Багато з тих, хто коли-небудь намагався схуднути, вже знають, що найефективнішими способами схуднення, які дадуть довгострокові результати і не нашкодять організму, є здорове харчування і спорт. Однак часом позбутися від пари-трійки зайвих кілограмів необхідно в найкоротші терміни – наприклад, напередодні якого-небудь важливого заходу. Тоді і виникає питання: чи можна схуднути за тиждень?
Існує дуже багато різних дієт, розрахованих на тиждень, а то і 3-4 дні. Ми пропонуємо вам ознайомитися з однією з таких. Її плюсом є те, що вам не доведеться особливо обмежувати себе в їжі. Ви зможете скинути 3-4 кілограми за один тиждень, залишаючись при цьому завжди ситими і не завдавши шкоди організму.
Меню дієти на один тиждень
Понеділок:
- Сніданок – 50 грам відвареної риби будь-яких сортів, листя салату з невеликою кількістю оливкової олії, склянка нежирного або зовсім знежиреного кефіру;
- Обід – зварене круто яйце, дві скибочки цільнозернового хліба, 80 г відвареної індички (можна і інше пташине м’ясо, проте саме індичка вважається дієтичним продуктом харчування).
Вівторок:
- Сніданок – селера в необмеженій кількості, 80 грам вареної яловичини, велика варена морква, одна відварна картоплина, чашка несолодкого зеленого чаю;
- Обід – нежирний йогурт, 50 грам знежиреного сиру, склянку висівок або невелика порція вівсяної каші без масла, 5 фініків.
Середа:
- Сніданок – 200-250 грам курячого бульйону без солі, 3 хлібці або шматочок цільнозернового хліба, 50 грам відвареного курчати;
- два шматочки житнього хліба, 50 грам відвареного яловичого м’яса, шпинат в необмеженій кількості, апельсин, яблуко.
Четвер:
- Сніданок – невелика порція гречки, залита склянкою нежирного кефіру, салат зі свіжих помідорів, заправлений невеликою кількістю оливкової олії (без солі);
- Обід – невелика порція рису, склянку будь-якого фруктового соку, 30 грам нежирного сиру, 50 грамів чорносливу, ківі, грейпфрут.
П’ятниця:
- Сніданок – 60 грам відвареної телятини, зварене круто яйце, салат з огірків і червоного солодкого перцю;
- Обід – 50 грам відвареної курячої грудки, невелика порція спаржевої квасолі або картоплю «в мундирі», апельсин, яблуко, кілька волоських горішків, курага.
Субота:
- Сніданок – 100 грам нежирного рибного бульйону без солі, 50 грамів червоної риби, трохи відвареного зеленого горошку, скибочку житнього хліба, чашка зеленого чаю з 1 ч. л. меду;
- Обід – невелика порція коричневого рису, листя салату, свіжий помідор з 1 ст. л. лимонного соку і 1 ч. л. кунжуту, склянка нежирного молока, банан і ківі.
Неділя:
- Сніданок – 60 грам нежирної шинки, невелика порція гречки, солодкий червоний перець, 1 ст. л. сиру, чашка чорного чаю і трохи родзинок;
- Обід – трохи сочевиці, приготованої на пару, 70 грам відвареного яловичого м’яса, склянка йогурту і жменька мигдалю.
За цей тиждень ви зможете не тільки скинути зайву вагу, але і звикнути до дуже невеликим порціями і низькокалорійної їжі. Зробивши цю звичку своїм новим способом життя, ви зможете утримувати отримані результати і завжди залишатися в хорошій формі.
