Який найбільш ефективний метод накачування преса?

Показником підтягнутості і стрункості фігури є наявність преса. Для отримання красивого рельєфу живота необхідно багато і наполегливо тренуватися. Найефективніший метод накачування преса полягає в правильному підході і регулярних напружених тренуваннях.

Корисні поради

Огляд найбільш результативних способів накачування преса вимагає звернення до деяких нескладних правил і порад.

1. У разі позбавлення від зайвої ваги необхідно качати прес швидким і енергійним темпом, повторюючи вправи по багато разів.

2. У разі отримання красивого рельєфу процес має бути повільним і включати в себе три доходу і більше.

3. Перед виконанням основних вправ на прес слід приділити трохи часу розминці:

а) 10 кругових рухів тазом;

б) 10 нахилів тулубом вперед і назад.

4. Тренування повинні здійснюватися на голодний шлунок і тривати не менше 15 хвилин.

Способи накачування преса

Перший спосіб:

  • прийняти лежаче положення на спині;
  • праву ногу покласти на ліве коліно;
  • лівим ліктем дістати праве коліно;
  • повернутися у вихідне положення і поміняти ноги;
  • для початку буде достатньо 25 повторень, які згодом необхідно збільшувати в швидкості і кількості.

Другий спосіб:

  • лягти на спину;
  • руки покласти під сідниці;
  • підняти обидві ноги на 30 см від підлоги;
  • спина не повинна відриватися від підлоги;
  • даним способом опрацьовуються нижні відділи преса.

Третій спосіб:

  • прийняти лежаче положення, торкаючись п’ятами сідниць;
  • руки покласти за голову;
  • у такому положенні ліктями дотягнутися до колін;
  • для початку вистачить 25 разів;
  • перерви мають бути максимально короткими;
  • вправа повинна виконуватися в енергійному ритмі;
  • задіє верхній відділ преса.

Четвертий спосіб:

  • лягти на спину;
  • одночасно піднімати ноги і руки, доторкаючись пальцями рук до пальців ніг;
  • буде достатньо трьох підходів по 25 разів;
  • опрацьовує верхній і нижній відділи преса.

П’ятий спосіб:

  • лягти на спину;
  • руки покласти за голову;
  • від підлоги підняти спину і лопатки на 20 см;
  • повернутися у вихідне положення, повністю не торкаючись підлоги;
  • потрібно 3 підходи по 25 разів.
Схожі:
Соц закладки