Фізичні навантаження – одне з безсумнівно важливих умов підтримання здоров’я, нормальної повсякденної активності та правильної роботи всього організму в цілому. Зміцнення судин і серця, зниження і підтримка ідеального ваги, нормалізація гормонального фону – ось лише деякі переваги, які дарують кожному регулярні тренування.
Проте слід сказати і про вельми важливій властивості фізичних навантажень: підвищена м’язова активність стимулює синтез ейкозаноїдів – похідних поліненасичених жирних кислот. Встановлено, що ці речовини покращують роботу судин і кровопостачання організму, а, отже, забезпечують повноцінне харчування і доставку кисню до всіх органів і тканин, у тому числі до волосяних фолікулів і шкірі голови, які особливо цього потребують.
Сьогодні фахівці впевнені: для стимуляції росту волосся і підтримання їх здоров’я необхідні регулярні навантаження на м’язи. Щоденна активність не тільки призводить до нормалізації ваги і обмінних процесів, але і активує кислородообмен, необхідний для повернення здорової густої шевелюри.
Комплекс вправ для росту волосся необхідно виконувати 3-4 рази на тиждень, прийнятна тривалість кожного тренування– від 20 хвилин до години. Бажано також стежити за тим, щоб тренування проходили досить інтенсивно, а щоб забезпечити правильне, збалансоване навантаження, досить відстежувати частоту пульсу: він повинен знаходитися в діапазоні від 60 до 80 відсотків від ЧСС — частоти пульсу або серцевих скорочень.
Вирахувати всі необхідні показники досить просто – для цього фахівці розробили певну послідовність дій:
- Для початку обчислюється максимальна ЧСС – для цього з числа 220 знадобиться відняти власний вік.
- Отримане число потрібно помножити на 0,6 – таким чином, вийде нижня межа діапазону ЧСС, рівний 60%.
- Показник максимальної ЧСС також слід помножити на 0,8 – отримане число буде дорівнює верхній межі діапазону частоти серцебиття.
В ході тренування необхідно ретельно стежити за тим, щоб частота пульсу залишалася в проміжку між двома отриманими числами – в цьому випадку забезпечуються здорові і повноцінні навантаження. Відстежити пульс нескладно: для цього необхідно час від часу намацувати пульсуючу артерію на зовнішній стороні лівого зап’ястя і відраховувати кількість ударів протягом 10 або 15 секунд. Отриману цифру потрібно помножити на 6 або на 4 відповідно – це і буде частота серцевих скорочень на даний момент.
Важливе зауваження! Тим, хто приймає ліки для зниження артеріального тиску, необхідно орієнтуватися на знижені показники максимальної ЧСС, оскільки препарати проти гіпертонії викликають саме її зменшення. У будь-якому випадку, при підвищеному тиску фізичні навантаження слід підбирати тільки за участю компетентного фахівця!
Якщо з якої-небудь причини підрахувати частоту пульсу не виходить, про ступінь навантаження можна судити по диханню. Якщо в ході тренування виходить розмовляти без особливого праці, значить, інтенсивність вправ досить низька. Невелика задишка і тимчасова втрата здатності говорити швидко свідчить про вірно вибраний ритмі занять.
Не можна не нагадати про ще одному важливому аспекті фізичної активності – кожне заняття повинно приносити радість, приємні емоції, стимулювати до продовження. У переважній більшості випадків багато кидають заняття лише тому, що їм не подобаються ті чи інші види спорту або комплекси вправ, а тому необхідно досить серйозно поставитися до вибору різновиди навантажень.
Тим, хто поки ще не знає, які тренування віддати перевагу, досить почати з тривалих піших прогулянок – їх тривалість повинна становити не менше півгодини, частота – мінімум через день. Надалі ходьбу можна урізноманітнити та іншими видами активності. Для енергійних підійдуть їзда на велосипеді, танці, волейбол, веслування, плавання, стрибки через скакалку і великий теніс. Ті, хто не надто схвалює або за медичними показаннями не може займатися з великою інтенсивністю, можуть спробувати себе у настільному тенісі або гольфі або ж просто займатися роботою в саду або вдома або гуляти на свіжому повітрі. По суті, вид навантажень не має першорядного значення – набагато важливіше приділяти їм не менш 20-60 хвилин раз на 2 дні, отримуючи від цього максимум задоволення.
Сильні, здорові волосся – одна з складових загального благополуччя організму. Саме тому знайти їх можна лише комплексно займаючись власним здоров’ям, і без фізичної активності в цій справі не обійтися. Найголовніше – не надто ними захоплюватися, оскільки виснаження не менш шкідливо, ніж надмірна вага. Збалансовані навантаження у поєднанні з правильним харчуванням і доглядом за собою дозволять підтримувати організм в прекрасному стані – а значить, і шевелюра буде в повному порядку.
