Віддайте перевагу таблеткам лікувальну гімнастику
Ковтнути таблетку простіше – ніяких зусиль. Миготять, звичайно, думки: шлунок постраждає, шкідливо для печінки. Правильні думки. Зусилля – щоб бути по-справжньому здоровим – треба докладати. ЛФК – лікувальна фізична культура – розроблений вченими комплекс дозованих вправ, що описують правильну постачання дихання і спрямованих на лікування недуг ОРА (опорно-рухового апарату), внутрішніх органів, нервової системи. Важливо: крім відновлення здоров’я – це профілактика можливих захворювань. Лікар врахує саме ваші симптоми і призначить саме вам відповідний комплекс.
Короткий зміст статті:
- Серед найбільш затребуваних – лікувальна гімнастика при остеохондрозі
- Гімнастика при шийному остеохондрозі
- При сколіозі
- Гімнастика для хребта
- Лікувальна гімнастика колінного суглоба
- Відгуки жінок
Серед найбільш затребуваних – лікувальна гімнастика при остеохондрозі
Голову повернути не можу, рукою поворухнути боляче, коліно не згинається. Часті репліки, чи не правда? І причину майже всі відразу назвуть: остеохондроз з його різноманітними проявами і видами. Позбавити від, на жаль, такого відомого недуги покликана саме ЛФК.
Для всіх її напрямів існують загальні правила: заняття завжди мають три частини:
Гімнастика при шийному остеохондрозі
Часто вживане батьками «не верти головою!» лікар порадить замінити на протилежну: крутіть головою на здоров’я! І хороший учитель старшокласників змусить повертіти шиєю (в молодших класах физминутка завжди дотримується). В будь-якому віці головою треба крутити. Це чудова профілактика остеохондрозу відділу хребта, який називається «шийний». Шия не тільки дозволяє голові повертатися – через неї йдуть і спинний мозок, і артерії, що його живлять, і здійснюють зв’язок мозку з усім тілом нерви. Статична, без вертіння, навантаження може вести до нижче шийного остеохондрозу.
Як запобігти? Виконувати спеціальні вправи для шиї:
- Чолом тисніть на долоню, напружте шию. За 7 секунд 3 рази. Стільки ж на долоню тисніть потилицею.
- Шию напружте, лівою скронею штовхайте ліву долоню, потім те ж з правим скронею. Ритм і кількість – як у першій вправі.
- Голову – назад несильно, злегка. Чиніть опір напруженими м’язами шиї, притискаючи до яремній ямці підборіддя. Виконайте 5 разів.
- Голову і плечі прямо. Повільно максимально вправо поверніть голову 5 разів. Тепер і вліво.
- Підборіддя до шиї опустіть. Голову по 5 разів поверніть вправо – вліво.
- Голову закиньте. Намагайтеся торкнутися вухом плеча. Рухів зробіть по 5 для кожної сторони.
- Можна і сидячи і стоячи, але обов’язково вранці і вдень, навіть (чи особливо, якщо вона статична) на роботі.
Виконання зовсім простих рухів забезпечить профілактику остеохондрозу шийного відділу хребта. Увага! Кругові обертання головою активно робити не варто: можна шию травмувати.
У нормі згинати і нахиляти голову до плеча людина має на 45 градусів, а повертати на 90 градусів в обидві сторони.
Лікувальна шийна гімнастика крім перерахованих профілактичних вправ (їх кількість при лікуванні збільшують до 10 разів) включає за різними методиками різні додаткові навантаження. Призначення – індивідуальне. Є правила обов’язкові: починати тільки після того, як болі припинилися, робити все потрібне без ривків і різких поворотів шиї.
Після нападу можливі ізометричні вправи, причому по інтенсивності
Лікувальна гімнастика при сколіозі
Сколіоз – підступний: захворювання проявляється не відразу.
Основним із способів консервативного лікування, ЛФК. Ефективніше вона в дитячому віці, впливає і реабілітаційне, і лікувальну дію.
Її цілі:
- Зняти навантаження з хребта
- М’язовий дисбаланс усунути
- Зв’язково-м’язовий апарат тулуба укріпити.
Корекція сколіозу йде фізичним навантаженням, яка змінює в цілому положення плечового і тазового поясу, а також тулуба. Найбільша ефективність у тренувань на рівновагу/ балансування.
Комплекс при сколіозі включає три позиції: лежачи на спині, на животі, гімнастика на четвереньках.
Темп завжди повільний. Бажана в крайньому положенні затримка. Після занять до 20 хвилин відпочинку (лежимо в гамаку або на боці). Виконуємо кожен день без свят і вихідних. Багато рухів робити не можна: підняття важких предметів, стрибки. Не рекомендуються дії на гнучкість і призводять до пере розтягнення хребта. Обережно і з коригувальної зарядкою біля гімнастичної стінки.
