Однією з причин випадіння волосся — поряд з гормональними змінами, інфекційними захворюваннями, поганою екологією, стресовими ситуаціями – є недостатнє надходження вітамінів і мікроелементів в організм. Поговоримо докладніше про вітамінах і мінералах, які сприяють правильному функціонуванню волосяних фолікулів, якісному кровообігу шкіри голови, блиску та інтенсивному росту волосся, і наслідки «вітамінно-мінерального» дефіциту.
Серед найбільш важливих елементів, що впливають на здоров’я волосся, — вітаміни А, Е, майже вся група вітамінів В, залізо, цинк, кальцій, селен та інші.
Організм може «обділяти» волосся вітамінами і мікроелементами, направляючи їх на більш важливим органам.
Випадання волосся від нестачі вітамінів
Найбільш гостро волосся страждають від нестачі вітамінів групи B. Саме вони відповідальні за правильний обмін речовин, пігментацію і процес росту волосся.
Тіамін (В1) забезпечує процес метаболізму вуглеводів і жирів в організмі і бере участь в припливі кисню до фолікул. Основне джерело вітаміну: бобові, злаки, горіхи, свинина, печінка.
Рибофлавін (В2) також допомагає правильному протіканню обміну речовин. Цей вітамін бере участь в окисно-відновних реакціях, у кровопостачанні фолікулів. Джерела: печінка і нирки тварин, яйця, хліб, молочні продукти, пиво.
Нестача нікотинової кислоти (віт. РР або В3) веде до порушення окислювальних процесів у організмі, втрати пігментації (появі ранньої сивини), ламкості і випаданню. Застосування цього вітаміну найбільш ефективно при випаданні волосся. Джерела: лосось, злаки.
Пантотенова кислота (В5) впливає на постачання волосяних цибулин киснем, їх зростання, силу і розвиток. Джерела вітаміну: печінка, нирки, ікра, злаки, жовток, помідори, цвітна капуста.
Недолік піридоксину (віт. В6) веде до порушень в перетвореннях амінокислот. Як результат: сухість шкіри, утворення лупи, випадання волосся. Основний джерело: печінку, м’ясні продукти, злаки, горіхи, капуста, яйця, молоко.
Інозитол (вітамін В8) сприяє активному засвоєнню інших вітамінів групи і вітаміну Е. Джерела: субпродукти, сир, яйця, зелень, ягоди, диня та ін.
Фолієва кислота (В9) позитивно впливає на поділ клітин у всьому організмі і сприяє росту волосся. Джерело: свіжа зелень (шпинат, петрушка, цибуля), сир, молоко, яйця, риба.
Пара-амінобензойна кислота (В10 або Н1) допомагає правильному харчуванню шкіри голови і її тонусу, забезпечує природну пігментацію волоса. Джерела вітаміну: печінка, рис, яєчний жовток, пивні дріжджі, горіхи, пророщена пшениця.
Недолік кобаламін (вітаміну В12, що бере участь в діленні клітин і їх оновлення) призводить до осередкового випадання волосся. Основні джерела кобаламін: пророщена пшениця, злаки.
Інші вітаміни, що перешкоджають випаданню волосся:
- віт. А допомагає волоссю залишатися еластичними та міцними по всій довжині;
- віт. Е відповідальний за кровообіг шкіри голови, пігментацію волосся, регулює стан імунної системи;
- віт. Із допомагає засвоєнню заліза, стимулює ріст волосся, а також оберігає волосяні цибулини від руйнування.
Важливі джерела вітаміну А – вершкове масло, яйця (жовток), свіжа морква, печінка тріски, обліпиха, аґрус, абрикоси (свіжі і курага). Продукти з віт. А рекомендується їсти з рослинним маслом, щоб вітамін потрібним чином засвоївся в організмі.
Серед джерел вітаміну Е: горіхи і насіння, рослинні олії (соняшникова, оливкова, лляна), жирна морська риба, шпинат.
Вітамін С міститься в шипшині, капусті (свіжої та квашеної), болгарському перці, цитрусових і ягідних культурах, часнику, ківі.
