Що таке розвантажувальні дні і для чого слід проводити? Розвантажувальний день – це по суті моно дієта, розрахована на 1-2 дня з періодичністю в 7 – 10 днів. Продуктом для розвантажувального дня може стати будь, якому ви віддаєте перевагу: кефір, знежирений сир, сирі овочі, молочно-банановий коктейль молочний чай, гіркий шоколад або будь-який з фруктів.
Розвантажувальні дні сприяють очищенню організму, стабілізують роботу шлунково-кишкового тракту, служать профілактикою захворювань нирок і печінки. Якщо ви бажаєте схуднути, то монодієти – відмінний помічник. Звичайно, за умови, що в інші дні ви харчуєтеся правильно і збалансовано, без переїдання. Багато, хто знижував або знижує вагу, знають, що в процесі схуднення настає момент, коли вага залишається незмінним на тривалий час, незалежно від суворого слідування правилам дієти або підрахунку калорій. Це так зване плато можна підштовхнути, застосувавши практику розвантажувальних днів.
Шкодою може служити протипоказання до певного продукту. Людям, що страждають зниженим тиском не слід застосовувати в якості розвантаження зелений чай з молоком або інші сечогінні продукти. Тим, у кого підвищена кислотність, не рекомендується влаштовувати моно дні на кефірі або цитрусових.
Напередодні перед розвантаженням вечеря повинна бути легким і нежирним. Під час проведення моно дня, крім обраного продукту, необхідно випивати не менше 2 літрів води. Пити воду потрібно навіть у тому випадку, якщо ви розвантажуєтесь на зеленому чаї з молоком, фруктовому соці або кефірі. Сніданок після розвантажувального дня повинен бути помірним, без надмірностей. Краще на сніданок приготувати кашу, вона дає гарне насичення на тривалий час.
Для проведення розвантаження заздалегідь підготуйте продукт, щоб вже зранку у вас було, чим поснідати. Розділіть вибраний продукт на 5 прийомів їжі. Можна в рівній пропорції, а можна три основних прийоми зробити пообильнее, а два перекуси замінити на несолодкий зелений чай. Пийте протягом дня багато води. Відмініть в цей день тренування або перенесіть її на інший день. Намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі, відпочивайте. Так як розвантажувальні дні це стрес для організму, не слід піддавати його ще великим фізичним і емоційним навантаженням.
- Овочі. Розвантажувальний день на сирих овочах переноситься досить легко. Приготуйте з обраних продуктів салат, заправивши його лимонним соком і соєвим соусом. Солити і додавати рослинне масло не рекомендується.
- Сир. Приготуйте 500 грам слабо жирного сиру (від 2 до 5 відсотків). Можна в перекус замінити сир склянкою кефіру.
- Шоколад. При бажанні ви можете спробувати розвантаження на гіркому шоколаді. В день вживати не більше 100 грамів, тобто 1 плитка. Розділіть шоколад на 5 рівних частин і вживайте по одній частині кожні три години.
- Яблука. Слід з’їдати не більше 1 кг. Також розділіть всі яблука приблизно в рівних далях на весь день.
- Гречка. Запарте з вечора 200 г промитої гречки 300 г окропу. Загорніть у рушник і залиште на всю ніч. Солити і додавати масла не треба. Розділіть на 5 частин і їжте протягом дня.
Ви можете для розвантажувального дня вибрати продукти з рекомендованих або скористатися за своїм уподобанням. Але пам’ятайте, що моно дієта – це тільки складова великий і планомірної роботи в процесі скидання зайвої ваги.
