Всі ми з дитинства знаємо, що потрібно повноцінно висипатися, щоб бути здоровим і бадьорим весь день. Але не всі знають, що для схуднення теж важливий повноцінний сон.
Навіть якщо ви будете правильно харчуватися, дотримуватися дієти і вести активний спосіб життя, без хорошого сну вам навряд чи вдасться зберегти здоров’я, а головне правильно схуднути.
Для деяких заснути не становить особливих клопотів, як тільки вони лягають одразу засинають, а є люди, для яких заснути є проблемою. Ті, хто завжди добре висипається менше хворіють і прекрасно почуваються. Адже здоровий міцний сон дає всьому організму відновитися і набратися сил.
Якщо вам важко засинати, дотримуйтеся щоденний ритуал, який стане сигналом для організму, що пора спати.
– головне вчасно лягти, це десь між 21 і 23 годинами, коли виробляється гормон сну;
– максимально знизити напругу як фізична, так і розумова;
– добре підібрати речі для сну, такі як хороший матрац, якісна постільна білизна, правильна подушка, як подушки Vegas, щоб вам було зручно і комфортно;
– краще поїсти за довго до сну, щоб їжа встигла перетравиться, якщо почуття голоду дає вам заснути, випийте склянку молока з медом, такий напій сприятливо позначиться на якості сну, а ще краще чай із заспокійливих трав.
– можна прийняти перед сном заспокійливу ванну з різними настоями або морською сіллю;
– якщо є можливість прогуляйтеся перед сном на свіжому повітрі;
– спати краще в провітреному приміщенні, при температурі повітря не вище 20 градусів.
– одягніться в свою улюблену одяг для сну чи можна зовсім без одяг, ляжте і спробуйте максимально розслабитися, щоб відчути кожен міліметр вашого тіла, подумайте про щось приємне.
Сподіваюся, ці не хитрі поради допоможуть вам швидко заснути і добре виспатися.
Наслідком недосипання є погіршення загального самопочуття, адже організм не встигає за ніч відновитися і може з’явитися сонливість, дратівливість, зниження імунітету, а найважливіше, ви не зможете скинути зайву вагу. Вчені довели, що недолік сну підсилює сигнали в головному мозку, що відповідають за голод. Це відбувається через зростання активності симпатичної нервової системи, а також підвищення цукру в крові. У підсумку ті гормони, які відповідають за апетит працюють не правильно. Ось і виникає почуття голоду або недоїдання після їжі, як наслідок – людина просто переїдає і ні як не може скинути зайву вагу.
Тому дуже важливо висипатися кожен день. Здорових вам снів!
