Показник жирової маси тіла дуже важливий. Перш за все, для тих, хто прагне схуднути. Тут дуже важливо з’ясувати, що конкретно призвело до зниження ваги – втрата жиру або м’язової маси? Або для тих, хто мріє наростити м’язи. В цьому випадку потрібно бути впевненим, що збільшується м’язи, а не жир.
Цікаво, що дві людини з однаковим зростанням і вагою можуть мати різний відсоток жирової маси тіла в організмі. Чому? Це залежить від статі, оскільки жінки мають потребу в більшій кількості жиру, ніж чоловік. Якщо жирова маса тіла у жінки дуже низька, то можуть припинитися менструації. Чоловіки, навпаки, мають більше м’язової маси, ніж жиру. Якщо у чоловіка жиру більше, це може бути пов’язано зі збоями в гормональній системі.
Для того, щоб жирова маса тіла і безжирова маса не відхилялася вбік жиру, слід звертати увагу на ліжка та матраци, на яких ми проводимо кілька годин сну. Для того, щоб досягти параметрів ідеальної фігури, слід вибирати ортопедичні матраци.
Важливо не плутати цей показник з показниками ІМТ або обчисленням індексу маси тіла. Обчислення жирової маси тіла більш складні. Щоб показники були точними, необхідні чіткі вимірювання з найменшими похибками. Існує безліч способів вимірювання жирової маси.
DEXA scan – це рентген всього тіла. Найточніший показник. Однак далеко не безпечний метод.
Hydrostatic Weighing – гідростатичне зважування, або зважування під водою. Дуже акуратний метод за умови, що зроблено професійно.
Skinfold calipers (“pinch test”) – за допомогою кронциркуля вимірюються згини шкіри в місцях найбільшого скупчення жиру. Існує безліч варіантів такого методу.
Bioelectrical Impedance (BIA) – біоелектричний, з допомогою спеціального приладу, що випромінює слабкі електричні заряди. Найбільш точні результати одержують вранці, при цьому за 2 дні перед вимірюваннями не можна вживати алкоголь і займатися фізичними вправами на ніч. Дуже акуратний метод.
Navy tape measure method – метод американських морських піхотинців. Точність отриманих результатів залежить виключно від правильно проведених вимірювань. Найкраще проводити вимірювання в сантиметрах.
Обчислити свою жирову масу тіла.