Добре застосовні елементи спорту, особливо плавання брасом, рідше – волейбол. Призначить фізкультуру тільки лікуючий лікар, а фахівець з ЛФК скоректує методику занять під кожен випадок окремо. Заняття веде інструктор, а в особливих складних випадках (перебігу хвороби непередбачувано) – лікар по ЛФК.
Гімнастика для хребта
При остеохондрозі хребта гімнастика – перша і головна допомогу собі. По-перше, вона чудово тонізує і зміцнює м’язи спини. Адже якщо м’язи слабкі – вантаж тіла весь «висить» на одному хребті, все більше деформуючи (сплющуючи) диски. Міцні спинні і поперекові м’язи підтримують (начебто створюють корсет), чим і беруть частину ваги на себе.
По-друге, лікувальний комплекс гімнастичних вправ позбавляє від зайвих солей: при навантаженнях кісткова та м’язова тканини активно використовують їх, компенсуючи втрати.
І, нарешті, активні (і регулярні!) руху поступово стирається, як би «шліфують» шипи – вони робляться не такими гострими і болючими.
Заняття займає не менше 15 хвилин кожен день. Є комплекси вправ універсальні, вони підійдуть всім. Та методика є загальна для всіх: починаємо з малих навантажень, поступово ускладнюємо, просто збільшуючи кількість повторюваних рухів, їх силу і розмах, амплітуду нахилів/поворотів. Використовуємо палицю, затиснувши її за спиною ліктями – це додасть ефективності зусиллям.
Перші підготовчі вправи комплексу – злегка потягнутися, розім’яти махами руки, покрокувати. Основну частину займуть нахили, повороти, обертання можливою для вашого організму інтенсивності. Не кидайте зарядку раптово – обов’язково «затухаючими» рухами приведіть в спокійний стан організм.
Лікувальна гімнастика колінного суглоба
Похрустываете в колінах, спускаючись на сходах? Це перший симптом – з’явиться потім і біль. Починаючи жаліти хвору ногу, напираете на здорову. Зайве навантаження скоро позначиться. Зменшити ризик такого повороту подій і навіть усунути їх на ранніх стадіях процесу, що загрожує стати патологічним, може самомасаж і всемогутня лікувальна гімнастика колінного суглоба. Її завдання підсилити крово – і лімфообіг в занедужевшем суглобі, зменшити хворобливі відчуття, збільшити суглобову щілину і розслабити м’язи.
Починаємо в період ремісії – коли попустило. Слухаємо (обов’язково!) консультацію спеціаліста – потім, визначившись з вибором вправ, приступаємо до занять.
Вибраний особисто ваш комплекс вправ виконуємо тільки регулярно! Рекомендовані вправи робимо в день 3 (три!) рази і не менше 20 хвилин. Весь час повільному темпі. Енергійні рухи вам взагалі протипоказані. Початок-два тижні – це 4-6 повторів, потім збільшуємо до десяти.
Увага, попередження: відпочиваючи з зігнутою в коліні ногою, можна спровокувати розвиток згинальної контрактури, а вона важко піддається лікуванню. Краще відпочивати на спині, розвівши випрямлені ноги і розслабившись – така думка фахівців. Погойдування проблемної ноги, свешенной зі стільця або ліжка сприяє ще більшому її розслаблення.
Ви ж не будете сперечатися, що гімнастика – це єдина майже беззатратная методика вигнання різних недуг? Потрібно лише ваше бажання бути здоровим і рухливим, невелике просторів, килимок.
Відгуки жінок:
Євгенія, 34 роки. Коли в третій раз за рік чоловік не зміг відірвати вранці голову від подушки, я сказала: досить! Тобі – лікування, мені – профілактика. Будемо займатися шийної гімнастикою. Коли попустило – він і не згадав, а я, поставивши мету, почала її переслідувати. Вірніше, переслідувати хворобу, щоб від неї позбавитися раз і назавжди. Вранці, а якщо не вдалося (працюємо в різні зміни іноді) і вечорами вертіли з чоловіком головою удвох. Упиралися лобами, напружуючи шию. Він, слава Богу, не сильно пручався. Посміювався, але робив. Тепер вже й забув, як мало не плачучи просив знеболювальне. Спасибі гімнастики!
Світлана, 45 років. Добре, коли сусідка і подруга, і лікар. Виходжу вранці з під’їзду – вона назустріч. Кажу, що на гучній сходах чула, як скриплю 
колінами. Вірніше, хрускочу (від слова «хрустіти»). Сміюся, а подруга дивиться так, немов говорить: дура ти, Надька. А вголос сказала: «Твій півень вже смажиться! Скоро клюне!». Ввечері принесла роздруківку з описом захворювання і комплексом вправ для колін. Здогадуюся, що було б далі – біль і втома, може, кульгавість паличка. І гімнастику не кидаю.
