволяє втратити до 5-6 кг за 2-3 місяці.
Їжте, як мінімум 5 – 6 разів на день маленькими порціями. П’ять-шість прийомів їжі в день дозволять Вам не накидатися на їжу, а обходитися мінімальними порціями, не викликаючи при цьому дискомфорту. Якщо ж Ви зголоднієте між прийомами їжі використовуйте для перекусів гранат, яблуко або грейпфрут, ці фрукти здатні на якийсь час знизити апетит. Не рахуючи того, ці фрукти допомагають прискорити розщеплення жирів.
Зменшіть кількість смажених страв. Їжте тушковану або зварену на пару їжу.
Ні за яких обставин не отрешайтесь від жирів стовідсотково. Жири беруть участь у засвоєнні вітамінів і мінералів. Але поміняйте тугоплавкі тваринні жири рослинними. Корисні жири, які містяться в яєчках, горішки, індичці, кролятині, рибі. Такі жири навіть допомагають процесу схуднення, при всьому цьому захищаючи Ваш організм від стресів, попутно оберігаючи серцево-судинну систему.
Завжди розріжте великі шматки м’яса або риби на більш маленькі шматки. У такому вигляді їх буде здаватися більше ви з’їжте їх ще менше.
М’ясні і рибні страви краще готувати на грилі або в духовці, це дозволяє знизити кількість жиру в рибі та м’ясі.
Обмежте вживання цукру, скористайтесь замінником.
Почніть приймати кальцій та вітамінні комплекси. Кальцій сприймає активну роль у розщепленні жирів і здатний підвищити ефективність дієти на 2,5%.
Випивайте келих сухого червонуватого вина в день. Це чудово посприяє зменшенню жирових відкладень в області животика. Вживайте, але не зловживайте, інакше ефект буде зворотним.
Користуйтеся малеханькими тарілками найяскравіших барв, адже яскраві кольори підвищать ваш настрій, ну а маленька порція виглядає досить великий на маленькому блюді.
Постарайтеся є за сервірованим столом. За чудово сервірованим столом людина з’їдає менше на 25%. Підтверджено.
Радимо в якості приправ до Ваших страв використовувати перець і корицю. Дані спеції сприяють прискоренню метаболізму. Всього лише дрібка даних прянощів в день допоможе знизити ваш вагу на 1 кг за місяць.
Випивайте склянку морквяного соку в день. Це допоможе Вам схуднути на 1,5 – 2 кг. за пару місяців.
Перестаньте їсти за робочим столом або телеком. Тому що, захоплюючись, ви не помічаєте, як зайвих 200-300 калорій виявляються у вашому шлунку.
Як можна частіше посміхайтеся і смійтеся. Позитивні емоції збільшують витрату калорій.
Слід знайти кращу денну норму калорій конкретно вам, для вашого раціонального ваги. Обчислити її Ви зможете самі з легкої формулою. Розділіть вагу в кілограмах на 0,45 і помножте результат на 14.
Сіль затримує зайву рідину в організмі, що значно заважає схудненню, а тому слід неодмінно зменшити кількість солі у Вашому раціоні.
Дуже багато переїдають при стресах. Якщо Ви раптом понервували, заспокойтеся будь-яким приємним Вам методом, і тільки пізніше сідайте за стіл.
Їжте в розміреним обстановці, слухаючи приємну легку традиційну музику. Так ви непомітно собі насититеся ще жвавіше, тому що при всьому цьому жувальні руху сповільнюватися непримітно вас самих.
Поміняйте вафлі, печиво, булочки на муси і зефіри. Одна зефирина містить 30 калорій, плюшка – 300. Різниця відчутна.
Доведеться відмовитися від чаю з пляшок, солодких глазурных напоїв, магазинних соків. Пийте тільки натуральні свіжовичавлені соки. Магазинний сік в коробках перенасичений цукром і лимонова кислотою, це не дозволить Вам худнути з бажаної сокростью.
Пийте зелений чай. Антиоксиданти, що знаходяться в зеленуватому чаї, сприяють переробці жирів в енергію.
Не наїдайтеся на ніч. Якщо ввечері Вам захочеться поїсти – зможете з’їсти нежирний йогурт, яблуко, почуття голоду піде.
Ну і черговий секрет схуднення – це рухливість
Всі секрети схуднення включають «обов’язкова умова» заняття спортом. Так це по суті так, але це не виснажливі вправи в тренажерному залі з різними снарядами. Тут слід усвідомлювати заняття спортом як звичайне збільшення вашої рухової активності, адже звичайний фітнес подобається не багатьом. Можна зайнятися плаванням, спортивною ходьбою, танцями, кому що подобається і займатися цим хоч раз в день, але з насолодою, тоді й Ви справді почнете худнути.
