Яку дієту вибрати? Або сама «дієтична» дієтаКоли відчайдушно хочеш схуднути швидко і ефективно, мимоволі замислюєшся про те, яку дієту вибрати для досягнення «залізного» результату. Воно і зрозуміло, кому захочеться терпіти позбавлення просто так? Але «диєтичні» простори так неосяжні, що доводиться блукати по них і вибирати метод схуднення за принципом «пальцем в небо». Записки Профана виділив найпопулярніші і найбільш ефективні дієти, перевірені часом, щоб розібратися, які ж з них найбільш дієві, і які слід вибирати.

Трохи про те, яку вибрати дієту

Дієта Аткінса

Одна з найбільш суперечливих дієт, основний принцип якої – різкий відмова від вуглеводів. Допустима кількість споживаних в добу вуглеводів – не більше 20 г (приблизно одне середнє яблуко). Позбавлений основного джерела енергії, організм вже через кілька днів дієти Аткінса починає використовувати в якості життєвого палива накопичені запаси жирів і білків, позбавляючись від зайвих кілограмів стрімкими темпами. Ті, хто випробував на собі дію дієти, кажуть, що за два тижні жорсткого білкового раціону скидали від 5 до 10 кілограмів.

Читайте також: Розвантажувальний день на гречці

Меню дієти складається з будь-яких сортів м’яса, морепродуктів, яєць і птиці, жирної риби, оливкової олії. З вуглеводів допускається тільки овочі – огірки, листова зелень, цибулю, гриби, капуста. Хліб, макарони, цукор, фрукти, кондитерські вироби, каші їсти строго заборонено.

Плюси: Одним з великих переваг дієти є відсутність почуття голоду, оскільки немає жорстких обмежень в кількості споживаної їжі, а жири чудово живлять організм енергією. Дотримуючись білкового раціону, ви швидко скинете зайву вагу, а ефект буде зберігатися довго.

Мінуси: Досить суворі обмеження вуглеводів і вітамінів протягом довгого періоду можуть призвести до розвитку атеросклерозу, авітамінозу, цукрового діабету, ослаблення імунітету, прояву депресії і утворення каменів у нирках. Різка зміна способу харчування може спровокувати проблеми з шлунком і кишечником. Задаючись питанням «яку дієту вибрати», подумайте, чи готовий ваш організм до небажаних наслідків.

Для вегетаріанців нещодавно розроблена аналогова низкоуглеводная дієта Еко-Аткінс, в якій тварини білки замінено не менш поживними рослинними.

Яку дієту вибрати? Або сама «дієтична» дієта

Дієта Монтиньяка

Метод схуднення по Монтиняку заснований на контролі глікемічного індексу, що призводить до підвищення рівня цукру в крові, і, як наслідок – збільшення апетиту. За версією французького дієтолога кожна порція їжі повинна «втиснутися» в допустимі показники глікемічного індексу. Тоді рівень цукру в крові не буде підвищуватися, а ви не будете відчувати почуття голоду. Простіше кажучи, варто лише виключити з раціону солодкі газовані напої, білий рис, рафінований цукор, кукурудзу і білу муку, як вага почне знижуватися.

Дієта складається з двох фаз: перша триває 1 – 3 місяці, і передбачає максимальне зниження кількості вживаних вуглеводів; друга – спрямована на стабілізацію отриманого результату. Під час проходження другої фази можна їсти будь-які продукти, крім перерахованих вище.

Меню дієти: їсти страви, що поєднують білки і вуглеводи або жири і білки. Забороняється «міксувати» в одній тарілці жири і вуглеводи. До розряду заборонених продуктів належать ті, чий глікемічний індекс перевищує 50 (цукор, здоба, пиво, білий хліб і рис…).

Плюси: Ви не відчуваєте почуття голоду, а організм не страждає від нестачі вітамінів. Можна навіть в розумних межах побалувати себе солодким десертом.

Мінуси: Доводиться багато готувати самостійно і постійно обчислювати глікемічний індекс.

Читайте також: Меню середземноморської дієти. Схуднення за п’ять днів

Вегетаріанська дієта

Про те, яку дієту вибрати думали ще стародавні індуси-вегетаріанці. Саме вони, за переказами, придумали вводити в свій раціон тільки знежирені продукти для схуднення. І результат перевершив всі очікування.

Меню дієти: Більше овочів і фруктів, молочні продукти з низьким відсотком жирності або знежирені, хумус, страви вегетаріанської кухні.

Плюси: Якщо вам вдасться докорінно змінити свої кулінарні уподобання, відмовитися від жирної їжі, солодкого, борошняного і м’ясного, тонка талія вам забезпечена.

Мінуси: За швидке схуднення доведеться заплатити не тільки відмовою від смачної жирної їжі, але і здоров’ям. Як відомо, жири беруть участь у багатьох обмінних процесах організму, і різке їх зниження загрожує виникненням пригніченого стану, ознобу і слабкості, погіршення стану шкіри і волосся, порушення гормонального обміну та роботи травного тракту, зниженням імунітету. А вагітним і годуючим мамам така дієта взагалі протипоказана.

Яку дієту вибрати? Або сама «дієтична» дієта

Статті по темі: Худнемо без голодування. Метод П’єра Дюкана

Дієта «Голодуємо після 18.00»

Найпростіша дієта, яка дає позитивний результат за умови її повного дотримання. Досить відмовитися від прийому будь-якої їжі після 6-ти або 7-ми годин вечора.

Меню дієти: Можна їсти абсолютно все, звичайно, в розумних межах. Ви не будете голодувати і ущемляти свої кулінарні звички.

