Велотренажер – це відмінна альтернатива спортзалу. З його допомогою можна ефективно скинути зайві кілограми в домашніх умовах. У мережі можна часто зустріти скарги, що такий метод схуднення недостатньо ефективний, хоча це не так. Щоб досягти бажаного ефекту, потрібно займатися по спеціально розробленим планом. Крім того, такі тренування принесуть величезну користь здоров’ю й фігурі. Сьогодні сайт For-Your-Beauty.ru розповість як правильно проводити заняття на велотренажері для схуднення.
Ефективний тренажер для бажаючих схуднути?
Якщо систематичні тренування – позбутися від підшкірного жиру можна дуже швидко. Як бонус ви відмінно зміцните м’язи ніг і позбудетеся від обридлого целюліту. В процесі роботи на кілька градусів піднімається температура тіла, а в таких умовах до м’язів надходить більше кисню. Грамотні і регулярні тренування дозволять навіть непідготовленій людині на 25% збільшити витривалість серцево-судинної і дихальної системи.
Протипоказання до занять на велотренажері
Деяким людям займатися на велотренажері суворо заборонено. Тому, щоб не принести здоров’ю більше шкоди, ніж користі, слід ознайомитися з переліком протипоказань:
- Болі в колінах і суглобах.
- Тромбофлебіт.
- Діабет.
- Різні захворювання серцево-судинної системи, онкологічні захворювання, крововилив у мозок. (тільки після консультації з лікарем)
Якщо ж в процесі занять ви відчули задишку, головний біль, у грудях серце – тренування потрібно терміново припинити та проконсультуватися з фахівцем. Приступати до занять дозволяється тільки після обстеження у кваліфікованого лікаря.
Як правильно займатися на велотренажері
Фахівцями давно доведений той факт, що фізичні навантаження можуть бути більш ефективними, якщо точно збігаються з біоритмами людини. Саме тому потрібно визначити свій тип (жайворонок чи сова) і займатися у відповідності з ним. Любителям прокидатися раніше потрібно приступати до занять вже через пару годин після пробудження. Сови можуть тренуватися у другій половині дня, коли їм зручно, але не пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну.
Важливий момент! Після заняття можна через годину, а починати працювати над фізичною формою треба через 1.5-2 години після їжі. Пити під час занять можна і потрібно, від втрати рідини організм буде відчувати стрес.
Перед початком роботи потрібно обов’язково розім’ятися, якщо не прогріти м’язи – на наступний день буде мучити крепатура (біль у м’язах). Для розминки відмінно підходять присідання, нахили і вправи для рук і плечей, махи ногами, стрибки. М’язи ніг і коліна потрібно трохи помасажувати і розім’яти, а після заняття на велотренажері всі м’язи обережно потягуються.
Пульс
Для новачків і непідготовлених людей заняття проводяться в щадному режимі, без перенапружень. Стеження за пульсом обов’язкова, він повинен бути в межах 110 – 120 ударів в хвилину. У досвідчених спортсменів частота пульсу становить 60-70% від максимального вікового пульсу (цей показник визначають за формулою: 220 – вік, тобто з 220 віднімають свій вік і отримують максимально допустимий пульс, з цієї цифри віднімають 30% (для занять 70% від МВП) і отримують допустимий пульс під час тренувань), саме при такому показнику найбільш ефективно спалюється жировий прошарок і губляться зайві кілограми. Якщо частота пульсу буде близько 80% від МВП – це дозволить зробити організм значно витриваліше.
Відео “Заняття на велотренажері”
Програми занять на велотренажері
Тренування переривати не можна, час для відпочинку бажано скоротити до декількох хвилин. Якщо не дотримуватися ці прості правила – бажаного результату не досягти. Обов’язково потрібно контролювати дихання і поступово збільшувати навантаження.
1. Початковий рівень. Програма для недосвідчених
Тривалість занять потрібно збільшувати поступово і доводити її до 30 хвилин. Оптимальна частота занять – 4 рази на тиждень, тривалість такої програми – 8 тижнів.
2. Середній рівень. Проміжна програма
Тренуватися потрібно п’ять разів на тиждень не менше 45 хвилин в день. Використовуючи цю програму можна домогтися помітних результатів, ніж попередню. Краще продовжувати тримати себе у формі навіть після досягнення бажаного результату, щоб у майбутньому зайві кілограми не повернулися.
3. Для підготовлених
Це програма для фізично сильних і витривалих людей, а також для спортсменів, яким потрібно відновити форму. Займатися потрібно 6 разів на тиждень по годині і більше.
