У попередніх статтях ми вже відповідали на запитання: чи можна вагітним займатися йогою. Виявилося, що не тільки можна, але і потрібно. Заняття йогою для вагітних – це один з кращих способів підготовки до пологів. Причому не тільки фізично, але і духовно.
Чомусь у багатьох склався стереотип, що заняття йогою вимагають повної самовіддачі і серйозних фізичних навантажень. Може на професійному рівні так воно і є, але сама по собі йога для вагітних не вимагає нічого подібного. Їй достатньо приділяти пару годин в тиждень, а це під силу кожній майбутній мамі.
Чому заняття йогою для вагітних настільки корисні
Пам’ятайте популярний вислів: «В здоровому тілі здоровий дух»? Під час вагітності вона стає особливо актуальним. Зараз вам потрібно дуже відповідально ставитися не тільки до фізичному здоров’ю, але й психологічному. А адже вони тісно пов’язані: з одного боку, настрій впливає на стан здоров’я, з іншого – заняття фізичними вправами, у тому числі йогою, піднімають настрій і допомагають перемогти страхи і хвилювання.
Основне завдання йоги для вагітних – фізична підготовка майбутньої мами до пологів. Але ці ж вправи допоможуть стати спокійніше, менше нервувати через дрібниці і покажуть як полегшити пологи. Як кажуть самі вагітні, після занять йогою відчувається легкість і величезний прилив сил. І навіть в кінці робочого дня.
Для досягнення подібних результатів вам потрібно виконувати спеціальні комплекси вправ (асани), які спрямовані на зміцнення м’язів спини і таза, розвиток гнучкості, правильного дихання і концентрації уваги. В результаті ви навчитеся долати почуття дискомфорту (болі в спині, безсоння і т. д.). А під час пологів отримані навички будуть безцінними.
Чим допоможуть заняття йогою для вагітних при пологах
Вправи для йоги включають тисячі спеціальних положень. Але для майбутніх мам використовують всього декілька десятків, найбільш відповідних і ефективних. Фізично вони спрямовані на зміцнення групи м’язів беруть участь у родовому процесі, що є хорошою профілактикою розривів під час пологів.
Але навіть це не найголовніше. Незручні положення дозволяють навчитися зосереджувати увагу на диханні, а не фізичних відчуттях. Таким чином, ви тренуєтеся контролювати себе і вчіться «забувати» про дискомфорт. Теж саме відбувається під час пологів, навіть відчуваючи сильний біль, ви будете в змозі зосередитися на диханні.
Саме страх і напруга заважають нашому тілу при пологах, а заняття йогою під час вагітності спрямовані на те, щоб зуміти перемогти їх у відповідальний момент. Якщо у вас це вийде, інше зробить природа.
Як збільшити користь від занять йогою для вагітних
Якщо вагітність протікає нормально і протипоказань немає, комплекс йоги може виконати кожна майбутня мама. Але найбільшу користь отримають ті, хто відвідує заняття йогою з метою отримати максимальний ефект від них, а не віддати данину моді і нестандартно провести час з подругами.
Це не означає, що потрібно скуповувати всю доступну літературу і приділяти багато часу тренувань. Просто умови потрібні відповідні:
— зручний одяг (відмінно підійдуть спортивні штани та футболка);
— провітрюване приміщення;
— професійний інструктор.
Зараз існує чималий вибір курсів йоги для вагітних, постарайтеся вибрати ті, про яких багато позитивних відгуків. Під керівництвом досвідченого інструктора заняття принесуть тільки користь.
P. S. Заняття йогою для вагітних також сприяють дородовому розвитку дитини, зміцнюють його здоров’я і попереджають передчасні пологи.
