Вчені давно встановили, що без їжі людина може протриматися до 8 тижнів, а без води – не більше 3 днів. Це говорить про величезне значення, яке вода відіграє в життєдіяльності нашого організму. Адже недарма організм новонародженого на 90% складається з води. З віком цей показник знижується, досягаючи у старості 50%. Разом зі зниженням цього рівня, сповільнюється метаболізм. Саме тому в молодості буває достатнім пару тижнів посидіти на дієті, щоб привести себе в норму. Старіючи, організм дуже неохоче розлучається з зайвою вагою. Але ви з легкістю можете полегшити йому завдання.
Скільки води потрібно випити, щоб схуднути
Малишева Олена про даній дієті каже: Якщо рідина необхідна для прискорення обміну речовин, залишається тільки з’ясувати, яка ж кількість слід випивати щодня. Це легко розрахувати. Дорослій людині потрібно 30-40 мл рідини на кожен кілограм маси. Якщо ви прагнете схуднути, сміливо додавайте по 1 склянці води на 10 кілограм зайвої ваги. Наприклад, вага жінки становить 80 кг і вона прагне схуднути на 20 кг Формула для розрахунку:
0,04 х 80 + 0,4 = 3,6 л
- 0,04 – це 40 мл, необхідних для життєдіяльності;
- 80 – вага жінки;
- 0,4 – це 400 мл (обсяг двох склянок, необхідних, щоб схуднути на 20 кг)
У ці 3,6 л входить будь-яка рідина, яку організм отримує протягом дня. З них близько півтора літрів припадають на рідину, яку ми отримуємо з їжею. І ще 2 літри має бути випито чистої води.
Звичайно, ця цифра може змінюватися від обставин. У літню спеку, під час простудних захворювань або спортивного тренування кількість випитого має бути збільшено. Пам’ятайте, що ці розрахунки підходять для здорового організму. Люди, які страждають нирковими або серцево-судинними захворюваннями, про допустимому для них кількості повинні проконсультуватися з лікарем.
Як правильно пити воду
Залишається останній, найважливіший питання, яке слід з’ясувати: Як пити? Одностайної думки на цей рахунок немає. Єдине, в чому зійшлися дієтологи це: стакан води, випитої натщесерце, сприяє прискоренню обміну речовин. А як випивати воду, що залишилася, протягом дня, доведеться вирішити самостійно. Комусь комфортно запивати їжу під час їжі, хтось віддає перевагу склянку води незадовго до прийому їжі. Тільки не слід за один раз пити більше 200 мл, щоб уникнути надмірного навантаження на нирки.
Дуже корисно випивати маленькими ковтками склянку рідини, відчувши легкий приступ голоду. Мозкові центри, що відповідають за спрагу і голод, розташовані поруч, тому ці почуття часто плутають. Відчувши бажання перекусити, перш ніж поспішати до холодильника, візьміть в руки посудину з водою. Це принесе результат. А тепер порахуйте, наскільки калорій менше надійде у ваш організм, якщо замінити перекус шоколадкою або пакетиком чіпсів на склянку чистої води.
Сприяє випита вода поліпшення еластичності шкіри, судин і суглобів. Вже не раз відзначалися випадки, коли звичка випивати не менше 2 л води в день, люди позбувалися від суглобного болю.
Спробуйте слідувати порадам, пити воду, і ви скоро помітите перші результати!
