Збалансована, але ефективна дієта тиждень

Здавалося б, один тиждень – це зовсім невеликий термін для дієти, і особливих результатів у схудненні за такий час домогтися складно. Але дієта тиждень руйнує цей стереотип. Всього за сім днів ви зможете позбутися від 3-4 кілограмів зайвої ваги. При цьому вам не потрібно буде голодувати, виснажувати себе багатогодинними тренуваннями або вживати сумнівні препарати для зниження маси тіла.

Збалансована, але ефективна дієта тиждень

Меню для дієти «Неділька»

Понеділок:

  • сніданок – омлет, 200 грамів фруктового коктейлю;
  • обід – овочевий салат, 200 грам вареної яловичини, стакан апельсинового соку;
  • вечеря – 200 грам червоної риби, запеченої в духовці з листям салату;
  • перекус – нежирний кефір або йогурт, свіжі ягоди.

Вівторок:

  • сніданок – склянка грейпфрутово-апельсинового соку, 200 грам вареної спаржевої квасолі з заправкою з соку лимона і оливкової олії;
  • обід – картопля «в мундирі», запечений з сиром, 50 грам винограду;
  • вечеря – 100 грам рису, 150 грам варених креветок, стакан грейпфрутового соку;
  • перекус – невелика порція сиру, дві часточки ананаса.

Середа:

  • сніданок – склянка овочевого соку, 150 грам вареної риби, яєчня;
  • обід – бутерброд з цільнозернового хліба, скибочки сиру, нежирної шинки, листків салату і помідори, порція салату з свіжих овочів;
  • вечеря – овочева запіканка, чашка зеленого чаю;
  • перекус – нежирний сир і свіжий огірок.

Четвер:

  • сніданок – два скибочки цільнозернового хліба, засмажені гриби;
  • обід – порція щей з курки з січеною зеленню (картопля не додавати), 200 мл соку;
  • вечеря – кольорова капуста, запечена в духовці з тертим сиром;
  • перекус – кедрові горішки.

П’ятниця:

  • сніданок – 150 грам натурального йогурту, трохи мюслів з ягодами;
  • обід – салат зі свіжих овочів і роли з огірком або креветками;
  • вечеря – 200 грам відварного курячого філе або курчати, свіжі фрукти;
  • перекус – кілька шматочків сиру, свіжі фрукти.

Субота:

  • сніданок – нежирний йогурт з ягодами або фруктами;
  • обід – рис із засмаженими грибами і порція салату з свіжих овочів;
  • вечеря – тушкована з овочами індичка;
  • перекус – салат з помідорів і зелені, заправлений оливковою олією.

Неділя:

  • сніданок – один тост з шматочками банана, склянка нежирного молока;
  • обід – порція борщу, трохи яловичого м’яса;
  • вечеря нежирний стейк і морквяний салат (обидва страви готувати на грилі);
  • перекус – невелика порція вареної риби нежирних сортів, склянка овочевого соку.

Основні правила дотримання дієти

1. Частіше є.
Дотримуйтеся системи дрібного харчування. Інтервали між прийомами їжі повинні становити не більше чотирьох годин.

2. Робити дієту максимально комфортним.
Для того, щоб дієтичний курс не став для вас чимось обтяжливим, дозволяється раз на день по трохи побалувати себе якимось забороненим блюдом. Це може бути мармелад, льодяник, кетчуп, майонез, шоколад, яблучний сік, вівсяне печиво, пиво або вино.

3. Багато пити.
В день потрібно випивати приблизно півтора літра рідини (у тому числі кава, чай та соки).

4. Виключити деякі продукти.
Потрібно повністю відмовитися від цукру, солі та жирів.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь