Що робити, якщо від комп’ютера втомлюються і червоніють очі?

Втома, почервоніння, «пісок» і болючість в очах – ці почуття знайомі більшості людей, що працюють з комп’ютером. Як зменшити ці неприємні прояви?

Існує декілька ефективних методів, що дозволяють дуже швидко повернути очам працездатність: спеціальні вправи, точковий масаж, а також ліки. Крім того, дуже важливо підтримувати здоров’я очей і їх витривалість до навантажень. Для цього слід збагатити своє харчування корисними продуктами або почати прийом спеціальних вітамінних комплексів.

Що відбувається з очима під час роботи на комп’ютері?

Коли людина довго дивиться на монітор, очі «забувають» моргати, що призводить до пересихання рогівки та кон’юнктиви. Якщо це відбувається постійно, через якийсь час розвивається синдром сухого ока, при якому людину турбує різь в очах, погіршення зору та зорової працездатності, почервоніння і втому очей. Прогресування патологічного процесу може призвести до розвитку кератиту – запалення рогівки. Це захворювання є більш важким і часто ускладнюється стійким зниженням зору.

Крім рогівки при роботі на комп’ютері страждають і очні м’язи, оскільки людина, не помічаючи цього, може безперервно дивитися в одну точку на моніторі тривалий час. При цьому м’язи довго залишаються нерухомими. Подібне відбувається і при неправильному розташуванні монітора, в такому випадку напружується якась одна група м’язів. Крім цього, негативно впливають і сильно подразнюють очі яскраве світло, що виходить від екрану, і контрастні зображення. Всі зазначені фактори призводять до розвитку комп’ютерного зорового синдрому.

Проявляється цей синдром наступними симптомами: затуманенностью і зниженням гостроти зору, «двоїнням», «гусячою шкірою», потемнінням в очах, зоровим стомленням, зниженням працездатності, болем в області очниць (особливо при русі очима), головним болем, почервонінням очей і т. п.

Слід зазначити, що описані вище симптоми поступово зникають, якщо повністю припинити роботу з комп’ютером. Однак зробити це не завжди можливо, тому людина повинна вміти допомагати своїм очам.

Вправи для очей і точковий масаж

Спеціальна зарядка від втоми очей спрямована в першу чергу на відновлення повноцінного функціонування очних м’язів і поліпшення кровообігу в зоровому органі.

Ось деякі такі вправи:

«Метелик»
Інтенсивно моргніть.
«Піжмурки»
П’ять разів сильно замружте очі.
«Вісімка»
Ця вправа особливо корисно для активації м’язів, відповідальних за бічний зір. Постарайтеся поглядом описати горизонтальну вісімку, не забуваючи після кожного підходу моргати.
«Кругові рухи»
Зафіксуйте голову в одному положенні, а очима робіть кругові рухи по черзі в різних напрямках.
«Олівець»
Сконцентруйте погляд на кінчику олівця і слідкуйте за ним. При цьому олівцем водите в повітрі в сторони, вгору, вниз, ближче, далі від очей.
«Лист носом»
Уявіть, що ніс – це олівець. Малюйте їм картинки і пишіть слова в повітрі.

Коли ваші очі втомилися або почервоніли, просто приділіть їм трохи часу. На виконання всього комплексу запропонованих вправ витрачається в середньому 5-7 хвилин (якщо кожну вправу виконувати до 10 разів). Це не так багато, тому таку зарядку можна робити, навіть якщо ви не працюєте на комп’ютері, а просто для профілактики і тренування очей.

На обличчі є активні точки, що відповідають за стан очей:

• Точка під внутрішнім краєм брів (симетрично з двох сторін).
• Точка, розташована на 1 см нижче нижнього краю очної западини (симетрично з двох сторін).
• Точка між бровами.

Ці ділянки на обличчі необхідно масажувати подушечками вказівних пальців протягом хвилини. Активні точки, що відповідають за зір, є і на мочках вух, тому їх теж можна акуратно помасажувати, закривши при цьому очі.

Краплі для очей від втоми

Фармацевтична промисловість також не залишила без уваги проблему втоми очей. Виробники пропонують різні краплі, які, створюючи плівку на поверхні очного яблука, перешкоджають пересиханню кон’юнктиви і рогівки. Деякі засоби зменшують почервоніння очей за рахунок судинозвужувального ефекту (однак такими краплями довго користуватися не можна).

Ось деякі ліки, які знімають втому і почервоніння очей:

Використовувати очні краплі необхідно строго по інструкції, не зловживаючи засобами, що містять судинозвужувальні засоби. До того ж, якщо ви носите контактні лінзи, обов’язково попередньо проконсультуйтеся з окулістом.

Корисне харчування

З допомогою харчування втому очей, звичайно ж, не знімеш, але зробити зоровий орган здоровіше і витривалішими цілком можна. Насамперед, очам необхідні вітаміни: А, З, Е, Д, групи Ст. Ці речовини впливають на функціонування сітківки, м’язів, очного нерва, кришталика. Також очі потребують і мікроелементів: калію, цинку, селену, кальцію. Крім того, для зору корисні жирні кислоти (омега), які захищають сітківку від дегенеративних змін, а також натуральні антиоксиданти – лютеїн і зеаксантин.

Таким чином, свій раціон харчування слід урізноманітнити продуктами, що містять корисні для очей речовини. Таких продуктів десять: морква, чорниця, шпинат, кукурудза, абрикос, шипшина, горіхи (сюди ж можна віднести насіння), оселедець, часник, буряк. Однак щоб користь була максимальною, овочі (морква, буряк, часник) і фрукти (чорницю, абрикоси) краще вживати в сирому вигляді.

Якщо ж немає можливості приділяти велику увагу своєму харчуванню, можна пити спеціальні вітамінні препарати: Лютеїн комплекс, Чорниця форте, Вітрум віжн і т. п.

Для кращого ефекту всі описані методи усунення втоми і почервоніння очей варто використовувати в комплексі. Також людям, що працюють з комп’ютером, лікарі рекомендує щорічно проходити офтальмологічне обстеження, щоб вчасно виявляти будь-які зміни в зоровому органі та проводити їх корекцію.