Японська дієта на 13 днів розкриває секрети стрункості

Хто з нас не хоче дізнатися секрет стрункості, краси та довголіття мешканок Країни висхідного сонця? У минулій статті ми говорили про японську дієту на 7 днів. Більш повноцінної вважається варіант «японки» на 13 днів. Познайомимося з ним.

Зміст

  • 1 Суть дієти
  • 2 Протипоказання
  • 3 Набір продуктів
  • 4 «Тонкощі» японської дієти на 13 днів
  • 5 Меню дієти на кожен день
    • 5.1 Перший день
    • 5.2 Другий день
    • 5.3 Третій день
    • 5.4 Четвертий день
    • 5.5 П’ятий день
    • 5.6 Шостий день
    • 5.7 Сьомий день
    • 5.8 Восьмий день
    • 5.9 Дев’ятий день
    • 5.10 Десятий день
    • 5.11 Одинадцятий день
    • 5.12 Дванадцятий день
    • 5.13 Тринадцятий день
  • 6 висновок

Суть дієти

Це цікаво

Число «13» в Японії вважається найщасливішим. Місцеві мешканці впевнені, що вона приносить удачу.

Японська дієта являє собою певну розвантаження для організму. За 13 днів дієти можливо схуднути на 6 – 8 кг. Сіль виключена зовсім. Вуглеводи надходять в організм у мінімальній кількості тільки разом з напоями і овочами. За цей час організм встигає повністю перебудуватися на новий ритм життєдіяльності.

Даний варіант дієти ще більш важкий для виконання, ніж семиденний, так як є більш тривалим. Це своєрідний іспит на вміння досягати поставленої мети.

Протипоказання

  • вагітність;
  • гіпертонія (якщо ви все-таки вирішили спробувати «японку», кави потрібно замінити трав’яним чаєм);
  • хвороби нирок;
  • проблеми з серцем і судинами;
  • літній вік і гладка комплектація (білок провокує утворення тромбів).

Набір продуктів

  • кілограм курки;
  • кілограм пісної яловичини;
  • два середніх кабачка;
  • качан білокачанної або пекінської капусти;
  • 1,5 кг. нежирної риби (судак, тріска);
  • 2,5 кг. моркви;
  • яйця;
  • 1,5% кефір;
  • фрукти;
  • томатний сік;
  • лимон;
  • рослинна олія (оливкова, кунжутне);
  • кава.

«Тонкощі» японської дієти на 13 днів

Японська дієта на 13 днів розкриває секрети стрункості

Морально налаштуйтеся на дієту. Адже всього через 13 днів ви себе не впізнаєте в дзеркалі!

  • Строго слідувати меню дієти.
  • Ось чотири продукти, які забороняються під час японської дієти:
    — сіль;
    — цукор;
    — хліб;
    — алкоголь.
    Винятків у вигляді маленької булочки або цукерки бути не повинно.
  • В умовах дефіциту вуглеводів під час дієти жири засвоюватися не в змозі. Тому в раціоні присутня заборонене в інших дієтах рослинне масло.
  • Потрібно правильно підготуватися. Морально налаштуйтеся на дієту. Адже всього через 13 днів ви себе не впізнаєте в дзеркалі! За день до початку «японки» слід зменшити розмір порцій, не солити їжу і обмежитися легким вечерею: наприклад, салатом з огірків, перцю і помідорів або гречкою.
  • Харчування після дієти повинно бути збалансованим. Потрібно виключити зловживання жирами і вуглеводами. Не захоплюйтеся солодким, беріть приклад з японок.

    Десерти від японських жінок:
    В десерти в Японії додавати вершкове масло і молочні продукти не прийнято.
    Улюблені ласощі:
    — пудинги;
    — желе, приготовані на основі «агар–агару» – наприклад, японський мармелад «екан»;
    — випічка з рисового борошна.

  • Пити мінімум два літри води в день!

    Як розрахувати кількість води, яку необхідно випивати саме вам?
    Є проста формула: 30 мл. води на один кілограм маси тіла. Плюс на час схуднення 20 — 30%.

  • Не забувати про помірних фізичних навантаженнях і заняттях спортом.

    Вправа для стрункості від японських жінок:
    (об’єм талії з його допомогою за кілька днів можна зменшити на чотири сантиметри!)
    — Покласти під поперек (під рівнем пупка) скручений у валик банний рушник.
    — Лягти горілиць, руки підняти, з’єднати долоні і тримати їх на відстані один сантиметр від підлоги.
    — Тягнутися руками і ногами в обидві сторони одночасно.
    — Зберігати натяг тіла п’ять хвилин.

  • Висипайтеся! Пам’ятайте, що калорії більш активно спалюються з 23 годин до двох уві сні.
  • Не забувайте про красу вашої шкіри.
  • Японська дієта на 13 днів розкриває секрети стрункості

    Японки всіх процедур для краси воліють масаж

     

    Японський масаж обличчя

    Японки всіх процедур для краси воліють щоденний самомасаж, який допоможе зберегти красу і молодість шкіри вашого обличчя.