Плюси: Результат буде помітний досить швидко, однак, подібної дієтою ви не скине занадто багато. Організм очиститися від шлаків, загальний стан покращиться, з’явитися бадьорість і легкість.

Мінуси: Якщо ви рано лягайте і рано встаєте, така нехитра дієта вам ідеально підійде. Якщо ж ви опівнічник, який спить допізна – краще відмовитися від такої затії. Великий часовий проміжок без прийому їжі обов’язково позначиться на фізичному і психологічному стані. В перші дні і навіть тижні, поки організм не перебудуватися під новий графік, можливі «помилкові» напади голоду. І, природно, вам доведеться відмовлятися від вечірніх застіль і романтичних вечерь. Але чому не пожертвуешь заради здорового і стрункого тіла?

Статті по темі: Міфи про схуднення, що заважають схуднути

Дієта «Дробове харчування»

Більшість дієтологів на питання «Яку дієту вибрати?» відповідають «Їжте часто і помалу». Дійсно, це найбільш щадний і нешкідливий спосіб скинути зайві кіло, хоча і досить делікатне. Важливо дотримуватися розмір порцій і час між їх прийомами (дробове харчування передбачає 5-6 маленьких трапез в день). До того ж, ніяких тортиків, білого хліба, смаженого, мучного, жирного.

Меню дієти: Фрукти і овочі, хліб з борошна грубого помелу, макарони з твердих сортів пшениці, нежирне м’ясо та рибу, молоко, йогурт, кефір низької жирності. Стежте, щоб режим прийому їжі строго дотримувався, а проміжки були не надто великими.

Плюси: Дробовий принцип харчування може стати корисною звичкою, яка позбавляє від жирових відкладень, тяжкості в шлунку, переїдання. Схуднення проходить плавно і з мінімальним стресом для організму.

Мінуси: Дробова дієта не зробить вас струнким за тиждень і дива не станеться. Результат видний не відразу – на тиждень йде максимум 600 грам. Далеко не кожен в змозі постійно стежити за графіком і перекушувати в строго відведений час, і далеко не кожному дозволяє таку розкіш робота. Тому, перш ніж зробити вибір на користь дрібного харчування, гарненько зважте всі «за» і «проти».

Яку дієту вибрати? Або сама «дієтична» дієта

Читайте також: 15 речей, які допоможуть скинути зайвий жир

Голлівудська дієта

Знаменита дієта застосовується в тих випадках, коли потрібно терміново і ефективно схуднути. В її основі лежить дванадцятиденний курс зі строго визначеними на кожен день продуктами. Більш тривалий курс може призвести до серйозних наслідків, тому повторно проводити її слід як мінімум через місяць.

Меню дієти: Перші три дні – кефір, кількість необмежена. Наступні три дні – куряче філе, приготоване на пару без солі, і очищене від шкіри. Потім слід триденка із зелених яблук і непідсолоджені яблучного соку. І укладають три дні необхідно присвятити червоному вину і нежирного сиру. Крім іншого необхідно випивати якомога більше води.

Плюси: Дуже ефективний спосіб схуднути (можна втратити до 10-ти кілограмів).

Мінуси: Якщо відкинути фактор ефективності, обрана дієта не зробить вас здоровішими. Занадто жорсткі обмеження обернутися проблемами з травною системою, слабкістю і загостренням хронічних захворювань. Отриманий результат складно утримати і втрачені кілограми швидко повертаються сторицею.

Читайте по темі: Поради дієтолога: спростуємо звичні омани

Суп Майо

Вибравши дієту, розроблену клінікою Майо, готуйтеся до того, що протягом семи днів ваш раціон буде складатися в основному з супу, дополняемого певними низькокалорійними і нежирними продуктами. Так само належить прожити цілий тиждень, відмовляючи собі в пиві, слабоалкогольних та алкогольних напоїв, які уповільнюють процес «утилізації» жирових відкладень.

Меню дієти: Основною стравою є жиросжигающие суп, який готується з трьох томатів, середнього качана капусти, шести цибулин середнього розміру, двох кубиків овочевого бульйону і двох зелених перців. Все це щедро приправляється пучком селери. Суп Майо можна коли завгодно і необмеженими порціями. Дуже важливо доповнювати супову дієту дозволеними продуктами, причому, кожному продукту відводиться певний день:

1-й день – суп і будь-які фрукти, окрім бананів;

2-й день – овочі, уникаючи горошку і кукурудзи;

3-й – овочі (виключаючи картоплю) і фрукти (крім бананів);

4-й – овочі, фрукти (навіть банани) і молоко;

5-й – відварна яловичина (не більше 500 г) і томати;

6-й — стільки ж яловичини і будь-які овочі;

7-й, укладає день – овочі, фруктові соки і коричневий рис.

Забороненими продуктами є: жирна і смажена їжа, хліб в будь-якому вигляді, солодкі газовані напої та солодощі.

Плюси: Вага скидається швидко (до 7-ми кіло за тиждень), відчувається бадьорість і прилив сил.

Мінуси: За час дієти йде досить багато овочів і супу, так що вам доведеться постояти біля плити і побігати по магазинах.

І маленьке доповнення – визначившись з тим, яку дієту вибрати, пам’ятайте, неможливо все життя вести боротьбу з їжею і нескінченно експериментувати з дієтами, якщо, звичайно, цього не вимагає стан здоров’я. Постійні «діетчікі» ризикують дістати депресію та інші проблеми. Краще навчитися любити своє тіло таким, яке воно є або зайнятися спортом.

Читайте також: Правильний облік калорій – кращий друг стрункої фігури

Соц закладки
Соц закладки