Спорт – це звичайно добре, але у нього є і побічні ефекти. Наприклад, до певного моменту ви взагалі не займалися спортом і тут, за порадою подруги, зважилися на відвідування фітнес-центру. Ви добре позаймалися, лягли спати, але на ранок не можете піднятися з ліжка від дикого болю в м’язах. А чому так, що після заняття спортом болять м’язи.
Чому болять м’язи після спорту
Після занять спортом на наступний день відчувається біль у м’язах, взагалі це нормальне явище. Особливо якщо тривалий час людина не займався фізичними навантаженнями. Біль вважається невід’ємною частиною процесу відновлення після тренування. Помірна м’язова біль викликається надлишком молочної кислоти в м’язовому волокні, яка не встигла вывестись під час тренування і дратує нервові волокна, а також мікротравмою. Така біль триває один день для атлетів і до трьох днів для початківців спортсменів і спортсменок. Відчуття болю в м’язах, що є відмінним показником того, що ви провели хорошу тренування і рівномірно розподіляють навантаження на організм. Якщо ви перестаєте відчувати таку біль, то це означає, що ваш організм адаптувався до даних навантажень, тренування більше не приводять до результату і в вашу програму потрібно вносити корективи або повністю її міняти.
У тому випадку, якщо нестерпно болять м’язи , а біль з’явилася у вас не на наступний день, а тільки через 1 або 2 дні після тренування і перешкоджає повного м’язевого скорочення, це значить, ви провели тренування більш інтенсивно, ніж зазвичай. Вона може тривати до тижня і не означає, що вам слід пропустити наступну тренування. Просто виконуючи свою тренування, ви знижуєте все навантаження на 50%. Якщо ви робите вправи з 10ю повтореннями, скоротіть повторення вправи, яка зазвичай виконуєте з 10 до 5, тобто на 50%.
Під час такого тренування ви видаляєте з м’язів молочну кислоту та інші відходи, форсируете велику концентрацію в крові пошкоджені області, з метою доставки нутрієнтів. Цей спосіб боротьби з болем в м’язах набагато вигідніше, ніж відмова від тренування.
Що робити, якщо болять м’язи після тренування або фітнесу, як боротися з болем в м’язах: 
- Масаж. Він допомагає м’язам розслабитися.
- Виконання кардіо-вправ. Це допомагає прискорити відновлення.
- Правильне харчування: 3-4 грама на кілограм ваги вуглеводів, 2 грама білка на кілограм ваги і 15-20% жирів від всіх калорій.
- Перед тренуванням обов’язково робити розминку і розтяжку.
- Вживати достатню кількість води.
- Повноцінний сон, 8 годин.
- Непогано допомагає на наступний день, після ретельної тренування, сауна.
- Контрастний душ, 3-5 циклів.
Якщо стаття сподобалася, ділимося в соцмережах і залишаємо коментарі!
