Читайте у статті:
- З чого почати схуднення в домашніх умовах: методи та особливості вибору дієти
- Поради дієтолога: з чого почати правильне схуднення
- Як почати схуднення: поради жінкам і чоловікам
З чого почати схуднення: корисні поради
Багатьох жінок, що бажають схуднути, часто цікавить питання: з чого ж почати? Деякі пробують відразу ж сідати на жорсткі дієти, але, як правило, такі методи не приносять результатів, адже секрет криється саме в правильній підготовці.
З чого почати схуднення в домашніх умовах: методи та особливості вибору дієти ^
Існує декілька дієвих способів, що дозволяють зрозуміти, як краще почати схуднення:
- Необхідно налаштувати себе психологічно: саме від правильного настрою залежить ефективність будь-якої дієти. Під час дотримання низькокалорійного раціону доведеться себе обмежувати у вживанні їжі, і саме через це найчастіше жінки і чоловіки зриваються, що може спричинити навіть набір ваги;
- Доведеться підготувати себе до фізичних навантажень, так як від них значною мірою залежить кінцевий результат;
- Не потрібно відкладати початок дієти «на потім» — цього часу може і не бути, і переглядати свій раціон потрібно з моменту прийняття рішення.
Типові помилки, з яких люди починають процес схуднення:
- Відразу ж сідають на строгу дієту. Звичайно, вона позбавить від 10 кг за місяць, але це може завдати шкоди здоров’ю, до того ж при поверненні до звичного режиму харчування вага повертається, тому почати голодувати для схуднення – це не тільки небезпечно, але і неефективно;
- Використовують «чарівні» таблетки в надії на зниження ваги без дієти: вони ефективні лише за умови її дотримання;
- Застосовують масажери, роблять обгортання, наносять «жиросжигающие» гелі: все це допомагає тільки підтягти шкіру, але не усунути жирові відкладення.
Перед тим, як почати схуднення правильно, важливо запам’ятати одне правило: 80% успіху залежить від корисного харчування, і 20 – від фізичних навантажень.
Поради дієтолога: з чого почати правильне схуднення ^
З чого почати схуднення: типові помилки худнуть
В цілому, план дій худнуть повинен виглядати наступним чином:
- Спершу потрібно почати правильно харчуватися для схуднення. У раціон повинні входити тільки нежирні продукти: пісне м’ясо і риба, сир, кефір, бобові, фрукти, овочі, зелень. Можна вибрати найбільш підходящу дієту. Спортсменам рекомендуються методики, засновані на білковій їжі, так як вона дозволяє спалювати жир без шкоди для м’язів;
- Встановити для себе оптимальний вага, до якого потрібно схуднути. Є багато способів його визначення, але можна скористатися і найпопулярнішою формулою: від зростання відняти число 110;
- Визначитися з комплексом вправ: вони повинні діяти на тих ділянках, на яких найбільше жирових накопичень. Якщо є можливість, варто ходити в спортзал.
Як вибрати день для початку схуднення
Перед тим, як приступити до дієти, дуже важливо підготуватися до неї, бо різка зміна раціону може негативно позначитися на організмі. Для цього необхідно вибрати день, з якого краще всього починати схуднення:
- Бажано, щоб він припав на 4-15 дні менструального циклу, т. к. в цей період обмежувати своє харчування найлегше;
- За тиждень до початку менструації або в перші її дні — не найкращий час для початку дієти, тому що в такі моменти посилюється відчуття голоду і є ризик зриву.
З чого почати правильне харчування для схуднення
Дотримуватися правильне харчування без попередньої підготовки не дуже просто, тому існують певні правила:
- За два тижні до переходу на правильне повноцінне харчування необхідно зменшити кількість шкідливої їжі: смажених, квашених, маринованих, гострих, жирних і солодких страв. Відразу повністю відмовлятися від них не потрібно, так як це збільшить ймовірність зриву в подальшому;
- Не потрібно їсти 3 рази на день, але рясно: набагато краще перейти на 4-5-разове вживання їжі дрібними порціями: вона буде легше перетравлюватися, і шлунок зменшиться в розмірах;
- З цього ж моменту необхідно почати тренування: займатися можна через 2 години після їжі або за 1 годину до прийому їжі, часу доби значення не має.
