Фітнес для жінок - Шлях до олімпу, або «Хочу стати фітнес-моделлю!»

Сьогодні фітнес для жінок – це вже не просто захоплення, спроби стати стрункішою або спосіб спілкування з подругами на поруч стоять тренажерах. Питання підтягнутості тіла став практично питанням честі і гідності для більшості мешканок мегаполісів. Ті представниці прекрасної статі, які проживають в невеликих містечках, прагнуть «виліпити» еталонну фігуру з не меншим завзяттям – нищівний успіх Каті Усманової, спочатку простої провінційної дівчини з Кримська, відкрив нову дорогу до практично світової слави. Зветься ця дорога – фітнес-бікіні.

Короткий зміст статті:

Види фітнесу для жінок, які мріють про супер тілі
Шлях у бикинистки!
Чіткий план

Зміст

Види фітнесу для жінок, які мріють про супер тілі

Отже, ви відвідали або побачили по телевізору чергові змагання в популярній номінації, і тепер сповнені рішучості стати в ряди бикинисток? Само собою зрозуміло, перший крок – це не купальник зі стразами і білосніжна посмішка, а старанні тренування?

Але що вибрати серед різноманіття видів фітнесу? Однозначно мова йде про силовому тренінгу – тільки робота з вагами. Жодна з технік Body&Mind («Тіло і душа») не принесуть результатів – звичайно, в ідеалі силові тренування повинні бути підкріплені заняттями йогою або пілатесом, але робити на них акцент не має сенсу.

На жаль, марна і ілюзія про можливість отримання результатів в домашніх умовах. Фітнес-вправи для жінок, які бажають знайти рельєф, мають на увазі не тільки вагу, але і його постійна зміна, а також максимальну різноманітність навантажень. Для цього вам доведеться придбати не одну пару гантелей і млинці для штанги. Набагато доцільніше придбати абонемент в тренажерний зал.

Ще одна марна спроба здобути жаданий рельєф – перманентне відвідування групових програм. Безумовно, сьогодні фітнес-клуб для жінок здатний запропонувати набагато більше банального стьопа і класичної аеробіки. Представниці прекрасної статі різного віку із задоволенням відвідують групової силовий тренінг, в якому використовуються гантелі (0,5-2,5 кг.), обважнювачі і бодібари вагою до 5-7 кг. Але будь-яка просунута спортсменка скаже, що такі ваги не дозволять «обрости» сухий м’язової масою. Справа в тому, що м’язи дуже швидко звикають до єдиної ступеня навантаження, для їх зростання необхідно постійно підкорювати нові вершини.

Висновок очевидний: відправляйтеся прямо в тренажерний зал.

Шлях у бикинистки!

Визначившись з тим, що фітнес-моделі – жінки, які розвивають своє тіло виключно в периметрі тренажерного залу, багато початківці завойовниці спортивного олімпу задаються питанням: як, скільки і чим займатися? Розберемося в цьому питанні поетапно.

Тренуватися самостійно, без участі персонального тренера, вкрай складно. Але, звичайно, можливо. Якщо питання бюджету стоїть гостро, то не зайвим буде переглянути питання ресурсів для спортивної кар’єри: подаючи заявку на фітнес-змагання, жінки автоматично беруть на себе цілу купу витрат – дорога, проживання, грим, купальник і багато іншого. Чи готові ви до того, щоб знайти спонсора або брати на себе всі витрати?

Хтось каже, що запорука успіху в інтенсивних тренуваннях, а хтось запевняє, що тіло «робиться» на кухні – т. е. з допомогою правильного харчування. А насправді успіх в режимі! Тільки грамотне поєднання тренувань, прийомів збалансованої їжі та відпочинку веде до приголомшливих результатів. Якщо одна з ланок ланцюга «кульгає», то досконалості не досягти.

Будьте готові до освоєння і засвоєння величезного масиву інформації. Біохімія харчування і м’язових процесів, термінологія тренажерного залу, поняття суперкомпенсации і пампінгу – все це ви повинні знати і розуміти на інтуїтивному рівні. Якщо ви переконані, що протеїн – це «хімія», вам належить осягнути неосяжне.

До речі про протеїні. Фітнес базується на тих самих ключових принципах, що і чоловічий фітнес. Прийом спортивних добавок не підлягає обговорення в колах бодібілдерів – він необхідний. Дізнаючись про спортпите все більше і більше, ви по достоїнству оціните ефект від його застосування, а зрештою дізнавшись, що все спортивне харчування – це паралельна галузь виробництва харчових фабрик, з радістю будете рекомендувати приймати амінокислоти своїм батькам.

Рельєфне, здорове, апетитне тіло – це ще не все, що повинен зробити у вашому житті жінки фітнес. Фото бикинсток, змушує негайно закрити холодильник і лягти качати прес, демонструють разючу гнучкість і пластичність дівчат. Позування – це першорядний навик для бикинистки. І жодна з них не дасть збрехати: позування дається часом складніше, ніж сверхинтенсивные тренування на етапі набору маси і неймовірні випробування відомої «сушки».

Чіткий план

Ви вже зробили перші кроки, відвідали кілька тренувань і… знову розгубилися. Як оцінити власні результати і зрозуміти, до чого власне рухаєшся? Для відповіді на ці питання вам знадобиться вся ваша здатність до самоорганізації і план.

Об’єктивно оцініть форму: які м’язові групи найменш розвинені і яке у вас утримування підшкірного жиру (визначається за допомогою товщиноміра або биоимпедансного аналізу)? На тренуваннях більше приділяйте увагу «відстаючим» м’язів, а відсоток жиру підкаже скільки вам потрібно часу на досягнення «змагальної форми» – не більше 10%. Так, якщо жиру 25% і більше, ви сгоните його не раніше, ніж через 16-20 тижнів. Всього 12%? Не поспішайте радіти, на «злив» цих двох відсотків, за які організм буде триматися з усіх сил, піде 6 тижнів. Крім того процеси жіросжіганія і нарощування м’язів взаємовиключні. Визначилися з датою своїх перших змагань?
Оцініть свій графік і сплануйте його заздалегідь. Режим, режим і ще раз режим. Фітнес-клуб для жінок, які готуються до змагань, замінює походи в гості, нічні клуби, прогулянки до ранку і багато інші принади безтурботного життя. Готові внести такі корективи в особисте розклад?
Забезпечте себе на всі випадки життя. Бікіні – світ масових і жорстких поневірянь. Збирайте картинки зі спортивними дівчатами (або хлопцями), колекціонуйте цікаві фрази-мотиватори. Коли вам нестерпно захочеться суші або тірамісу, ви повинні чітко знати, куди йти, на кого подивитися і чиї слова згадати, щоб пережити це спокуса.
Спитайте поради у професіонала. Можливості безмежні: соціальні мережі, майстер-класи та семінари – інтерактив з вже досягли успіху спортсменом організувати цілком реально. Завжди ставитеся до можливості такого спілкування жадібно: знання про те, що сідниці найкраще «прокачуються» в гігантському сеті можуть привести вас до перемоги!

Дерзайте! Удачі вам, непохитності у своїй рішучості й продуктивного режиму!