З нового року ви пообіцяли собі почати займатися спортом, але це вже ваш десятий раз? В минулому у вас ніяк не виходило стримати дане собі слово, і в результаті виходило, що ви даремно купили собі абонемент у фітнес-клуб… Знайома історія, чи не так? Представляємо вашій увазі 6 основних помилок у фітнесі. Швидше за все, тому у вас раніше нічого і не виходило!
Короткий зміст статті:
- 1. Відсутність розминки перед тренуванням і лазня після неї
- 2. Недостатня або надмірна інтенсивність тренувань
- 3. Неправильна мотивація
- 4. Нудний комплекс вправ
- 5. Відсутність затримки і розтяжки
- 6. Фітнес-тренування без води
- Відео “Правильні ТРЕНУВАННЯ для ЖІНОК” від Дениса Борисова
1. Відсутність розминки перед тренуванням і лазня після неї
На першому етапі дуже важливо увагу тренера, який покаже вам, як правильно займатися. Якщо ж ви з якихось причин вирішили займатися самостійно, то запам’ятайте, що організм потрібно піддавати навантажень поступово. Дихання повинне бути рівним, інакше може підскочити тиск і навіть статися інсульт. Наслідком різких інтенсивних тренувань можуть стати порушення роботи серця і погіршення загального стану, нудота і головний біль, а хіба вам захочеться після цього займатися фітнесом далі?
Після заняття можна відразу йти в лазню або приймати ванну, як би цього не хотілося. Вся справа в тому, що ваші судини розширені, а пульс збільшений, тому висока температура тільки «піділлє масла у вогонь». В результаті ви можете відчути запаморочення, а потім навіть впасти в непритомність. Взагалі перед початком регулярних занять краще пройти обстеження у лікаря. Після фітнес-тренування краще прийняти прохолодний душ, який нормалізує ваше серцебиття і звужує судини.
2. Недостатня або надмірна інтенсивність тренувань
Ще однією проблемою занять фітнесом без тренера є підбір правильного кількості й набору вправ. Якщо ви добре фізично підготовлені, здорові і молоді, а робите всього кілька підходів до тренажерів, то красивого тіла і взагалі видимого результату ви навряд чи досягнете. До того ж ми легко звикаємо до навантажень, тому потрібно своєчасно посилювати інтенсивність тренувань.
Але в тому, щоб викладатися на кожному занятті в клубі і кожній вправі, немає необхідності. Спочатку потрібно приділяти увагу правильній техніці, а не гнатися за новими рекордів. Більш того новачкові важливо розробити для себе гармонійний комплекс вправ, в якому передбачено зміцнення всіх частин тіла. Рельєфний прес – це, звичайно, красиво, але пропорційна фігура – це набагато краще.
3. Неправильна мотивація
Спорт – це саме життя, а не тимчасовий спосіб убити час. Якщо ви вирішили почати займатися фітнесом, щоб вразити подруг, то, швидше за все, з часом така мотивація зникне. Потрібно вірити у свої сили і розуміти, що ваше здоров’я – це ваша турбота. А саме від регулярності виконання вправ залежить покращення вашого здоров’я. Краще відвідувати фітнес-зал тільки на вихідних, ніж робити це від нагоди до нагоди. Недарма вважається, що головною проблемою новачків як раз і є зрив.
Більше того, навряд чи, вдасться досягти якихось значущих результатів без правильного харчування, тому будьте готові приділити увагу і цьому. Ефективність тренувань різко підвищується при відмові від вживання алкоголю, тютюнопаління та інших шкідливих звичок. Непогано було б почати висипатися і гуляти перед сном, а не витрачати весь свій час в Інтернеті.
4. Нудний комплекс вправ
Ми швидко пристосовуємося до будь-яких змін, тому однакові вправи протягом тижнів, навіть правильно підібрані, можуть бути не ефективні. Також потрібно чергувати кількість підходів, щоб не дати своєму тілу пристосуватися до навантажень.
Можна в різні дні тижня тренувати різні м’язи, займаючись в залі на різних тренажерах. Не бійтеся попросити допомоги у інших людей. Досвідчені спортсмени точно краще розбираються в ефективних вправах! Особливу увагу тому, щоб урізноманітнити заняття, потрібно приділити тим, хто останнім часом перестав помічати зміни у своїй фігурі.
5. Відсутність затримки і розтяжки
Не можна постійно викладати на 100%! Будь-якій людині, навіть досвідченому спортсмену, під час заняття потрібен відпочинок, щоб привести своє дихання і серцевий ритм в порядок. Ця частина називається затримкою. Тому не намагайтеся заощадити час і впоратися без неї!
Друга обов’язкова частина – це розтяжка. Вона необхідна для того, щоб зменшити крепатуру у новачків і знизити больові відчуття після вправ. Під час неї відбувається збільшення гнучкості суглобів і еластичності м’язів, тому відразу після інтенсивного виконання обраного комплексу потрібно її зробити. В майбутньому ваше тіло подякує вам за правильно зроблене рішення!
6. Фітнес-тренування без води
Без рідини людина не може обійтися. Під час інтенсивних тренувань її запас в організмі швидко витрачається, тому краще взяти її з собою. Категорично не можна пити крижану воду, каву і чай, інакше серцевий ритм після такого охолодження може стати ще більше. На 1 кг ваги потрібно 30 мл води щодня, а за півгодини до початку занять фітнесом – 300 мл
Якщо подумати, то причиною всіх перерахованих помилок є звичайна людська нетерплячість, бажання отримати відразу всі, приклавши зі свого боку мінімум зусиль. Тому, щоб не розчаруватися потім, усвідомте, що терпіння – це найкращий друг в боротьбі за гарну фігуру і богатирське здоров’я!