Мікроелементи при проблемах з волоссям
Причиною випадання волосся може стати і нестача мікроелементів в організмі. Частина цих елементів відповідає за кровообіг, частина – допомагає вітамінів і інших мікроелементів засвоюватися в потрібних «місцях» і пропорціях.
Залізо — найважливіший мінерал для здоров’я волосся. Його недолік веде до уповільнення процесів в організмі і погіршення кисневого обміну. Дефіцит заліза найчастіше стає причиною посічених, ламкого волосся і облисіння у жінок. Джерела заліза: яловичина, печінка, буряк, шпинат, родзинки, чорнослив.
Нестача заліза, сьогодні є найпоширенішою причиною випадання волосся у дівчат, дітородного віку, яка привід навіть до часткового облисіння.
Якщо у вас вже анемія, то одними продуктами харчування ви не заповните дефіцит заліза ними можна тільки підтримувати добову норму. Тому основним засобом боротьби з дефіцитом заліза, є лікарські препарати. Ні в якому разі не призначайте собі самі лікарські препарати, спочатку здайте аналіз крові і проконсультуйтеся з лікарем (наприклад терапевтом). З усього заліза, яке ми приймаємо, засвоюється і потрапляє в кров тільки близько 8%. Навіть якщо ви заповните запаси заліза в організмі, то на волоссі це позначиться лише через деякий час, можуть знадобиться ще місяці, щоб волосся прийшли в норму.
Кращому засвоєнню заліза сприяють вітамін С і вітаміни групи В.
Недолік цинку, мінералу відповідає за регуляцію чоловічих статевих гормонів, що також негативно позначається на здоров’я і цілісності волосся. Саме недостатня концентрація Zn в організмі веде до появи лупи. Дефіцит цинку на пряму призводить до випадання волосся (алопеція). При цьому цинк відіграє важливу роль у регулюванні сальних залоз шкіри голови і нормального росту волосся. Препарати цинку призначаються для лікування інтенсивного випадання волосся, себорейні, себорейного дерматиту, передчасного посивіння волосся. Джерела цинку: яйця, злаки (геркулес, гречка), горіхи, боби, морепродукти (креветки та молюски), м’ясо.
В наших волоссі також міститься цинк, який допомагає засвоєнню білків з яких складаються наші волосся.
Надходження в організм кремнію і сірки, що беруть участь в утворенні колагену – «будівельного матеріалу» для волосся, також важливо для їх здоров’я. Основні джерела сірки — спаржа, насіння, цибулю, білкова їжа, яєчний жовток; кремнію – злаки, хліб грубого помелу, куряче м’ясо.
Недолік кальцію також є причиною жалюгідних наслідків для волосся. Поповнювати запаси цього мінералу необхідно в поєднанні з віт. А та D. Основні джерела кальцію: молочні продукти, насіння кунжуту, шпинат.
Селен бере участь у «транспортування» матеріалів, необхідних для росту волосся. Недолік цього мікроелемента погано позначається на волосяному покриві. Найбільш важливе джерело селену – гриби.
Ще один елемент, при недоліку якого випадає волосся, — це йод. Джерела елемента: йодована сіль (але без теплової обробки), морепродукти.
Недолік магнію призводить до інтенсивного випадання волосся, сухості і ламкості. Джерела елемента: овочі, бобові, крупи, злакові, риба, молочні продукти.
Якщо ви дбаєте про здоров’я вашого волосся і хочете приємно дивувати оточуючих блиском шевелюри і м’якістю кольору, а не тьмяним клаптями на гребінці, обов’язково акцентуйте увагу на своєму раціоні. З перерахованих вище продуктів ви завжди зможете приготувати смачну їжу, корисну для всього організму і для волосся, зокрема.А що б вам було легше, ми склали меню на тиждень, в кожну порцію якого, включені найнеобхідніші продукти для волосся.
Якщо ж комплексне харчування за якимись причинами неможливо, варто звернути увагу на вітамінні препарати: їх асортимент величезний, завжди можна підібрати препарат під потреби і наявний бюджет.
