У цій статті:
У період виношування дитини фігура жінки сильно змінюється – з’являються нові жирові клітини, що ведуть до стрімкого набору ваги. В середньому за весь період виношування дитини майбутні матусі набирають від 10 до 15 кілограмів. Що, природно, дуже сильно відбивається на фігурі після пологів.
Але тут нічого не поробиш, так закладено природою. Набір зайвої ваги говорить лише про те, що жінка після пологів може забезпечити не тільки свій організм життєво важливими речовинами, але і майбутнього малюка. Звичайно ж, з природою не посперечаєшся, проте після пологів залишається обвислий живіт, розтяжки, боки і т. д. Природно, що жінку це дуже сильно засмучує, її починають відвідувати думки про те, що вона перестала бути сексуальною для своєї другої половинки і потрібно терміново повертати колишню вагу і коригувати свою фігуру.
Однак повернути колишні форми не так-то просто після пологів. Про різних експрес-дієтах і голодуваннях і мови бути не може, так як це може викликати втрату грудного молока, яке необхідно дитині протягом перших місяців його життя. Важкі навантаження також небезпечні для організму в післяпологовий період. Щоб йому відновитися необхідно мінімум 4 – 5 місяців. Перші півроку м’язи дуже вразливі і ймовірність їх розтягування навіть при невеликих навантаженнях дуже висока.
Спорт – єдиний варіант, який дозволить швидко привести фігуру в порядок. Але і тут слід дотримуватися рекомендацій, щоб спорт після пологів був на користь, а не шкоду.
Коли починати?
Перш ніж починати активно займатися спортом, необхідно здійснити похід в жіночу консультацію і отримати лікарське схвалення. Період відновлення після пологів індивідуальний для кожної жінки. Кому-то необхідно 2 – 3 місяці, перш ніж почати бігати, а комусь і 5 місяців недостатньо для цього.
Але як стверджують фахівці, починати займатися легкою гімнастикою можна вже через кілька тижнів після пологів, поступово збільшуючи навантаження. Одяг при цьому повинна бути комфортною, не сковувати рухи і підтримувати груди. Всього 10 – 15 вправ в день допоможуть організму налаштуватися на більш серйозні навантаження.
Легка гімнастика включає в себе присідання, повороти тулуба вліво, вправо, вперед і назад, вправа під назвою «млин» і ходьба на місці.
Якими видами спорту можна займатися відразу після пологів?
У післяпологовий період рекомендується уникати сильних фізичних навантажень. Тому, щоб привести свої форми в порядок підійдуть такі види спорту, як спортивна ходьба, пілатес, аква-аеробіка або плавання, танець живота.
Водні види спорту взаємодіють всі групи м’язів, при цьому тіло зовсім не відчуває втоми. Тим більше що займатися плаванням або аква-аеробікою можна вже через 2 – 3 місяці після пологів. До того ж відвідувати басейн можна разом з малюком, навчаючи його з раннього віку плавання, що позначиться на його здоров’ї досить позитивно.
Аква-аеробіка включає в себе чотири фази: розминка, розігрів, інтенсивна частина і релаксація. Займатися слід регулярно, хоча б кілька разів на тиждень, виконуючи вправи послідовно. У перший час достатньо буде виконувати кожну вправу по 5 – 8 разів, потім поступово збільшуючи навантаження.
Вивчаючи техніку танцю живота, ви зможете в найкоротші терміни прибрати боки і живіт. Приступати до занять можна вже через 4 – 5 тижнів після пологів. Регулярні заняття дозволять підтягнути шкіру живота і прибрати апельсинову кірку з сідниць (целюліт). Також танець живота благотворно впливає на організм і тіло в цілому. Поліпшується постава, зміцнюються м’язи сідниць і живота, а також налагоджується гормональний фон організму після пологів.
Яким спортом не слід захоплюватися
Природно, що після пологів захоплюватися тими видами спорту, які надають велике навантаження на організм, не слід. Гормональний фон організму ще не перебудувався, відбувається величезне навантаження на серце. Та й до того ж це не сприятливим чином позначається на лактації – кількість молока може значно зменшитися або зовсім пропасти. А грудне вигодовування дитини на перших місяцях життя просто необхідно.
До таких видів спорту належать: біг, велоспорт, важка і легка атлетика, великий теніс, волейбол та інші. Давати такі навантаження своєму організму слід через 10 – 12 місяців після пологів і лише після схвалення лікаря.
Як збільшувати навантаження
Для досягнення поставлених цілей, наприклад, скинути вагу або підвищити тонус тіла, займаючись спортом, необхідно постійно збільшувати надається навантаження на організм. Так підвищується ефективність занять – вага швидше йде, а тіло підтягується.
Жіночий організм після пологів ослаблений, тому збільшення фізичного навантаження повинно бути поступове. Починати заняття слід з регулярного виконання 5 – 10 вправ в день на протязі одного тижня. Потім, кожні 7 днів додавати по 1 – 2 вправи для поступового збільшення навантаження і досягнення мети.
Більшість жінок у післяпологовий період через зміни гормонального фону перебувають у депресивному стані. Тому їм дуже важко змусити себе рухатися. Однак, навіть виконання найпростіших вправ, дозволить відчути жінки приплив енергії і в наслідок налаштують її на серйозну боротьбу із зайвими кілограмами.
Як поєднувати фізичну активність та догляд за дитиною
Якщо ви вважаєте, що заняття спортом і догляд за дитиною – це два несумісних заняття, ви помиляєтеся! На виконання вправ у вас в середньому буде йти приблизно 20 – 25 хвилин. Тому часу на заняття спортом у вас повинно знайтися. Бігти готувати, або прибирати відразу ж після того, як малюк заснув, не варто. Домашні справи можна відкласти або ж попросити родичів допомогти вам.
На сьогоднішній день існує величезна кількість бізнес-шкіл для молодих матусь, де заняття відбуваються безпосередньо з дитиною. Заняття в школах дозволять вам не тільки привести себе у форму, але і проводити більше часу зі своїм чадом.
Якщо можливості або бажання відвідувати спортзал у вас немає, ви можете знайти відео-уроки в інтернеті і займатися спортом після пологів самостійно.
Частіше гуляйте з малюком, чергуючи швидку ходьбу з повільною. 20 хвилин ходьби спалює приблизно 150 – 200 ккал. Тому прогулюючись на свіжому повітрі з малюком, ви робите ще один крок на шляху до успіху і забезпечуєте себе гарним настроєм на весь день!
Корисне відео про фітнесі для мами
Радимо почитати: Як скорочується матка після пологів і скільки часу йде на її повне відновлення