Статті про Здоров’я

Якщо у вас хрумтять колінні суглоби.

Якщо у вас при ходьбі, присіданні або нахилі починають хрустіти коліна, а іноді і поскрипывать, то зверніть увагу на шкіру в області колін.

Перший ознака неблагополуччя – суха і жорстка шкіра. Це ознака дефіциту вітамінів і солей. При ходьбі коліна можуть трохи похрустывать або поскрипывать. В цьому випадку потрібна консультація лікаря.

Тому що з часом коліна можуть хворіти, набрякати до вечора, якщо ви весь день будете проводити на ногах. Значить, ваші м’язи ослабли, а суглобовий хрящ втрачає колишню еластичність і стоншується. Іноді на сходах при спуску або підйомі вас наздоганяє короткочасна різкий біль. Ваші коліна просять допомоги!

Зазвичай, щоб зняти напругу в м’язах, повернути рухливість натрудженим за день суглобам, достатньо побувати у сауні і сухий гарячий пар зробить свою справу. Але якщо ваші коліна вже сигналізують вам хрускотом або потьохкуванням, значить їм потрібен ще велику увагу і догляд. У таких випадках є багато народних методів лікування, нескладних, але досить ефективних на цих стадіях відхилення у здоров’ї:

Аплікації. Жменя пшеничних висівок розведіть свіжим молоком до консистенції і прикладіть до колін. Накрийте компресним або пергаментним папером, обв’яжіть теплим шарфом. Через годину змийте теплою водою, змастіть коліно живильним кремом.

Компреси: Змішайте п’ять ложок будь-якого рослинного масла зі столовою ложкою лимонного або апельсинового соку. Просочіть отриманою сумішшю шматок бинта, складеного в кілька шарів , накладіть на коліна. Через годину зніміть компрес, і обв’яжіть теплим шарфом на всю ніч.

Ванни: якщо вам цілий день довелося бути на ногах, багато ходити, прийміть увечері перед сном теплу ванну. Після ванни розітріть коліна і змастіть будь-яким жирним кремом.

Примочки на коліно: розчиніть в 1 літрі води 1 столову ложку соди. Змочіть розчином бавовняну серветку і накладіть на коліна на 15-20 хвилин. Потім промокніть коліно і змастіть будь-яким жирним кремом з вітаміном А або підігрітим рослинним маслом: соняшниковою, оливковою або кукурудзяною. Робіть таку процедуру щодня на ніч протягом тижня.

Якщо ви не хочете мати в подальшому проблеми з колінами, без фізичної культури не обійтися. Кілька простих вправ можна виконувати де завгодно протягом дня. Головне – робити це регулярно.

Фізкультура лежачи: вранці після сну не поспішайте схоплюватися відразу на ноги. Лежачи в ліжку зробіть по 8-10 разів вправи «ножиці» , «велосипед».
Зігніть праву ногу в коліні, 4-5 разів підтягніть її до грудей, повторіть те ж саме з лівою ногою.

Сядьте на стілець, покладіть руки на коліна і енергійно потрясіть колінні суглоби, рахуючи до 20-ти.
Упріться руками в краю стільця, трохи отклонитесь тому, відірвіть ноги від підлоги, випряміть їх в колінах, а потім робіть велосипед, сидячи, на рахунок до десяти.

В положенні стоячи: тримайтеся за спинку стільця, присядьте 10 разів, затримуючись на одну-дві секунди в положенні сидячи.
Спираючись за спинку стільця або тримаючись за стінку, зробіть зімкнутими і трохи зігнутими колінами по 6 кругових рухів вправо або вліво.

http://zdravclub.ru

Соц закладки
Соц закладки