Зміст
Різноманітні фізичні вправи при остеохондрозі показані в комплексі з іншими методами лікування недуги. Одночасно призначаються численні ліки. Всі пацієнти повинні виконувати поради лікаря. Запальні процеси, деформація, зміна структури хрящової тканини виникають нерідко в шийному відділі. Коли шия при поворотах або нахилах починає сильно хрустіти, це перший тривожний сигнал. Не можна упускати з уваги цей симптом.
Проста зарядка проти хвороби, яка проводиться щодня, допоможе швидко впоратися з проблемою на самому ранньому етапі її виникнення. Протизапальні ліки в цьому випадку діють ще більш ефективно. Яка лікувальна фізкультура вважається результативною? Можна займатися тільки в домашніх умовах?
Особливості процесу лікування хребта
Лікування хребта – непростий, тривалий процес. Всі заходи повинні здійснюватися комплексно. В деяких випадках лише фізична активність, гімнастика не допомагає. Лікарем призначаються фармацевтичні ліки. Але легка гімнастика повинна проводитися регулярно.
Проблеми шийного, грудного відділу хребта виникають у людей, які ведуть пасивний, сидячий спосіб життя. Сьогодні, в еру комп’ютерних технологій, ця проблема лише поглиблюється.
Сидячи за робочим столом, всі ми інстинктивно витягуємо шию вперед. У цій області найбільш слабкі м’язи. Вони не можуть підтримувати хребці постійно. Ми прагнемо розслабити шию, тим самим лише посилюючи проблеми шийного, грудного відділу хребта.
Тому так важлива регулярна гімнастика проти остеохондрозу в домашніх умовах і ліки з доведеною ефективністю.
Щоденна оздоровча розминка
Щоденна зарядка – прекрасне лікування і профілактичний засіб боротьби з недугою. Простий комплекс, знайомий нам з раннього дитинства, володіє унікальною дією. Ви його відчуєте дуже скоро, коли щоденна фізкультура увійде в звичку.
Серед них необхідно виділити наступний комплекс:
- повороти голови в сторони по черзі
- нахил голови до плечей
- кругові рухи в різні боки
Проста гімнастика в домашніх умовах не тільки поліпшить настрій, вона забезпечить приплив крові до кори головного мозку. Таким способом здійснюється безболісне лікування. Люди, що страждають остеохондрозом шийного, грудного відділу хребта, нерідко скаржаться на сильні головні болі. Спина, шия болить не так сильно, як голова. Така проблема виникає частіше у жінок. Це пов’язано:
Сильна мігрень – це підсумок таких негативних наслідків хвороби, але ніяк не її першопричина. Багато сучасні лікарі настійно радять перевірити шию тим пацієнтам, які звертаються зі скаргами на головний біль. Вони призначають їм комплекс фізкультури і відповідні ліки. Проста зарядка проти остеохондрозу дозволяє зменшити такі прояви.
Як робити вправи?
Будь-які вправи при остеохондрозі шийного відділу виконуються дуже плавно, в повільному темпі. Не можна допустити, щоб, внаслідок фізичної активності, шию ще більше защеміло.
- Щоб розслабити м’язи, потрібно на видиху опустити підборіддя на груди і залишитися в такому положенні 1-2 хвилини. Ця зарядка робиться сидячи або стоячи. Статична лікувальна гімнастика не вимагає великих зусиль. Головне, розмірено дихати під час їх виконання. Всі клітини тіла будуть наповнюватися киснем, що дуже важливо в процесі одужання
- Відводячи плечі назад і вперед, можна поступово відновити рухливість шиї. Не можна ніколи виконувати ривкові рухи. Щоб домогтися повного розслаблення всього хребта, його шийного, грудного відділу, потрібно встати рівно, підняти руки вгору, потягнутися за ними, потім повільно і плавно нахилитися вниз, злегка зігнувши коліна. Діставши руками до підлоги, можна постояти в такому положенні півхвилини, похитуючись вперед-назад. Таким способом, розслабитися шия, груди, плечі, поперек. Ви швидко відчуєте помітне полегшення
Проста зарядка в домашніх умовах не займає багато часу.
Вправи, лежачи на животі
Будь-який комплекс вправ, спрямований на відновлення здоров’я шийного, грудного відділу хребта, виконується лежачи, вважається більш ефективним, тому що в такому положенні нашкодити організму значно складніше, ніж стоячи. Результативне лікування сподобається своєю простотою.
- Вам потрібно лягти на живіт, впертися долонями в підлогу на рівні грудей. Відірвавшись від статі, слід повільно піднімати корпус, поки руки не випростовується повністю в ліктях. Кістки тазу залишаються притиснутими до підлоги, ноги теж лежать на підлозі, повністю рівні. Слідкуйте за тим, щоб ви не сутулились, плечі повинні бути рівними, разом становити одну пряму лінію. Шию не можна висувати вперед і сильно закидати назад. Такий комплекс допомагає зміцнити м’язовий каркас шийного відділу. Оздоровча фізкультура нерідко проводиться в поліклініках, в залах ЛФК, у фітнес-центрах. Але робити зарядку можна і в домашніх умовах
- Також лежачи на животі, потрібно витягнути руки вздовж тулуба і відривати голову і груди від підлоги. Якщо ця зарядка вам не під силу, витягніть руки вперед і трохи ними допомагайте. Плавність та розміреність виконання рухів – основа позитивного результату
Нескладний комплекс дозволить почувати себе прекрасно протягом дня. Потрібно запам’ятати фізичні вправи при остеохондрозі, щоб виконувати їх при перших симптомах захворювання.
