Дієта на 1200 калорій меню

Існує велика кількість різних систем харчування, які спрямовані на те, щоб допомогти бажаючим, розлучитися з згубними для них зайвими кілограмами. Серед безлічі дієт, є дієта на 1200 кілокалорій в день. Як стверджують дієтологи, таке харчування необразливо позначається для нашого здоров’я.

У тому випадку, якщо ви будете вживати велику кількість ккал, то ви будите погано втрачати у вазі, а заганяти організм в жорсткі рамки теж не можна, так як сповільниться метаболізм. Метаболізм – це іншими словами обмін речовин.

Є думка, що при зниженні норми ккал у щоденних працях з’їдених продуктів, починає сприйматися занадто різко почуття голоду. Внаслідок цього, організм піддається стресу і переходить в режим збереження внутрішнього запасу, побоюючись виснаження.

Для сучасної жінки, яка веде не надто активний спосіб життя, цей кордон становить саме 1200 кілокалорій в день.

Зміст

Збалансована дієта на 1200 калорій, чому саме так

Адже, вживаючи меншу кількість ккал, ніж 1200, організм почне переробляти свою м’язову тканину, а також істотно знижуються процеси метаболізму, так як він просто не до отримує необхідну енергію з продуктів.

Ця дієта буде чудово працювати тільки в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися баланс у вживаних продуктах.

З досліджень американських дієтологів стало відомо, щоб позбутися від зайвих кілограмів і не нашкодити власному організму, достатньо щодня отримувати 55% складних вуглеводів, 15% білку та близько 30% жирів, проте тільки 3% можуть мати, тваринне походження (це м’ясні вироби, яйця, молочка).

Гідність такої дієти в тому, що вона майже не має протипоказань. А також корисна як для здорових, так і для тих, хто сидить на дієті, з-за якогось захворювання.

Меню дієти на 1200 калорій:

– Сніданок складається з 300 ккал:

150 грам салату з моркви і капусти, заправити трохи рослинним маслом і соком лимона, шматок хліба можна намазати 5 грамами вершкового масла або покласти скибочку сиру, вареної ковбаси 50 грам;

– Сніданок №2 складається з 120 ккал:

Чашечка кави з 1 ч. л. цукру або меду;

– Обід складається з 420 ккал:

150 гр картоплі з 15 гр соняшникової олії, 85 гр відвареної курку, зелений чай (без цукру);

– Полуденок складається з 120 ккал:

200 мл йогурту (жирність не більше 1,5%);

– Вечеря складається з 240 ккал:

150 грам салату з моркви і капусти (як на сніданок), 200 гр риби;

Меню на тиждень 1200 калорій

Щоб полегшити підрахунок калорійності ваших страв, ми подбали про вас і склали вам підказку з цього приводу. За допомогою неї ви з легкістю складете своє приблизне меню на 1200 калорій, раціон якого не буде перевищувати норми:

На 100 кілокалорій:

Порція тушкованих овочів (без жиру);

Тарілочка овочевого супу або нежирного борщу;

Бульйон з яйцями;

2 столові ложки вівсяних пластівців (26 гр);

Одна запечена або відварена картопля з зеленню;

1 столова ложка оливкової олії;

5 столових ложок сметани;

Варене яєчко з низькокалорійним майонезом;

15 гр мигдалю;

Виноградин 15-20 штучок;

Один стакан апельсинового соку;

Один сирник без цукру;

Морозиво в стаканчику (80 гр);

Один банан;

Одне яблуко з чайною ложкою меду;

Твердого сиру 50 гр з яблуком;

На 200 кілокалорій:

Шматочок хліба;

Баклажанної або кабачкової ікри 100 гр;

Чотири шматочки зернового хліба (у сумі 90 гр);

Яєчня з 2-х яєць;

Тарілочка овочевого супу з макаронами;

Одна сосиска або 100 гр варенки;

Порція вінегрету;

Сир 1,8% (100 гр) з 2 ч. л меду;

На 300 кілокалорій:

Порція пюрешки або будь-якої каші;

Пів порції макаронів;

Два голубця;

2 млинці з джемом або 2 млинчика з сирком;

2 маленькі котлетки;

2 сардельки з двома огірками або помідорами;

Нежирний сир – 200 гр з ягодами;

Це цікаво знати

Якщо вам стаття про правильне харчування на 1200 калорій сподобалася, ділимося в соцмережах і залишаємо коментарі!