З чого почати дієту для схуднення
Якщо була обрана низькокалорійна дієта, то процес входження в неї виглядає наступним чином:
- За 4-5 днів поступово зменшуємо кількість заборонених продуктів, зазначених у конкретній методиці;
- Збільшуємо кількість вживаної води до 2 л на добу.
Перший день схуднення: як почати
Не потрібно обмежувати себе занадто жорстким меню, а весь режим першого дня повинен виглядати приблизно так:
- 07.00 — легкий сніданок: каша або омлет, а також кава або чай;
- 08:00: пробіжка на 1-3 км;
- 10.00 — ланч: можна з’їсти запечені яблука, або випити чаю;
- 13.00 — обід: вегетаріанський суп і салат з овочів;
- 16.00 – полуденок: склянка кефіру;
- 18.00 – вечеря: парові котлети, салат з морепродуктів.
З чого почати ранок для схуднення
Ранок першого дня дієти є одним з найважливіших етапів:
- Виконуємо легку розминку будинку;
- Снідаємо;
- Через 2 години робимо більш складні, але посильні вправи.
Радимо також ознайомитися зі статтею Джоел Фурман «Їсти, щоб жити».
Як почати схуднення: поради жінкам і чоловікам ^
З чого почати схуднення після пологів
Під час грудного вигодовування у жінок активно виробляється гормон пролактин, який відповідає за кількість молока, тому дуже важливо, щоб харчування було повністю збалансованим. Також необхідно дотримуватися кількох правил:
- Вводити нові продукти в меню потрібно акуратно, т. к. у дитини може виникнути на них алергія;
- Слід максимально виключити шкідливі страви;
- Якщо є можливість – робити домашні вправи.
Підводячи підсумки, перше, що потрібно зробити – це почати правильно харчуватися для схуднення, адже навіть самі важкі фізичні вправи не дадуть бажаних результатів, якщо вживати або жирну висококалорійну їжу.
Схуднення після 40 років: з чого почати
У віці після 40 років позбавитися від зайвої ваги досить складно, але при дотриманні певних правил, можна домогтися значного схуднення за кілька місяців:
- Прибрати з раціону всі смажені страви і швидкі вуглеводи: солодощі, борошняні вироби;
- Частіше бувати на свіжому повітрі, робити ранкові пробіжки;
- Бажано вживати несолоні страви, т. к. сіль уповільнює виведення рідини з організму;
- Пити багато води;
- Не поєднувати жири і вуглеводи;
- Не їсти за 4 години до сну;
- Побудувати своє меню на основі низькокалорійних продуктів.
З чого почати схуднення жінки після 50-ти
Як правило, в 50 років триває гормональна перебудова, а також жінки страждають безліччю характерних захворювань: цукровий діабет, хвороби серця і судин, і т. д. Щоб правильно приступити до зниження, необхідно дотримуватися наступних правил:
- Перейти на правильне харчування;
- Знаходити час на фізичні навантаження;
- При наявності проблем зі здоров’ям вибрати підходящу за показаннями дієту;
- Їсти кожні 2-3 години невеликими порціями;
- Виключити шкідливу жирну їжу з високим вмістом калорій, замінивши її овочами, ягодами, фруктами, пісним м’ясом, сочевицею, рибою і т. д.
З чого почати схуднення для чоловіків
Чоловікам необхідно керуватися наступними принципами:
- Дробове харчування – необов’язково. Можна їсти тоді, коли зручно, але не перед сном, і не допускати переїдання;
- Регулярно займатися силовими тренуваннями і кардіо-навантаженнями: вони збільшують ефективність дієти;
- Необхідно висипатися, так як при нестачі сну калорії витрачаються повільно.
Цікаве