    Займає він близько шести хвилин і виконується двічі на день легкими дотичними рухами пальців по певних лініях на очищеному і рясно змащеному жирним кремом особі.

     

     

     

     

    Меню дієти на кожен день

    Японська дієта на 13 днів розкриває секрети стрункості

    Меню дієти на кожен день

    Зазвичай в 3 — й, 4 — й і 5 — й дні, а також в останні три дні дієти відчуваються легкий голод і дискомфорт, їх потрібно перетерпіти.

    Порада для ласунів

    Нюхайте ваніль, так як цей запах допоможе вгамувати бажання з’їсти морозиво чи шоколад.

    Перший день

    Чашечка натурального несолодкого кави – це сніданок. Кава не повинен бути «розчинним». Ніякої їжі!

    Обід складається з салату (пекінська капуста, заправлена оливковою або кунжутним маслом), двох яєць і 250 мл соку із томатів.

    На вечерю дозволений тільки один шматочок (близько 250 р.) риби.

    Другий день

    Вранці, крім чашки кави, дозволений один житній сухар.

    На обід потрібно приготувати салат з капусти, помідорів, редиски, огірків, редьки дайкон, зелені і невеликої кількості рослинного масла. А до салату дозволений шматочок рибки!

    Обід смачний: шматочок відвареної яловичини і склянку 1,5% кефіру.

    Третій день

    Сухар і чашечка ароматної кави – сніданок.

    Любителі кабачків можуть радіти, так як обід цього дня складається з обсмажених на олії скибочок цього овоча!

    Вечеря включає в себе 200 г пісної яловичини (краще відварити), два яйця і салат з капусти, заправлений олією.

    Четвертий день

    Вже традиційна чашка кави становить сніданок.

    Для обіду потрібно зварити три морквини. З них можна зробити салат з додаванням олії або з’їсти просто так. Крім того, можна одне сире яйце і шматочок (близько 15 г) сиру.

    Увечері можна поласувати свіжими фруктами. Від занадто солодких, наприклад, винограду, краще утриматися. І не захоплюйтеся! Не потрібно з’їдати відразу кілограм фруктів: це розтягне ваш шлунок, що небажано.

    П’ятий день

    Сніданок відрізняється від інших днів. Пропонується з’їсти одну сиру моркву з лимонним соком. Її можна нарізати, натерти або з’їсти цілого.

    Обід складається з 250 р. вареної риби і склянки свіжоприготованого томатного соку. Сіль не додаємо!

    Вечеря: тільки фрукти (крім солодких!).

    Шостий день

    Сніданок представлений лише однією чашкою кави.

    Обід: 500 г вареного філе курки, салат з моркви або капусти, приправленим рослинним маслом.

    Вечеря складається з салату (200 р. натертої сирої моркви і оливкова олія) і двох зварених яєць.

    Сьомий день

    Якщо ви вже встали в цей день на ваги, то встигли приємно здивуватися: вага стрімко йде! Тоді продовжуємо!

    Вранці дозволений тільки зелений або трав’яний чай без цукру.

    Обідаємо шматочком вареної яловичини та фруктами.

    А вечерю потрібно вибрати самостійно з попередніх, виключаючи вечеря третього дня.

    Восьмий день

    На сніданок можна випити лише одну чашку кави без цукру.

    Днем надається можливість смачно і ситно поїсти: 500 г вареної курки без шкіри і салат зі свіжої капусти та моркви з оливковою олією.

    Вечеряємо салатом з 200 р. сирої моркви з рослинним маслом і двома вареними яйцями.

    Дев’ятий день

    На сніданок потрібно приготувати салат з однієї середньої за розмірами тертої свіжої моркви з соком лимона.

    Обід: шматок (250 – 300 р.) відварної риби і 250 мл томатного соку.

    Останній у цей день прийом їжі складається з фруктів.

    Десятий день

    Повторюємо меню четвертого дня.

    Одинадцятий день

    Дублюється раціон третього дня дієти.

    Дванадцятий день

    Харчуємося по меню другого дня дієти.

    Тринадцятий день

    Закінчуємо дієту раціоном першого дня.

    Деякі дотримують дієту чотирнадцять днів.
    Останній день повторює меню попереднього.

    Висновок

    От і все. Чому ця дієта стає все більш популярною сьогодні? По-перше, з-за своєї результативності. По-друге, через дешевизну і доступність.

    Незаперечним стандартом у світі стали японська стрункість. Японська дієта на 13 днів є одним з її секретів.

    Японська дієта на 13 днів розкриває секрети стрункості

    Японська дієта на 13 днів є одним з секретів стрункості

    Схожі:
    Соц закладки