Будь-який спортсмен знає, що хороше тренування завжди чревата такою проблемою як біль. Це вважається нормальним, адже спорт це заняття дуже травматично, тому хороший спортсмен практично завжди відчуває біль до такої міри, що практично стає з нею одним цілим і з часом вчиться її не помічати. Причини болю в м’язах можуть бути різними: найчастіше це посилене тренування, поганий розігрів, занадто важкий вага або зусилля.
У дівчини біль у нозі після тренування
Біль у м’язах через день після тренування – нормальне явище, особливо для непідготовлених м’язів, після періоду тривалого відпочинку або для новачків. З часом ця біль вщухає і зазвичай вона цілком стерпна, тобто для того, що б її знизити, не потрібно приймати додаткові знеболюючі, досить просто перетерпіти добу, і можна знову приступати до тренування. В окремих і дуже небезпечних випадках потрібне лікування, але це буває вкрай рідко, якщо правильно виконувати вправи і дотримуватися техніки безпеки.
Так що головна причина болю в м’язах– це сама тренування. Якщо починати займатися спортом без попередньої підготовки, то це той неприємний момент, який буде супроводжувати новачка перші кілька місяців. Пізніше це пройде, але не потрібно робити тривалих перерв, адже це тільки поверне крепатуру.
Як заспокоїти біль в м’язах?
Все ж без болю не обійтися, і для тих, у кого біль постійна і терпіти її складно, актуальним залишається питання, як знизити біль після того, як пройшло тренування? Є багато секретів і засобів, які допоможуть в цьому питанні, але все ж таки використовуючи їх, потрібно обов’язково пам’ятати про обережність, протипоказання і те, чи це корисно для організму або ж краще все ж трохи потерпіти. Якщо посилені тренування, то слід звернутися до лікаря з питанням про те, як зняти біль у м’язах після тренування. Зазвичай лікар призначає додатковий комплекс вітамінів або/та знеболювальні, які допоможуть вирішити цю проблему.
Чтиво: Правильне харчування для схуднення. Меню і кращі поради.
Або ж все-таки є парочка «лайфхаков», які допомагають у тому, як зменшити біль.
По-перше, це гаряча ванна. Звичайно, вона підійде не всім, та й результат буде стовідсотковим, але все ж деяке полегшення настане. Для цього потрібно лише набрати гарячу ванну, можна додати морської солі, відвару трав, настою або якого-небудь ефірного масла, запалити ароматичні свічки. Ця романтична атмосфера відмінно розслаблює м’язи і від цього біль стає менше, особливо якщо відразу після цього піти спати.
У жінці біль у спині після тренування
Є ще ванна з льодом. Як прибрати біль за допомогою льоду, задаються питанням багато, але це спосіб дійсно ефективний і ним користуються, в основному, професійні спортсмени, особливо перед змаганнями, коли навантаження стають просто нелюдськими. В домашніх умовах цим краще не займатися самостійно, а запитати ради у професіонала та дізнатися, чи немає яких-небудь свідчень до цього способу позбавлення від хворобливих відчуттів в м’язах.
Ще один варіант як позбутися від крепатури підкаже масаж. Це відмінний засіб для того, щоб розслабити м’язи і зробити біль після тренування менш відчутною, а спосіб позбавлення від неї – приємним. Що робити і яку техніку масажу, можна вирішити самостійно або звернутися до фахівця-масажистові. Після кожного тренування не зашкодить і самомасаж, особливо якщо робити це з масажним зігріваючим маслом або кремом для суглобів. Це лише полегшить біль і ні краплі не зашкодить, а навпаки, призведе м’язи в тонус.
Зігріваючі олії і мазі можна використовувати не тільки під час масажу, а також і під час фізичних навантажень або ж після них. Є спеціальні мазі, які практично відразу допомагають позбутися від хворобливих відчуттів або полегшити їх. Але при виборі лікарського засобу краще не керуватися інтуїцією, а звернутися за допомогою до лікаря, дізнавшись заодно протипоказання до застосування, інструкцію і те, що може перешкодити займатися далі. Також, щоб уникнути травм, краще використовувати бинти, а щоб уникнути болю після тренування, можна використовувати мазь, яку наносять до тренування, що є відмінним відповіддю на питання, як усунути біль повністю.
Чтиво: Як позбутися целюліту вдома?
Як уникнути крепатури
Запобігти неприємні відчуття практично неможливо, але послабити її – цілком реально, навіть якщо передбачається додаткове тренування нового рівня складності. По-перше, перше і найважливіше правило – це техніка і правила безпеки. Багато по приходу в спортзал ігнорують цей аспект, хоча він і є самим важливим і потрібним при виконанні всіх видів фізичного навантаження. Тому, для того, щоб біль у м’язах відчувалася менше, потрібно прочитати правила безпеки, які є в кожному спортивному залі.
Друге і важливе правило – розігрів м’язів перед, безпосередньо, фізичними навантаженнями. Ігнорування цього правила часто і стає причиною крепатури, тому перед тим як переступити до самої тренуванні, дуже важливо підготувати м’язи до подальшої навантаженні. Це може бути самомасаж і вправи на розігрів. Вони ніколи не зашкодять, а навпаки – тільки допоможуть, що важливо, якщо хворобливі відчуття в м’язах це не те, що хочеться відчувати на наступний ранок.
Біль у литках ніг після тренування
Третє правило – відпочинок. Як би старанно не проходила б тренування – відпочинок це така ж важлива частина, як і самі фізичні навантаження. Працювати на знос – похвально, але все ж для того, щоб не було болю в м’язах, краще спробувати чергувати сильні навантаження з менш інтенсивними. Цей резонанс зробить свою справу, і біль буде менш неприємною.
Четвертий «лайфак» – бинтування. Еластичні бинти не тільки допомагають при дрібних травмах начебто розтягнень, але також допомагають їх уникнути. Перед тим, як приступити до тренування рук або але, можна перебинтувати зап’ястя і гомілки. Тільки це потрібно робити не сильно, щоб кінцівки не оніміли.
І найважливіше, що потрібно робити під час тренувань – це пити воду. Так, це теж впливає на самопочуття після тренування, тому завжди важливо мати з собою пару літрів води під час тренування.
Чтиво: Гімнастика для особи
