При місячних в жіночому організмі відбуваються гормональні зміни, які негайно відбиваються на стані і настрої жінки. Також у ці дні виникають проблеми з харчуванням, зокрема постійно хочеться їсти. Чому це відбувається?
Щоб розібратися в причині цього, потрібно знати, що таке місячні і які зміни відбувається в організмі в ці дні.
Зміст
- Місячні: основні характеристики
- Підвищення ваги
- Хочеться солодощів
- Чому хочеться хліба перед місячними?
- Загострення голоду
Місячні: основні характеристики
Місячні або ж менструація – це кров’янисті виділення з піхви, які відбуваються в результаті відторгнення слизової оболонки матки. Нормою вважається, якщо місячні бувають у жінки щомісяця приблизно в один і той же період. Перший день місячних є початком менструального циклу, який в середньому триває 21-35 днів. Тривалість же критичних днів – 3-5 днів.
Характер і тривалість менструального циклу безпосередньо залежить від гормональної середовища, керує якої гіпоталамус, розташований в головному мозку. Жіночі гормони (прогестерон і естроген), які відповідають за життєдіяльність матки і розвиток яйцеклітини, що виробляються яєчниками. Ендометрій (внутрішня оболонка матки) за кілька днів до дати початку місячних готуватися до впровадження (імплантації) вже заплідненої яйцеклітини. Якщо яйцеклітина не була запліднена, то відбувається різке зниження рівня гормонів. Внаслідок цього судини ендометрія звужуються, що зменшує постачання його кров’ю. Як наслідок, ендометрій поступово відокремлюється від матки і разом з кров’ю, що утворилася від розриву дрібних судин, виходить через піхву назовні. Це і називається місячними. Ендометрій відокремлюється не одночасно по всій його поверхні, а частково, що й пояснює різну тривалість місячних (в середньому 3-5 днів). Одночасно з відділення старого ендометрію, утворюється нова слизова оболонка порожнини матки.
Регулярні місячні є показником того, що з жіночим організмом все в порядку. Менструація є зовнішнім проявом гормональних змін, які відбуваються в організмі. Гормони сприяють:
- розвитку яйцеклітини в яєчнику;
- формування внутрішнього ендометрія матки і підготовки її до прийому заплідненої яйцеклітини;
- забезпечення оптимальних умов для розвитку заплідненої яйцеклітини.
Одні і ті ж гормони забезпечують нормальне і одночасне проходження процесів в яєчнику та матці. При здійсненні запліднення яйцеклітини, переважаючим стає так званий «гормон вагітності» (прогестерон), якщо ж запліднення не було, то вироблення гормонів зменшується, відторгається функціональний шар матки і починається менструація.
В результаті таких гормональних змін, перед місячними часто з’являються проблеми з харчуванням.
Не варто заздалегідь засмучуватися, адже це лише тимчасове явище. Місячні пройдуть, і все стане на свої місця.
Далі розглянемо можливі зміни в харчуванні жінки перед настанням менструації, причини і методи запобігання їх.
Підвищення ваги
Чому підвищується вага на кілька кілограм перед місячними, як не намагаєшся його скинути?
Надбавка у вазі перед місячними пояснюється наявністю в організмі рідини, а не зайвого жиру. Через стрибка рівня гормонів прогестерону і естрогену, організм накопичує рідина. За кілька днів до початку місячних можна помітити зменшення кількості сечовипускань, можуть також виникати запори. В результаті гормональних змін може також бути надмірне газоутворення, що призводить до здуття живота. По закінченні ж менструального циклу накопичена рідина виводиться з організму з сечею, зникають також запори і газоутворення. А разом з ними йдуть і надлишкові кілограми.
Якщо перед місячними хочеться їсти в необмеженій кількості і це робити, то з часом можна сильно поправитися. А вирішити проблему зайвої ваги буде зовсім не складно.
Хочеться солодощів
Чому дуже хочеться їсти солодощі, зокрема, шоколад, перед місячними?
Причина потреби в солодощі криється в нестачі в дні перед місячними гормону естрогену в жіночій крові. Найбільша кількість естрогену виробляється в організмі під час овуляції. Цим пояснюється хороше самопочуття і піднесений настрій у жінок в ці дні. Після овуляції з наближенням настання місячних рівень естрогену різко падає і у жінки спостерігається так званий передменструальний синдром (поганий настрій, втому, сонливість, дратівливість). З цієї причини в цей час хочеться їсти щось солоденьке.
Але можуть бути й інші причини потреби солодкого. В результаті зміні гормонального фону у жінки може змінитися і рівень інсуліну (гормону, що регулює рівень цукру) в крові.
Гінекологи рекомендують не зловживати солодощами, тому що зупинитися і не з’їсти зайвого далі буде вкрай складно. Якщо хочеться з’їсти щось солодке, то в цей період краще буде віддати перевагу продуктам, в яких є фруктоза – природний цукор. Це може бути біо-йогурт з курагою, яблуко або груша з житнім хлібцем. Якщо сильно хочеться їсти, потрібно обов’язково це зробити, щоб не допустити загострення почуття голоду. Коли людина голодна, він здатний їсти все підряд і в необмежених кількостях, від чого тільки стане гірше.
Чому хочеться хліба перед місячними?
У дні перед менструаціями переваги жінок можуть бути самими різними:
- одним хочеться солодощів,
- іншим – хліба в необмежених кількостях,
- третім же хочеться картоплі.
Виникнення таких бажань пояснюється низьким рівнем гормонів прогестерона і естрогена перед місячними. У ці дні організму потрібен додатковий джерело «заспокоєння», в якості якого можуть виступати продукти, які містять крохмаль (хліб, картопля і ін). Зараз краще уникати кава і алкоголь, так як ще більше захочеться їсти. Крім цього бажано їсти вуглеводи, які містяться виключно в цільних продуктах (бобові, коренеплоди, зернові).
Загострення голоду
Чому сильно загострюється почуття голоду за кілька днів до початку місячних?
Загострення почуття голоду перед місячними також пояснюється гормональними змінами в організмі. Багато жінок в цей період їдять порції набагато більше звичної норми, що потім виливається в надлишковій вазі. Метаболізм прискорюється після овуляції і безпосередньо перед настанням місячних. У цей період спалюється більше калорій, організм посилає сигнали, що йому необхідні додаткові джерела поповнення енергії.
У цей період важливо контролювати кількість споживаної їжі, щоб надалі уникнути проблеми зайвих кілограмів.
Правильне харчування, яке повинно бути нормою життя, допоможе і в передменструальні дні. Їжа повинна містити складні вуглеводи, продукти, багаті вітаміном В. Якщо їжа буде містити достатню кількість жирних кислот і магнію, можна навіть звести до мінімуму прояви передменструального синдрому, зокрема такого поширеного прояви, як депресія. Дієта також здатна регулювати рівень вмісту цукру в крові і сприяє зменшенню тяги до чогось вкусненькому.
Виникнення «звіриного» апетиту у жінок в дні перед місячними пояснюється зміною рівня жіночих гормонів. Якщо дотримуватися деяких обмежень в їжі, вдасться уникнути зайвих кілограмів. Їсти в цей період краще невеликими порціями, але частіше. Не допускати переїдання та загострення почуття голоду.
