Кальцій – один важливих мінералів, яких потребує людський організм. Він запорука здоров’я ваших зубів і кісток, волосся, нігтів і всього організму.
Що робити, щоб заповнити кальцій, брак цього мінералу?
Тут є два варіанти:
Відправитися в аптеку за вітамінним комплексом, який може сильно вдарити по кишені. Аптечні препарати, зазвичай продаються у вигляді вітамінного комплексу, а знайти чистий кальцій буде не так легко.
Налягати на молочні продукти. Ще з дитинства нам втовкмачували, що випите молоко додасть нашим кісткам і зубам сил. Але не всі люблять молоко – це раз, та й взагалі молочні продукти підходять далеко не всім – у деяких вони просто не засвоюються, інші – терпіти не можуть їх смак і запах. Словом – молок три рази в день – це зовсім не вихід.
Що ж тоді робити? Як примножити кальцій у своєму організмі? Спробуємо підійти до питання зовсім з іншого боку.
Рослинний кальцій.
Багато рослин, у тому числі злаки і овочі насичені кальцієм, а також магнієм і вітаміном Д, з якими мінерал засвоюється швидше й ефективніше.
До найбільш багатим кальцієм продуктів можна віднести: тофу, ревінь, квасоля, шпинат, капуста, морська капуста, зелень, вівсянка, фундук, кунжут кінза, брокколі, лимонний сік.
Це одні з найпоширеніших продуктів, які можна дістати практично в будь-який час року, а їх купівля не сильно вплинули на сімейний бюджет.
Для кращого засвоєння кальцію в організмі, до свого раціону варто додати жирну рибу (сьомгу, лосося, скумбрію, оселедець), а також вівсяну крупу, бобові і всілякі горіхи.
Уникаємо ситуацій, при яких кальцію вимивається з організму.
Коли це відбувається:
Надмірне вживання солі. Якщо ви любите все сильно солоненьке – це не дуже добре. Навіть у самої корисної морській солі міститься натрій, який і сприяє вимиванню кальцію. Ні, звичайно ж, не варто припиняти солити їжу, але зменшити ступінь соління – варто. Краще всього готувати домашню їжу. Так ви точно будете знати, скільки солі в тому чи іншому продукті.
Багато кави. Напій, який став так любимо в нашому метушливому робочому побут. Здається, що без нього не обійтися. Але, якщо ви помітили проблеми з кальцієм – краще відмовитися від кави по максимуму. Спробуйте замінити його на зелений чай, який теж сприяє припливу бадьорості і сил.
Білкова дієта також не сприяє хорошому засвоєнню кальцію. Тому перш ніж сідати, наприклад, на дієти Дюкана – зіставте всі за і проти.
Будь ласка,поділіться!:
